Je váš malý časný nástupce? Uveďte tyto kroky na místě předtím, než hodiny půjdou dopředu, a on bude spát déle.
Seznamte se s odborníkem: Lucy Shrimptonová je konzultantka pro spánek, maminka a autor knihy The Sleep Nanny System: průvodce rodičem pro tvorbu řešení spánku přizpůsobených vaší rodině (£ 9.99, Spiffing Covers), sleepnanny.co.uk
Pocit bledýma očima z nedostatku spánku právě teď? Pokud máte všechno zvyk probudit se příliš brzy, máme jistý způsob, jak ho povzbudit, aby zůstal v Snoozeland ještě déle. Dobře, tak to není přesně lož, ale další ráno spánek bude znamenat velký rozdíl ve vaší náladě - a jeho.
"Mezi pátou a šestou ráno se počítá jako s noční dobou," říká konzultantka pro spánek Lucy Shrimptonová. "Pokud jste v tomto okamžiku probudili, pravděpodobně jste z hlubokého spánku vyrušeni. To ti dělá pocit dezorientace. V době, kdy je dítě staré šest měsíců, je rozumné očekávat, že bude spát nejméně 6 hodin, pokud ne 7:00. Musíte jenom pracovat na tom, abyste znovu nastavili spánkové hodiny."
A teď je ten správný čas na to. Když se hodiny v neděli 27. března na začátku britského letního času blíží, máme hodinu méně noční. Takže pokud se vaše normálně probudí v 17:30, probudí se v neděli ráno v 6:30. A východ slunce se stane později, takže bude ráno také tmavější. Nastavte náš plán na akci, abyste využili tuto změnu času a trvale přemístili jeho čas probuzení do sane.
>> VIDEO: JAK VÁŠ PŘÍBĚH BABY
KROK ONE: Získejte důvtipný pocit
"Největší příčinou raného probouzení je nadměrná naděje," říká Lucy. "To zní divně, protože si myslíte, že pokud dítě bude unavené, spí více. Ale nefunguje to takhle. Pokud se dítě unaví, ale nespí, jeho mozek si myslí, že musí být důvod zůstat vzhůru. Takže uvolňuje hormon kortizol, který stimuluje vaše dítě a z něj činí bdělost. Výsledkem je, že čím víc se unavuje, tím víc svádí a čím těžší je pro něj spát."
Takže pokud máte časný vzestup, první věcí, na kterou se podíváte, je množství spánku, který dostane během dne. "Čím starší dostane vaše dítě, tím spí méně potřebuje spánek, ale 95% dětí bude potřebovat spát během dne až do doby, kdy budou tři a půl roku," říká Lucy. "To může být složité, protože od dvou let se spousta dětí začala vzdát odporu. Není to proto, že je nepotřebují, je to jen proto, že nechtějí nechat ujít, co se děje. Ale skutečně stojí za to přetrvávat v denním spánku: nevzdávejte se prvního znamení odporu. Dokonce i když projde skrze fázi, kdy nespí ve spánku, držet ho za to, že je naprosto nečekaný, vrátí se spát. Pokud prostě nepomůže, ujistěte se, že má klidný čas, dívá se na knihy nebo dělá skládačky."
Takže nastavte plán, jak upřednostňovat děcátka vašeho dítěte a ujistěte se, že k němu dojde. Upravte svou rutinu tak, abyste byli někde, že bude snadné spát v napětím. Nepokoušejte se ho nosit jako způsob, jak mu pomáhat, protože je to pravděpodobnější, že ho přiměje k nadměrnosti, když bude těžké usnout. Dávejte pozor na příznaky ospalosti a zjistěte, co vaše dělá, když je unavený. Obvykle je to 30minutové "spánkové okno": období, kdy se cítí ospalý, a pokud ho položíte do tohoto okna, bude spíše spát a spát dobře. A mít konzistentní 15minutovou předprojektovou sestřičku, která ho přiměje k ospalosti.
>> PŘEČTĚTE: BABY SLEEP: JAK JE NORMÁLNÍ?
KROK 2: Hodí se před spaním
Pokud vaše dítě dostává dostatek spánku během dne, dalším krokem je podívat se na jeho spánek. "Jakmile má vaše dítě šest měsíců, můžete doufat, že bude spát 12 hodin v noci, ale ne nutně v jednom kusu," říká Lucy. "Takže pokud odešel do postele v 19 hodin a není přeplněný, je dobrá šance, že se probudí v 7 hodin. Ale pokud se bude posedět později než v 19 hodin, dostane se nad sebou a pravděpodobně se probudí brzy. Takže postupně přiveďte svůj čas spánku dopředu, dokud nedosáhnete 19:00. Pokud vaše dítě už spadne do sedm hodin a stále se probouzí brzy, není dostatek spánku stále problémem, takže potřebujete ještě předčasně spát."
Spousta rodičů se obává, že pokud předčasně spát, jejich dítě se prostě probudí dříve. Ale to je další z těch protiintutivních věcí o spánku. To nefunguje takhle. "Neexistuje žádný zisk, který by udržel unavené dítě," říká Lucy. "Pokud je nadhodnocen a dáte ho do postele v 18:00 nebo 18:30, neznamená to, že se probudí v 6 hodin. Místo toho mu dává šanci začít se spánkem."
>> VÍCE BABY SLEEP PROBLÉMY SOLVED
Třetí krok: Zvykněte
"Pokud je vaše dítě na počátku věku ráno, mohl se jen zvyknout na ranní probuzení," říká Lucy."Existuje způsob, jak s tím vypořádat, ale musíte si být jisti, že je to zvyk, a nikoli nic jiného." Zajistěte, aby vaše denní den dobře spávalo a v rozumném čase šla do postele. Pak mu poskytněte všechnu pomoc, kterou můžete pomocí zatemňovacích závěsů. A pokud spí s figurínou a je mu starší než šest měsíců, odtrhne ho, jinak se v noci vypaří a probudí se, aby ho našel.
Ale pokud to nezlepší svůj spánek a jeho rané vzestupy se děje několik týdnů nebo měsíců a on se ráno probudí každé ráno, může se stát, že se vaše dítě dostalo do raného zvyku.
"Používám metodu Wake-to-Sleep, abych to zvládl," říká Lucy. "Pokud se dítě pravidelně probouzí ve čtyři hodiny, jděte k němu v 3.30 hodin a jemně ho roztáhněte. Pak ho uklidní a lže ho zpátky. Udělejte to jemně, takže je pro něj snadné znovu usnout. Zrušíte cyklus spánku, který končí tím, že se probouzí ve čtyři hodiny, a uvedete ho do nového cyklu spánku, a tak se probudí později. "U některých dětí to dělá jen jednou, když přestane zvyk. U ostatních to může trvat až 10 dní.
>> JAK SE VÁM POUŽÍVÁ VAŠE BABY?
KROK ČTYŘ: Použijte změnu hodin
Během posledního březnového víkendu se hodiny pohybují o jednu hodinu dopředu. "Pokud vaše malá obvykle vstane v 5 hodin, to se zázračně změní na 6am!" Říká Lucy. "Nezapozoruje nic a jeho tělo bude sklouznout dopředu. Změna času přináší pouze trvalé změny, pokud pracujete také na krocích jedna, dvě a tři, a vyřešte jakoukoli nadměrnou nebo obvyklou časnou nárůst. Pokud ano, dostanete to strávit ranní ráno v posteli - blaženost!"
>> PŘEČTĚTE: JAK ZÍSKAT VAŠE BABY DO LETNÍHO PROGRAMU
