Nejčastější chyby způsobené výcvikem lidí pro londýnský maratón jsou trénovat příliš mnoho nebo příliš málo, přičemž bývalý riskantní zranění a ten druhý riskuje obávaný DNF (nedokončil) nebo hroznou zkušenost v den závodění. V posledních týdnech před závodem však nemůžete dělat mnoho, a tak předpokládáme, že jste trénovali trénink v rámci hrubých parametrů, které jste nastavili na začátku ledna a teď se snažíte vyhýbat sabotáži Váš maraton na poslední chvíli.
Pro radu o nástrahách, které v dně před maratónem zaklepali mnoho běžců, jsme se obrátili na Nick Anderson z týmu Running With Us, oficiálního tréninkového partnera společnosti Polar pro sledování kondice. Přišel s několika běžnými - a vysvětluje, jak se jim vyhnout.
1. Nereaguje na váš tréninkový plán
Nezačínejte, pokud jste dostatečně trénovali. Udržujte svůj běžící plán a nezjistěte, že najednou přidáte mimořádně náročné zasedání, dlouhodobý nebo kondiční cvičení. Je příliš pozdě na to, aby se dostalo nějakého montéra. V tomto okamžiku může být méně méně - nechcete, aby závod byl unavený.
2. Změna vaší stravy
Toto je místo, kde vidím tolik chyb a závodů zničených. Dávání do pokušení vyzkoušet něco nového nebo jíst o něco méně, protože nejste v závodním týdnu běžící tolik, může být katastrofální. Přidržte potraviny a pohonné hmoty, které pro vás pracovaly v tréninku a před tvrdými sedmi nebo dlouhými klíči. Například nejdříve poprvé jíst kaši na ranní závodu. Mohlo by to fungovat, ale stejně byste se mohli dozvědět až do poloviny závodu - v nejhorším možném případě - že to není!
3. Příliš se zužuje
Přestávka příliš dlouho na závodní týden vám zanechá pocit, že je pomalý. Snažte se běžet tak často, jako obvykle, ale snižte vzdálenost, intenzitu a trvání, jak se blíží den závodu. Odpočinek po dnech - pokud nemusíte zranit nebo nemoci - může zanechat tělo zmatené a mít za následek, že váš metabolismus klesá, takže vás unavuje. Dokonce doporučuji snadné 20-minutové běhání den před maratonem, s úsekem poté.
4. Zapomenout na plánování
Zní to jednoduše, ale podívali jste se na předpověď počasí a naplánovali si svůj balíček na den? Jsou vaše boty nabité? Jak se dostanete do závodu - můžete parkovat nebo je vlaková stanice blízko k začátku? Bude váš hotel mít normální snídani nebo jste si ho zabalili jen pro případ?
Ve skutečnosti stojí za to vzít 20 minut na začátku týdne a uvede vše, co je třeba udělat. Označte je a už převezmete kontrolu nad zážitky z dostihu. Je to jedna z mála věcí, která se musí starat a snížit stres.
5. Neběžíte ve vaší rase
Měli byste běžet tempem, které je vám známé a že jste trénoval v tréninku. Buďte opatrní, abyste sledovali své vlastní tempo, a to iv případě, že se někdo snaží pomoci tím, že vám řekne, že míří stejným tempem jako vy a že byste s nimi měli běžet. Převezměte kontrolu nad závodem a postupně urychlete své závodní tempo. Dostaňte se do poloviny pocit dobře a zaútočíte na druhou polovinu závodu s důvěrou, spíše než cítit unavený a visící na.
6. Být nereálný
To je pravděpodobně můj nejžhavější tip, pokud jde o závodění. Vlak a závod za čas nebo výsledek, který je v dosahu. Mohlo by to být nový PB nebo návrat do závodní podoby, ale držet to možné.
Spoluzakladatel Running With Us Nick Anderson je oficiálním tréninkovým partnerem a trenérem pro Polar
