Kulturista
Teorie
"Chcete-li maximalizovat růstový potenciál jakéhokoli svalu, musíte jej přímo zaměřit na izolační práci, a pak jej udržujte pod napnutím po dobu 40 až 70 sekund na jednu sadu," říká pro fitness model Shaun Stafford. "Je to pod napětím, které poškozuje svalové buňky, které pak musí být opraveny a přestavěny, aby se vrátili silněji. To je proces, který vede k většímu, tvrdšímu svalům."
Získejte přínos
"Když se zaměřujete přímo na abs, zpomalte každou repu, abyste prodloužili dobu trvání sady, abyste pracovali svaly důkladně a přidali další odolnost proti pohybům, jako je například držení závaží během drtí nebo medová koule mezi nohama při zavěšení nohou. Tímto způsobem důsledně žádáte, aby váš abs pracoval lépe než dříve."
Powerlifter
Teorie
"Mít silnou střední sekci má zásadní význam při výkonu motocyklu," říká silový trenér Phil Learney. "Pokud se chystáte zvednout těžké, ať už jste lajdák, zatížení nebo mrtvý vzpírání, potřebujete stabilní jádro pro stabilizaci páteře. Hluboké břišní svaly musí tvrdě pracovat, aby zastavily páteř od ohýbání. Zvedání těžkých látek má také skvělý výdělek růstového hormonu, který snižuje svalstvo.
Získejte přínos
Použijte cvičení pro prodloužení a posunutí kyčelního kloubu, abyste posílili vaše svaly abs. Zajistěte, aby jádro pracovalo těžší tím, že budete trénovat cvičení, jako jsou rumunské mrtvé vzestupy, s tlačícími pohyby, jako jsou dobré ráno. Tím se změní způsob, jakým se váha rozděluje po abs a zpět, což vás nutí udržet vaše tělo rovně ve všech bodech výtahu."
Gymnast
Teorie
Gymnasty jsou nejen v neuvěřitelném tvaru, ale jsou také vážně atletické. Pokud jste se někdy snažili dělat klasický železniční cross gymnastický pohyb, budete vědět, že to vyžaduje impozantní sílu, stejně jako přesné ovládání a rovnováhu. "Vaše vlastní tělesná hmotnost je jediným nástrojem, který musíte trénovat jako gymnastka," říká Vince Walduck, ředitel akreditovaného klubu Heathrow Gymnastics Club (heathrowgymnastics.org.uk). Gymnasty používají své tělo jako tahový bič, takže je třeba přenést spoustu energie přes jejich hlavní svaly.
Získejte přínos
"Břišní cvičení by měly zahrnovat skládání nebo rozšíření těla velmi dynamicky," říká Walduck. "V nejvíce zjednodušeném tvaru se to replikuje s visícími nohami a prodloužením zad. Dokončení těchto funkcí pro statické držení nebo s rotací nebo přidaným zatížením činí tyto pohyby ještě tvrdší a vaše abs ještě silnější."
Bojovník
Teorie
Pryč jsou dny, kdy boxerové vyčistili šest balíčků se stovkami drtících křivek. Za prvé, existují efektivnější pohyby. "Prakticky každý bojový pohyb zahrnuje určitý stupeň zkroucení nebo stabilizace," říká trenér Tom Davenport z posilovny Urban Kings. "Takže rotační cvičení jsou klíčem k vytváření síly, a oni také zasáhnou svalové skupiny, které nebudete pracovat s tradičními abs pohyby."
Získejte přínos
Vyzkoušejte zdi. Chyť lékárničku s lanovým nástavcem nebo držte ji uvnitř ručníku. Stojte se zády ke zdi a houpající se ze strany na stranu, jednou stisknutím míče dokončete všechny rep.
Strongman
Teorie
Nenechte se zmást žaludy nejvyšších silniček - pod ochranným tukem je fenomenální šest balení. Tajemství je stlačeno nad hlavou. "Pohyby, jako je obří lisovací lis, vyžadují z vašeho jádra obrovské množství stability," říká expert CJ Swaby. "Vaše obličeje dostanou cvičení jen na podporu hmotnosti."
Získejte přínos
V místní posilovně se nezaregistruje žádný silný muž? Namiřte místo toho. Když uděláte čtvrtinový štol před stlačením nahoře, umožníte posunout větší váhu než tradiční ramenní lis, což vám udělá skvělý trénink.
Pilates
Teorie
Někteří muži mohou být o Pilatech obezřetní, ale mýlí se. "Pilates pomáhá posilovat vaše jádro tím, že aktivuje jádra svalů a zvyšuje rozsah pohybu v zádech," říká Jason Reynolds z TenPilates. "Také vám pomáhá udržet jádro aktivní během cvičení, které používají větší svalové skupiny, což z něj činí velmi funkční."
Získejte přínos
"Pilates cvičení se soustředí jak na základní sílu, tak na aktivaci posturálních svalů kolem pánevního a ramenního pletence," říká Reynolds. Chcete-li vyrovnat přímou abs práci, kterou budete dělat během zbytku tréninku, navrhne Reynolds pomalé a řízené glutetické mosty, kde ležíte na zádech s koleny ohnutými a zvednutím pánve. "Tím se aktivují glutety, sníží se těsnost kyčelního flexoru a umožní se stabilizovat přes břicho."
