Chcete-li oslavit uvedení svého nejnovějšího produktu Endorush, vysoce kvalitního produktu pro trénink s energií a výkonem, který byl navržen tak, aby vás trénoval na další úroveň, vedoucí značka sportovní výživy BSN zahájila hledání nového velvyslance. Kandidáti museli zodpovědět řadu otázek on-line, přičemž nejvíce vzrušující kandidáti byli pozváni do centrálního Londýna, aby si vyzkoušeli svou sílu, rychlost, vytrvalost a velikost a vybojovali se tak, aby se stali nejnovějšími členy týmu BSN.
Po hodinách intenzivní soutěže a neuvěřitelných výkonů fyzické a duševní síly se objevil jeden muž vítězný - Liam Garner, 30letý elektrikář z Nottinghamu.
"Pokud jsem upřímný, soutěž byla jedna z nejtěžších věcí, která jsem kdy absolvovala - fyzicky i psychicky," říká. "Předem jsme neměli představu o událostech, takže bylo velmi obtížné se připravit na tuto soutěž. Zvýšil jsem intenzitu v každodenním tréninku a ujistil jsem se, že každý soubor, který jsem udělal, jsem se psychicky připravil na to, abych šel do selhání, abych měl šanci na dosažení cokoli, co mi přišlo. Vezmu všechno, co dělám, s vítěznou mentalitou - vždycky jsem byla od mladosti. Být sebevědomý a dáváte 110% ve všem, co děláte, vám vždy poskytne tu výhodu, že budete moci vynaložit to nejlepší. Je to sen, který se stal skutečností, že se stala nejnovějším členem společnosti BSN, a být přidružen k jedné z největších doplňkových společností ve fitness průmyslu, je něco, na co se cítím velmi pyšný."
Spolupracovali jsme s Liamem, abychom sestavili čtyři tréninky, každý navržený ke zlepšení specifického fyzického atributu. První trénink vytvoří sílu; druhá, svalová velikost; třetí rychlost; a čtvrté vytrvalosti. Postupujte podle pokynů každého tréninku, abyste je učinili co nejúčinnějšími.
Tempo pohybu je označeno čtyřmístným číslem. První číslice je čas v sekundách, který byste měli snížit, druhou je, jak dlouho bude pauza dolů, třetí je jak dlouho trváte na zvedání a čtvrtou je pauza nahoře.
BSN Endorush
K dostání ve čtyřech příchutích, Endorush je vysoce kvalitní průhledný vzorec, který používá správné množství a kombinaci ingrediencí, aby poskytoval právě ten správný zážitek z tréninku. Jeden kopeček obsahuje 6g patentovanou směs argininu a citrulinu, 3 g kreatinu, 2,9 g beta-alaninu a 200 mg kofeinu.
DOPORUČENO: Vysvětlení doplňků před tréninkem
Cvičení 1: Zvyšte pevnost
Uchopte jednu z činky a proveďte tyto pět pohybů, abyste se zpevnili
Důkladně se zahřejte, pak postupujte podle pokynů. Proveďte všechny sady pohybu 1 před začátkem pohybu 2 a podobně, dodržujte tempo a dobu odpočinku podrobně.
1 Deadlift
Nastavuje 5 Reps 5 Tempo 1010 Odpočinek 3min
Postavte se před činky a přiklopte dolů, abyste uchopili lištu pouze s přehnutím nebo střídavým uchopením mimo kolena. Udržujte jádro opřená a ramena se odtáhnou, použijte glutety, abyste zajistili počáteční zvedání a zatlačili dolů po patách. Udržujte lištu blízko těla a, jak prochází kolena, zatlačte boky dopředu. Udržujte své ramena zpátky po celou dobu pohybu. Převrátit pohyb zpět na začátek.
2 Stiskněte tlačítko
Nastavuje 5 Reps 5 Tempo 1010 Odpočinek 3min
Se svými nohama na rameni umístěte lištu na horní části hrudníku, uchopte ji rukama, které jsou jen širší než ramena. Udržujte hruď ve vzpřímené poloze a zpevněte jádro vašeho svalstva. Stiskněte lištu přímo směrem nahoru, dokud se vaše paže nezvednou nad hlavou. Během fáze zvedání udržujte jádro zpevněné a nevytočte boky dopředu.
