Loket je jednoduchý závěsný kloub procházející bicepsovými, tricepsovými a svalovými skupinami předloktí. Mnoho častých poranění loktů ovlivňuje místní šlachy - které připevňují svaly kostem - a tyto zranění mohou být odolné vůči léčbě, ale soustředění na formu v tělocvičně může pomoci zabránit jejich výskytu, jak vysvětluje physio Simon Rice z Pure Sports Medicine.
1. Tricepsová tendinopatie
"Těžká lavice je běžnou příčinou tohoto zranění, které je charakterizováno bolestivostí v lokte, která se během zasedání zlepšuje, ale po jejím zhoršení se zhoršuje," říká Rice. "Tricepsový sval působí na narovnání lakta a tendinopatie se často objevují, když je přetržená šlacha a používá se špatná technika."
Zabránit tomu
"Před silným lisováním se ohřejte s izometrickým tricepsem na kabelovém stroji. Držte váhu po dobu 15 až 20 sekund s lokty ohnutými o 90 °. Pokud se začnete projevovat příznaky, změňte techniku lisu a lavičky tak, že se vaše lokty přiblížíte co nejblíže k vašim stranám."
2. Tenisové lokty
"Tréninkové cvičení, které zahrnují těsné uchopení, mohou způsobit velký tlak na vnější straně vašeho lokte, obzvláště když se provádí s těžkými váhami. To může vést k bolesti v této oblasti, která se může rozšířit na vaše předloktí a ruku."
Zabránit tomu
"Při stříhání cvičení a postupné zvyšování váhy střídněte rukojeť. Pokud začnou příznaky, změňte všechny cviky na tahání na rukojeť (např. Křídla namísto vytahování) nebo neutrální uchopení (tj. Ohnuté řady s činkami namísto činky). Použití tlustých úchopů nebo utěrek zabalených kolem tyče může také vyvíjet tlak na loket."
3. Loketní synovitida
"Koleno je kapsulární kloub, což znamená, že je uzavřený v tenké podšívce. Synovitis je stav, kdy se tato podšívka podráždí a zanícuje a je to časté u lidí, kteří si často loktují loket."
Zabránit tomu
"Vyhýbejte se za loket, když děláte cvičení, zvláště tlačí."
4. Bolest na krku
"Poruchy ve středním a horním páteři mohou způsobit bolesti paží a loktů. Je to obyčejné u lidí, kteří pracují na stole a ti, kteří dělají nadzdvihování se špatnou technikou."
Zabránit tomu
"Práce na hrudní pohyblivosti při zahřátí. Chcete-li to udělat, dostat se na všechny čtyři a přivést jednu ruku za hlavu. Otočte ohnuté lokty směrem ke stropu co nejvíce a pak se vraťte ke startu. Opakujte po dobu 30 sekund na každé straně. Pak položte na svinutý ručník, aby se táhla přes záda s ramenními listy. Odložte hlavu na podlahu a odpočiňte 20 sekund. Sedněte si a přesuňte ručník několik centimetrů dolů po zádech a opakujte. Dělej to pětkrát."
