Jakmile je léto oficiálně ukončeno, seznamy playlistů nahrazují letní soundtrack v horní části grafů iTunes a Spotify. Akustická indie chill se brzy změní na čerpací EDM připravený na fitness. MF zkoumá vědecký předpoklad úspěchu cvičebních playlistů, jak dokládá Dr. Karageorghis z Brunelovy univerzity o vytvoření perfektní tělocvičny.
Karageorhis, odborník na vliv hudby na cvičení a přední koordinátor živé hudby pro londýnský maratón "Běh do beatu", ukázal, že drtivá většina playlistů a cvičení CD nemá žádný vědecký předpoklad a je založena na preferované žánry lidí vychovaných v určitých obdobích.
Vytvoření seznamu skladeb by mělo být založeno na osobních preferencích, může snížit pocit fyzického zatížení o 10%, zvýšit zaostření a snížit nudu. Chcete-li těžit z těchto výhod ve svém režimu tréninku, postupujte podle tohoto 15-stopového seznamu skladeb.
Klikněte zde pro nalezení nejlepších seznamů skladeb Spotify
Během optimálního období 45-60 minut vám seznam skladeb pomůže udělat vaše cvičení předtím, než vaše hormonální hladina klesne na hodinu - když se trénink stává méně účinným. Bude vás motivovat a přidávat vzrušení vyvoláním vzpomínek z minulosti.
Stopy 1-3: Lyrická afirmace při vstupu do arény a zahřátí
První skladby na vašem playlistu jsou navrženy tak, aby vás vystřelily a přidaly motivaci, abyste se dostali do tělocvičny. Udržujte tyto úrovně motivace, když dokončíte krátké zahřátí výběrem písní s texty, s nimiž se můžete osobně věnovat.
Karageorghis říká: "Mít blízký vztah k textům písně vám pomůže získat pozornost - dokonalým příkladem je Michael Phelps. Když vstoupil do bazénu na olympijských hrách v Londýně, použil skladby s texty, se kterými se mohl vztahovat. Jeho nejpoužívanější skladba byla "já jsem já" od Lil Wayne."
Výběr MF:
1. Eminem - ztratíte BPM 86
2. Jay Z - 99 Problémy BPM 93
3. Kanye West - silnější BPM 104
Stopy 4-7: Synchronizujte s rytmem, jak se dostanete na váhy
Přemýšlejte o písni s opakujícím se rytmem a tempem, které můžete začít synchronizovat vaše pohyby. Můžete řídit pohyby zvedání závaží v čase s hudbou a používat ji, abyste cítili, že každý sval je izolovaný.
Karageorghis říká: "Při správném tréninku můžete synchronizovat pohybové pohyby s rytmickými aspekty hudby a práce s vysokou intenzitou tempa. Celkově to může zlepšit vaše vytrvalost, zvýšit energetickou účinnost a zvýšit efektivitu práce."
Výběr MF:
4. Zveřejnění - bílý hluk BPM 120
5. Kiesza - Hideaway BPM 123
6. Trasa 94 - My Love BPM 120
7. Porušení - Jack BPM 124
Skladby 8-9: Filmové skladby přejdete k další sérii cvičení
Máte-li melodii melodie nebo skladby z jednoho z vašich oblíbených filmů, musíte mít skladbu ve vašem seznamu skladeb. Bude náhle zamíchat typ hudby, kterou posloucháte, a zahájíte nový impuls, když začnete unavovat. Přemýšlejte o scéně nebo o inspirativním momentu, kdy triumfuje vaše oblíbená postava.
Karageorghis říká: "Filmové písně mohou fungovat obzvláště dobře, protože sdružují filmovou postavu, scénu nebo morálku příběhu. Take Superman, Indiana Jones nebo Rocky například. Mnoho lidí hlásí, že tyto zvukové stopy mají na ně silný vliv."
Výběr MF:
8. Power Rangers - téma Tune BPM 100
9. Rocky - tréninková montáž (ne oko tygra) BPM 116
Skladby 10-12: Oblíbený žánr, který vidí, jak se vpředu pálí
Tím, že odložíte svůj oblíbený žánr hudby až do poloviny cesty ve vašem tréninku, přestane vás nudit a chtít hodit ručník dříve. Váš oblíbený žánr vám pomůže zbavit se všech vnějších rozptýlení a budete pracovat zaměřený na vaše cíle.
Karageorghis říká: "Nakonec posloucháte svůj oblíbený žánr, snížíte faktor nudy a zpříjemníte výcvik. Bohužel, pokud jste do klasické hudby, pravděpodobně nebude fungovat. Pomalá a okolní hudba není vhodná pro trénink, pokud není v zahřáté fázi."
Výběr MF: (Žánr - House Music)
10. NiCe7 - čas na získání fyzického BPM 124
11. Jíst všechno - Jagged Edge BPM 122
12. Marlon Hoffstadt Dansson - Shake That BPM 121
Stopy 13-15: Výbuch z minulosti dokončete cvičení silně
Dokončení zasedání silné poslech hudby z vaší výchovy vyvolá pozitivní vzpomínky a touhu zůstat na samém konci. Přemýšlejte o různých písních a žánrech, které hrály důležitou roli ve vašich dospívajících letech nebo jako mladí dospělí.
Karageorghis říká: "Některé z nejlepších skladeb pro playlisty jsou založeny na tom, co jsou jednotlivci vystaveni během svého formativního roku. Pokud je někdo vychováván v městské hudbě, poslouchání něčeho jako hard rock může mít na ně negativní vliv. Jděte na něco, co vás inspirovalo z minulosti."
Výběr MF:
13. Dizzee Rascal - Jen Rascal BPM 90
14. Limp Bizkit-Rollin BPM 97
15. Bee Gees - Stayin 'Alive BPM 104