3 Squat
Nastavuje 3 Reps 6 Tempo 1010 Odpočinek 2min
Zastavte lištu na zadní straně ramen - ne na krku - s rukojetí. Držte lokty směrem dolů. Tvé nohy by měly být jen širší než ramenní šířka od sebe, přičemž vaše prsty směřovaly ven lehce. Squatat dolů, dokud vaše stehna jsou přinejmenším rovnoběžná s podlahou. Čím hlouběji můžete squatovat, tím lépe. Projděte zpět paty.
4 Ohnutý řádek
Nastavuje 3 Reps 6 Tempo 1010 Odpočinek 2min
Začněte se zpevněným jádrem, zadní stehenní a lopatky zatažené. Ohnout lehce kolena a naklonit se směrem dopředu od boků. Uchopte lištu rukama, které jsou jen širší než ramena, a nechte je viset na úrovni kolena. Vytáhněte lištu směrem nahoru a zatažte lopatky tak, aby sloupek dorazil k hrudníku a pomalu spusťte spoušť na začátek.
5 Lisovací lis
Nastavuje 3 Reps 6 Tempo 1010 Odpočinek 2min
Lehněte si na lavici s nohama na podlaze přímo pod kolena. Držte lištu rukojetí s rukojetí, ruce v ruce. Pomalu spusťte tyč do hrudníku, až se lokty ohýbají o 90 ° a bar se téměř dotýká středu hrudníku nebo jen přes bradavky. Nasaďte si nohy pevně do podlahy a silně zatlačte zpět do výchozí polohy.
Cvičení 2: Vytvořte velikost svalů
Důkladně se zahřejte, pak proveďte pohyby 1A a 1B jako nadsázka, přiložte k podrobnostem sady, opakování, tempo a odpočinek. Pak se přesuňte na nadsázku pohybů 2A a 2B. Poté dokončete rovnými sadami pohybu 3.
1A Chin-up
Nastavuje 4 Reps 8-10 Tempo 3010 Odpočinek 60sec
Uchopte lištu nebo kroužky pomocí rukojetí pod rukama s rukama roztaženými rukama. Začněte z mrtvého pověšení s plně roztaženými pažemi. Vyjměte se stisknutím lat.Jakmile je vaše brada vyšší než vaše ruce, snižte se zpátky na začátek.
1B Dip
Nastavuje 4 Reps 8-10 Tempo 3010 Odpočinek 60sec
Držte prstence nebo paralelní tyče a udržujte tělo ve vzpřímené poloze Se svými lokty, které směřují rovně dozadu, snižte tělo tak daleko, jak můžete pohodlně jít bez stresu vašich ramen. Zajistěte, aby vaše jádro bylo opředené a nehýbejte se nohama. Zatlačte nahoru opatrně, ale nezahoďujte lokty nahoře.
2A Incline činka tisk
Nastavuje 4 Reps 12 Tempo 2010 Odpočinek 60sec
Lehněte na lavicu nastavenou pod úhlem 45 ° a držte činku v každé ruce ve výšce ramen. Udržujte nohy rovně na podlaze a zpět na lavici. Stiskněte závaží přímo nad hlavou, ale nezaklčujte lokty nahoře. Pomalu snižte váhu zpátky do hrudníku a vyhoďte si lokty k bokům.
2B Řezná činka řádek
Nastavuje 4 Reps 12 Tempo 2011 Odpočinek 60sec
Lehce hrudníku dolů na skloněné lavici držící činku v každé ruce s rukama. Udržujte si hruď na lavici, řiďte váhy nahoru tím, že zatahujete lopatky, které vedou k vašim lokty. Vraťte se pomalu na start.
3 sedící činka nad hlavou
Nastavuje 4 Reps 12 Tempo 3010 Odpočinek 60sec
Posaďte se na vzpřímenou lavicu, která drží v každé ruce činka ve výšce ramen. Držte nohy rovně na podlaze, vaše jádro je opřené, záda proti lavičku a hlava hledá dopředu. Zatlačte váhy silně, dokud nejsou vaše ramena zcela vytažena, a pak se pomalu vrátíte na začátek.
