Squatting: není tam žádný způsob. Ať už jste nová v posilovně nebo veterán skříně, je to vaše one-stop shop pro větší nohy, rychlejší 5K a - kvůli svalovým skupinám - turbo-nabitý ztrát tuku. Samozřejmě, když držíte bar na mnoha místech: na zadní straně je tradiční, před vámi získáváte popularitu a režie je hlavně pro show-offs - ale je tu čtvrtá možnost, kterou byste měli zvážit.
"Náskok dolní nádrže vás učí dobré mechaniky squatů, protože bar se pohybuje v nepatrném oblouku," říká trenér síly Ben Bruno, který používá tento krok s bojovníky MMA, které trénuje. "Je to také dobrý způsob, jak pohybovat velkou váhu v dobré formě, ale je to také snadné na vašich kloubech." A můžete nechat stojan k chlápkům, kteří se kadeřili. Zde je postup.
Jak na Landmine Squat
Proposejte činky na talíř, roh nebo "nášlapnou moru" - kloubové zařízení, které často uvidíte na podlaze vaší tělocvičny. Držte zatěžovaný konec oběma rukama a přiklánějte ho před hrudník a udržujte váhu na své podpatky držte hrudník vzhůru, jak se postavíte.Použijte dvě sady deseti opakování.Pro dosažení nejlepších výsledků jej promícháme s pravidelnými dřepami, abyste zlepšili tvar a nafoukli stehna.
