Co je to? Chemický prvek a základní živiny potřebné pro optimální zdraví.
Proč to potřebujete Je zapotřebí pro 300 biologických funkcí, včetně syntézy DNA. Moderní způsob hospodaření a zpracování potravin znamená, že v potravě je méně než v minulosti.
1. Avokádo
Oblíbené jídlo všech blogerů s jídlem a fitness a nejfotografovanější položka na Instagram, jeden avokád obsahuje asi 15% denní potřeby hořčíku, spolu s slušnou dávkou vitamínů B uvolňujících energii.
2. Špenát
Doporučený denní příjem hořčíku NHS je 300 mg pro muže a 270 mg pro ženy a 100 g špenátu obsahuje přibližně 80 mg - nebo více než 25% denních potřeb. Špenát je také jedním z mála potravin, které mají vysoký obsah vitamínu K.
3. Brazilské ořechy
25g část bramborových oříšků obsahuje přibližně 25% vašeho RDI hořčíku, stejně jako pomocné látky v krvi, nenasycené tuky, vlákniny a bílkoviny potlačující chuť k jídlu a slušný výskyt draslíku, který napomáhá produkci hormonů.
4. Makrela
Většina olejovitých ryb z prostředí studené vody obsahuje hořčík, ale makrela má víc než většina: typický 85g filé poskytuje přibližně 22% vašeho RDI základního prvku. Pollock je další dobrá volba s přibližně 18%, zatímco tuňák má 14%.