Cvičení 3: Dosáhněte čisté rychlosti
Získejte rychleji s těmito pěti pohyby, které vytvářejí výbušnou sílu v klíčových svalech
Důkladně se zahřejte, pak postupujte podle pokynů. Proveďte všechny sady pohybu 1 před začátkem pohybu 2 a podobně, dodržujte tempo a dobu odpočinku podrobně.
Skok 1A skoku
Reps 8 Odpočinek 45sec
Postavte se před krabici nebo zvednutou plošinu. Výbušně vyskočit na krabici a přistát na obou nohách. Krok zpět a opakujte.
1B Čistěte
Reps 8 Odpočinek 45sec
Začněte s činky na podlaze a držte ji rukojetí s šířkou ramen. Projděte si podpatky tak, abyste je zvedli, a pak vybuchněte, když prochází kolena, pomocí hnacího hřídele, který vám pomůže vytáhnout nahoru, dokud se k ní nedostanete do squatu, nedotýkejte se přes ramena, pak se postavte.
1C Med kulička slam
Reps 8 Odpočinek 45sec
Zvedněte léčebnou kouli nad hlavou a pak ji silně hodte k podlaze. Zachyťte ho a okamžitě zopakujte cvičení, pohybujte se co nejrychleji.
1D Prowler
Čas 45sec Odpočinek 45sec
Uchopte tyče pevně v pohodlné výšce. Udržujte svou hruď a pevně jádro a projděte nohama a zatlačte prowlera dopředu.
1E Vytažení sněhu
Čas 45sec Odpočinek 45sec
Stánek odvrácený od dlouhé, průzračné dráhy, držící v každé ruce sáňkový popruh. Udržujte jádro a ruce rovně, sprintujte zpět co nejrychleji. Nakonec se otočte a sprintujte zpět na začátek.
Cvičení 4: Vytvoření Stamina Stores
Využijte nejrůznější vybavení tělocvičně, abyste získali hlubší zásoby energie v pouhých pěti krocích
Jedná se o okruh, takže po zahřátí se celá vzdálenost pohybuje 1, odpočívá, jak je uvedeno, pak jít do tahu 2 a tak dále. Po 5 minutách odpočinku po dobu dvou až tří minut. Dokončete tři nebo čtyři okruhy.
1A řádek
Vzdálenost 250m Odpočinek 30sek
Nastavte klapku na 10, pak se správně ujistěte, že nohy jsou pevně uchyceny a rukojeť na rukojeti. Spusťte pohon tím, že zatlačíte nohy dolů, abyste narovnali nohy a drželi si ruce rovně. Když jsou vaše nohy téměř rovné, pohněte lokty zpátky a přiložte rukojeť k hrudníku. Na konci jízdy by se vaše tělo mělo lehce opřít o lokty za tělem.
1B Bojové lana
Čas 45sec Odpočinek 30sek
Stojte vzpřímeně, s nohama roztaženými a držte v každé ruce bitvu. Začněte pohybovat oběma lanem nahoru a dolů a vytvářet pohyb vln. Rychle a hladce přemisťujte lana, držíte hrudník a těsné jádro.
1C Kettlebell swing
Čas 45sec Odpočinek 30sek
Otočte stehýnku mezi nohama oběma rukama, pak vyklopte boky dopředu, abyste je vedli k výšce hlavy a udržovali si ruce uvolněné. Nechte kettlebell houpat zpět do dalšího zástupce - nemusíte příliš ohýbat kolena.
1D činka chůze farmáře
Čas 45sec Odpočinek 30sek
Postavte se před dlouhou a čistou cestou a držte činku v každé ruce. Udržujte jádro zpevněná, jděte tak rychle, jak můžete dolů po stopě. Nakonec se otočte a rychle se ujděte k začátku.
1E Plank
Čas 45sec Odpočinek 30sek
Držte tělo v přímce od hlavy až po podpatku, s lokty pod rameny a hlavou dolů. Držte pozici, aniž byste boky propadli.
