Pokud trpíte ranní nemocí, někdy je poslední věc, kterou chcete udělat, jíst snídani. Ale podívejte se na nejlepší výběr našich odborníků v oblasti výživných potravin, které sníží Vaši nevolnost.
wildnutrition.com'
wildnutrition.com'
7 snídaní, které usnadňují ranní nemoci
Seznamte se s naším odborníkem: Henrietta Norton je autorem vašeho průvodce těhotenství: co jíst, když jste těhotná (publikováno v září 2015, Ebury). Podívejte se na wildnutrition.com
Avokádo hladké: hydratační náhrada kávy
Pokud jste dokonce mírně žízniví, může to zhoršit nevolnost, takže nahraďte svou ranní kávu tímto hydratačním krémem. Zázvor pomáhá zmírnit nevolnost. Udělejte to: Umístěte ½ avokáda, 1 banán, hrst malin, 120 g přírodního jogurtu, špetku strouhaného zázvoru a 1 polévku mletých mandlí v mixéru. Skočte, až bude hladký.
DIY müsli: ranní nemocnostní třídič
Udělejte to v noci předtím, než je připraven v ledničce nebo se pustit do práce. Je plný bílkovin a vitamínu B6, který zvyšuje energetickou hladinu a snižuje nemoc. Chia semena absorbují desetinásobek jejich hmotnosti ve vodě, aby poskytly nevolnost snížující plný pocit. Udělejte to: Smíchejte 3 polévkové lžičky quinoa vloček a 3 polévkové lžíce ovsa a nalijte 120ml mandlového mléka. Přidejte 1 polévkovou lžičku chia semen, ½ lžičky skořice a 1 polévku nakrájené pistácie. Zkrácenou polovinu jablka a kůry z poloviny pomeranče přes vrchol a dobře promícháme.
Vejce na celozrnném toastu: snídaně v posteli
Dobře vařené vajíčka jsou nezbytnou podmínkou pro zmírnění ranní nemoci. Vyžadujete vyšší hladinu železa v těhotenství a nedostatek tohoto minerálu může snížit energetickou hladinu a zhoršit nevolnost - a vejce jsou plněny železem. Zajistěte: Zahřejte 1 lžičku kokosového oleje nebo knoflík másla v pánvi a roztrhněte dvě vejce. Smažte jemně, jak si opečíte dvě plátky celozrnného chleba. Jakmile se vajíčka uvaří, vařte je vajíčko a žloutněte další 20 sekund. Podáváme toast.
Ovocná kaše: energetické super-zvýšení
Tato výživná snídaně poskytuje energii s pomalým uvolňováním, která přirozeně udrží nemoc v zálivu a samozřejmě vylepšuje vaši energetickou úroveň. Ovesné kaše mají vysoký obsah vitamínu B6, což snižuje nemoc, zatímco skořice pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi stabilní a pomáhá vám zůstat pod napětím. Přineste: Přidejte ½ šálku ovesné kaše a ½ šálku mléka do pánve a vařte 4 minuty. Přidejte trochu více mléka, abyste dosáhli požadované konzistence. Podáváme skořicí skořice a hrstkou malin.
Ořechy a semena: řešení, které je příliš špatné
Vaše tělo přejde do glukózy rychle přes noc, což může přispět k ranní nemoci a zanechá vám pocit, že nemůžete čelit jídlu. Zkuste jíst na hrst ořechů a semen a vaše nevolnost by se měla rychle uklidnit. Vyrobte: Smíchejte výběr mandlí, pistáciových a kešu ořechů se slunečnicovými a tekvicovými semínky.
Ořechy a ořechové máslo: snídaně v chodu
Ranní nevolnost často způsobuje, že potřebujete cukr. Ačkoli je lákavé dosáhnout pro dánský, sladké sacharidy jen stručně zvyšují hladinu cukru v krvi, takže nemoc se brzy vrátí. Udělejte tyto ovsa a protein v arašídovém másle stabilizuje hladinu cukru v krvi, zatímco hrstka borůvek uspokojí tuto sladkou chuť. Zajistěte: Rozštěpte 2 lžičky arašídového másla na dvě ovsa a nahoře s hrstkou borůvek.
Rajčata na žitné toasty: líný brunch
Tento chutný brunch je bohatý na vitamíny C, D, E a B12, které všem ulehčují nevolnost a jsou nezbytnými živinami pro rostoucí bouři. Je to dost lehké, abyste se necítili příliš plní. Uskutečněte: Umístěte 5-10 dětských slivkových rajčat do pekáče, mrkejte s olivovým olejem a pečte při teplotě 220 ° C po dobu 10 minut. Toast 2 plátky žitného chleba. Mash ½ avokáda a sezónu. Smažte 1 lžíci tvarohu a přidejte šťávu ¼ citronu. Nakládejte ho na toast a posypeme ½ lžičky semínka a šťávu z ¼ citronu. Nahoru s praženými rajčaty a mrháním s olejem.
