Používání schodů spíše než výtahu je v horní části každého seznamu jednoduchých tipů, které vám pomohou zvýšit svou fyzickou kondici - ale stejně jako u všech takovýchto rychlých opravných rad, je snad snadné předpokládat, že všechny přínosy pro zdraví by byly tak malé, skutečný rozdíl sami.
No, víte, co říkají o předpokladu. Po schodech dostal obrovský hlas důvěry nové studii, která zjistila, že krátké výbuchy vysokointenzivního schodišťového lezení mohou významně ovlivnit vaše kardiorespirační zdraví (zdraví vašeho srdce a Vaše plíce).
Výzkumní pracovníci z McMaster University v Kanadě přijali 31 sedavých (ale jinak zdravých) subjektů a podrobili je dvěma různým režimům cvičení s vysokou intenzitou založeným na schodech, z nichž každá trvala šest týdnů. Oba z nich vyžadovaly jen tři desetiminutové tréninky týdně, přičemž tento čas zahrnoval zahřátí, zahřátí a zotavení.
První cvičební plán zahrnoval tři 20 sekundové výbuchy "všeho" lezení, zatímco druhý se týkal 60 sekund silného stoupání nahoru a dolů po jedné schodech. Oba typy schodišťových cvičení HIIT zjistily, že zvyšují kardiorespirační způsobilost, která souvisí s celkovou životností.
Deset minut cvičení, třikrát týdně - proč byste se nechtěli dostat na tuto akci? Zejména proto, že - pokud žijete v bungalovu a pracujete v budově s pouze jedním podlažím - většina z nás má přístup ke schodům, které budeme kdy potřebovat.
Domov a pracoviště bez pomoci? Vyjděte z Rockyho výcvikového manuálu a najděte nějaké veřejné kroky. Pokud jste například londýnčanem, existuje spousta schodišť, které se dozvíte na podzemí. Pokud opravdu chcete provést výzvu, to jsou pět nejtěžších stoupání, které můžete řešit na trubce.
5 nejdůležitějších schodišť na londýnském podzemí
1. Hampstead: 320 kroků
Vypálené kalorie: 48 Nejlepší čas trenéra: 1min 39sec
2. Covent Garden: 193 kroků
Vypálené kalorie: 29 Nejlepší čas trenéra: 54sec
3. Belsize Park: 189 kroků
Vypálené kalorie: 28 Nejlepší čas trenéra: 51sec
4. Russell Square: 171 kroků
Vypálené kalorie: 26 Nejlepší čas trenéra: 47 s
5. Goodge Street: 136 kroků
Kalorické spaliny vylézaly: 20 Nejlepší čas trenéra: 43sec ("V horní části je dlouhý, ošklivý chod před testem")
