Spinning? Zastavte se, zhluboka se nadechněte a vyzkoušejte jeden z našich nápadů na extra energii (nevyžaduje se žádný kofein)
1 Zkuste trojitý snímek (pozitivní)
Je to skvělá rada, když spíte, když vaše dítě spí (když to zvládnete), ale život se někdy dostane do cesty, ve kterém jste toužili. Vyzkoušejte tento emoční pick-me-up, dokud nemůžete spadnout do postele, říká trenér Judy Reith.
"Proveďte tři změny, pokud máte šanci (ne příliš mnoho, než abyste se stali snahou, ale dost, abyste změnili) a znovu vás energizuje. Přemýšlejte "Změňte oblečení, změňte stopu, změňte vzduch."
Takže, jakmile budete mít Rihannu hrát, okna otevřená a tričko bez drmolit, dostanete vaše mojo zpět.
2 Omezte modré světlo
Pokud jste přilepený k smartphonu během kojení nebo závislému na Breaking Bad před spaním, může to být čas změnit své zvyky. Modré světlo, které svítí z pomůcek, může potlačit schopnost vašeho těla vylučovat melatonin spánkového hormonu.
Házejte v textovém rozhovoru během nočních kanálů a není překvapením, že nemůžete přikývnout okamžik, kdy máte šanci.
Takže omezte čas na obrazovce a počkejte rádio během nepatrného nočního posuvu. Tím, že zkrátíte několik setkání, měli byste spát lépe a cítit energii ráno.
3 Jíst vodu
Dehydratace je jedním z největších energetických zásobníků. Podle Evropského úřadu pro bezpečnost potravin, kojené ženy potřebují denně kolem 700 milionů vody než obvykle. Jděte na potraviny bohaté na vodu, jako jsou polévky, jahody, jogurty, ovoce a zelenina, které doplní váš celkový příjem a budete to dělat bez přemýšlení.
"Pít pravidelně je stále důležitý," říká doktor Rob Hicks. "Voda je nesmírně podceňovaná energie, která má každou hodinu sklenici, takže každou hodinu skleněná sklenice." Vezměte si zvyk udržovat láhev v okolí domu, zejména v dosahu kdekoli, kde se budete pravděpodobně krmit.
"Po několika dnech zjistíte, že se budete cítit více oživeni," říká Rob.
4 Nudit se
Nikdy nevzdejte zívnutí (pokud se nepokoušíte, abyste se zajímali o 97. matku vlastníka).
"Když zíváte, vezmete do plic velké množství vzduchu, což zase pošle vlně chladné krve do mozku," říká Gordon Gallup, výzkumník na univerzitě v Albany, státní univerzita v New Yorku.
Takže je tu bod: zívání odvádí ospalost tím, že probouzí mozek.
5 Vyberte bílkoviny na sacharidy
Když vaše dítě křičí na pozornost, může být lákavé začít s inhalací KitKats. Ale krok od zásuvky na sušenky a jít namísto bílkovinného zásahu, kdykoli máte pocit hladu.
Vyškolení sportovci se naučí jíst a pít vždy, když mají hlad nebo žízeň, jinak může tělo vstoupit do režimu hladovění, což zpomaluje metabolismus a znesnadňuje vás. Kombinace bílkovin a vlákniny je vítězem, protože bílkoviny vám dodávají energii a vlákna pomáhají udržet tuto energii naposledy.
Post-vánoční celozrnný krůtí sendvič někdo? Vyzkoušejte také vejce, pistácie, wasabi peas nebo Bounce Natural Energy Balls (£ 1.49, hollandandbarrett.com), abyste mohli navštívit.
6 Chip pryč na dluh spánku
Kdysi byste nemohli fungovat bez osmi hodin rovně. Ve skutečnosti jste byli vyhozeni, kdybyste se museli v noci dostat na popáleninu.
Chcete-li přežít mateřství, musíte se stát mistrym kočky
Chcete-li přežít mateřství, musíte se stát mistrym kočky. Takže když vaše maminka klesne kolem nebo váš partner říká, že to trochu převezme, neprotestujte - hlídkové lůžka.
"Možná to nebude znít moc, ale dokonce i 10minutový odpočinek stojí za to. Nalévání po dobu kratší než 20 minut zvyšuje ostražitost a výkon, aniž byste zanechali pocit hrůzy nebo zasahování do nočního spánku, "říká Mandy Gurney z Millpond Sleep Clinic.
7 Romantické sebe
Vyber si spoustu červených květin, když děláš týdenní obchod - je to léčivé.
Podíváme-li se na něco šarlatového, bylo prokázáno, že vaše svaly se pohybují rychleji a pracují tvrději a poskytují vám záběr energie, podle výzkumu z University of Rochester. Pokud udeříte na znamení, noste něco červeného a pravidelně získáte výhody nárůstu nálady.
8 Pohybujte se pět minut
Připevnění za hodinu na křížový trenér se může zdát jako pravděpodobné, že Ryan Gosling zvoní zvonek zvonku, ale během pěti dnů se mohou změnit pětiminutové výbuchy cvičení.
"Pokud se vejdete do malých kapes výkonu, kdykoli budete moci, pravidelně uvolníte endorphiny, které vám poskytnou výtah po celý den," říká fitness poradka Sarah Maxwellová.
Zkuste jít nahoru a dolů po schodech, zatímco vaše dítě spí nebo se nějaké dřepy před sebou Domy pod kladivem.
9 Restartujte režim spánku
Je to kvalita vašeho spánku, nejen množství, které vám zajistí, že se probudíte. To znamená, že to není jen vaše dítě, které potřebuje rutinu před spaním - taky děláte.
Za prvé, neprovádějte nic ve své ložnici, ale spíte a sexte (pokud pracujete nebo se budete dívat na televizi, trénujete své tělo, abyste byli v tomto prostoru v pohotovosti). Za druhé, praktikujte dobrou hygienu spánku. Lékařská výzkumná skupina Klinika Mayo říká, že je důležité dělat stejné věci každou noc, abyste řekli vašemu tělu, že je čas, aby se zastavil.
Dejte si 10 minut na rychlé práce na další den, jako jsou sterilizační lahve, další 10 pro přípravu a konečné 10 pro relaxaci - vyzkoušejte několik jednoduchých úseků před spaním. Můžete také ztlumit světla ve svém pokoji hodinu před spánkem při přechodu ze světla na tmu.
10 Udělej si smích
Nič nefunguje rychleji, aby vaše mysl a tělo zpátky do rovnováhy, než dobrý smích břicha. Dává srdci cvičení, dodává plíce kyslíku, stimuluje mozek, aktivuje imunitní systém, spouští uvolňování endorfinů (přirozené chemické látky) a potlačuje stresové hormony - phew.
Takže telefonujte svého nejlepšího přítele, dívat se na to, jaký rom-com jste chtěl dohonit, nebo si vzít špičku z jógy smíchu a jenom falešně. Vaše tělo nedokáže rozlišovat mezi skutečným a smíchem, takže se budete cítit šťastnější, i když se jen předstíráte.
