Co je to?
Vážíme si společenských stylů, modelářů a bloggerů pro potraviny, Barrecore je duchovním dítětem baletu bývalého učitele jógy Niki Reina a je zaměřen na laserové zaměřování na lidi, kteří chtějí zklidnit a zpevnit - ne vousatí pánové, kteří chtějí zlepšit svůj mrtvý vzestup.
Jedná se o kombinaci pohybů z Pilates, jógy a baletu, spolu s protahováním, jádrem a pohybem ve stylu fyziky. Nejtěžší závaží jsou 2,5 kg činky a pohyby využívají bloky jógy, úsečky a malé, částečně deflované koule.
DOPORUČENO: Jádrové výkonové cvičení
Není to ani tak, jak jsem obvykle trénoval, ale pak to je důvod, proč jsem tady na prvním místě. S desetiletími zranění a nerovnováhou, která se mi na mě dotkla, jsem konečně napůl připravena přiznat, že mému programu chybí nějaká jemnější práce. V této fázi mého života (bolestivost-bolesti-řízení 37), je možné, že trochu více gentility je přesně to, co potřebuji. Také, pojďme být realističtí: baletní blázni (technický termín) mohou skákat skutečně, opravdu vysoko. Tam musí být něco v něm.
Metoda
Kromě strávení spousty času na špičkách, co Barrecore zdůrazňuje, pracuje na aduktorů a únoscích, buď stisknutím míče mezi nohama nebo "pulsováním" stehna směrem ven. Existuje také velké množství aktivace glutek: glutey jsou klíčovými svaly používanými v tradičním arabesku (v podstatě vás zvedají nohu), ale každý, kdo má kancelářskou práci, je usadí s nekonečným sedáním.
To, co brzo najdu, mě zahrnuje: po pěti minutách klečících pulzů s jednou nohou zvednutou cítim, že svalová vlákna střílejí těžší než při těžkém zádech. Není to úplně příjemné. Aby mě Eleftheriou naučila správnou dynamiku skákání, dostávám se na mou zástavu na stroji Pilates nazývaném Garuda - v podstatě jarní ložisko s velkou plošinou na jednom konci. To mi dovoluje praktikovat takový pohyb nohou, který se od baletních tanečníků očekává, že udělají něco jako pomalý pohyb, ale také přidávají ošklivé zakřivení základních základů, jako je prkno, představující nestabilitu a pohyb, aby se věci ztížily.
Jsem překvapivě bolavý po zasedání: ne vždy záruka, že je něco efektivní, ale dobrý ukazatel, že pracujete svaly způsobem, který jste předtím neudělali.
Test
Třídy začínají s dynamickým zahřátím, postupuje se s překvapivě těžkými přetvářeními / variacími prkna a pohyby ramen, přesunuje se do barre pro práci s rovnováhou a nohou, pak končí s glutety, jádrem a protažením. Je to intenzivní hodina a plné věcí, které by mohly být, kdybych byl upřímný, měl bych to udělat: přísné tempo tlaky, ultra-pomalé pohyby a držení abs, důraz na zatahování ocasu (nezbytný pro správné zavěšení) a přesně takový druh úseků, které nikdy neudělám.
Některé dámy dělají čtyři hodiny týdně a ukazuje to. "Hledání tvé chvění" znamená pro mě chvění jako protektor Taser, zatímco oni dělají stejné pohyby s důstojným kolibříkem třes. Pro hardcore je BarreAdvanced, což zvyšuje složitost a snižuje zbytek, nebo HIITcore, což zvyšuje efekt vypalování tuku s vysokou intenzitou intervalu.
Verdikt
No, funguje to. Několik týdnů mohu sledovat třídu a provádět většinu tuhších předepsaných variací, přestože jsem nikdy nedokázal zvládnout labuťovou eleganci (nebo výjimečnou ohybu) skutečných veteránů třídy. Po čtyřech týdnech se post-třídní bolesti zmenšily a třepím méně - a když se vrátím do normální tělocvičny, dláždím déle a skočím výš.
Je zřejmé, že nahradím mé pravidelné cvičení s časem v barre (mám rád velké váhy příliš), ale učí mě tucet nových pohybů, které jsem již začlenil do jiných tréninků, a připomněl mi, že zpomalování všech dolů může zrychlit svůj zisk. Taky jsem zničil střední jeté. Doporučeno.
Zjistěte více na adrese barrecore.co.uk
Rozpis
- Pro každou úroveň fitness ✓
- Ztratit tuk ✓
- Budujte svaly ✓
- Zesiluj ✓
- Zajištění újmy ✓
- Za 30 minut ✕
- Sledování pokroku ✕
- Technika poradenství ✓
- Levné ✕
- Není požadováno žádné členství ✓
Skóre 7/10
Barre essentials
Není dost přesvědčeno, abych udělal třídu? Barrecore jsme prodávali za ty prvky, které potřebujete v současném režimu.
Obrázek čtyři
Jedná se o úplet a otevírací ústrojí v jednom balení. Sklopte jeden kotník přes druhé koleno a pak sedněte s rukama za vámi, houpající se zleva doprava.
Požární hydrant
Ze všech čtyři, přiveďte nohu na jednu stranu, jako byste byl, močový pes. Vyrovnejte ji, dotáhněte prsty na podlahu a poté je nechte co nejvyšší. Opakujte desetkrát na každé straně.
Arabeska
Klasický balet, ale také jemný aktivační prostředek na předběžné cvičení. Postavte se na barre (nebo na židli nebo stůl) s jedním předloktím spočívajícím na tom, pak zvedněte jednu rovnou nohu za vámi co nejvyšší. "Pulse" na deset vteřin a opakujte s druhou nohou.
