Světově známý svalový trenér Charles Poliquin odpovídal na otázky veřejného zdraví a zdraví po celá léta. Zde je několik jeho cvičebních rad, převzatých z nové knihy Zeptejte se trenéra Poliquin: Nejlepší Q & A sloupky od více než dvě desetiletí. Slyšel jsem, že se domníváte, že aerobní trénink je nadhodnocen mnoha sportovci. Je to pravda? A pokud ano, proč? To je správně. Například průměrná VO2 max v NBA je asi 47, ve srovnání s asi 42 pro průměrný gauč a asi 80 pro světové třídy. Pokud se podíváte na výzkum, studie ukazují, že čím vyšší je váš aerobní výkon, tím nižší je svislý skok. Vytvoření basketbalového hráče - anebo jakýkoli sportovec, který potřebuje rychlost a sílu - provést hodně aerobní práce by byl kontraproduktivní. Nyní můžete udělat trochu aerobního tréninku jako zahřívání, ale nejlepší zahřátí je udělat cvičení na cvičení na váhu ve vašem programu. Dělejte asi dvě sady pěti, s použitím stále těžší váhy. Pokud je vaše první cvičení mrtvý a očekáváte, že použijete 70kg na primární tréninkovou hmotnost, můžete začít s 5x45kg a následně 5x60kg. Co si myslíte o tom, že byste měli provádět ultra-vysoké opakování pro ztrátu tuku, jako jsou soubory 25-50 opakování? Provedení sady 50 opakování vám může způsobit houkání a pukání, ale takové školení nefunguje stejně jako ztráta tuku jako standardní hypertrofní skupina od 8 do 12 opakování. Když se soustředíte na ztrátu tuku, musíte maximalizovat zadržování svalové hmoty, abyste maximalizovali svůj metabolismus. Chcete-li to zajistit, držte své zástupce v zóně hypertrofie, což znamená udržet celkový čas cvičení pro váš recept na tempo mezi 40 a 70 sekundami. Také se ujistěte, že používáte cvičení "nejvíce bangů pro váš buck", tj. Složené cviky, které pracují s největšími svalovými skupinami, jako jsou dřepy a chin-up. Tím zajistíte maximální výkon. Mohl byste mi dát pár tipů, jak se zotavit z těžkého tréninku, abych mohl během příštího tréninku trénovat? Zotavení je zapomenutým prvkem ve většině sportovních tréninků. Věnujte pozornost vašim procesům zotavení, maximalizujete odezvu na školení tím, že budete trénovat častěji. Kromě roztahování byste měli zvážit investování do pravidelných masáží. Zvláště efektivní je hluboká masáž pojivové tkáně - druh masáže, který prochází jmény jako Rolfing a neuromuskulární masáž. Během 24 hodin po takových léčbách jsem pravidelně viděl sílu mezi dvěma a deseti procenty. Měli byste se také zdržet alkoholu. Houchy a vypuklé bicepsy se nemíchají. Zde jsou tři důvody, které by kulturista musel dvakrát přemýšlet o pití alkoholu: • Snižuje schopnost trénovat intenzivní cvičení tím, že brání enzymům, které se podílejí na výrobě energie. • To narušuje vzhled spánku. Snížené množství a kvalita spánku minimalizuje vaši regeneraci pro následující cvičení. Ve skutečnosti páteční večer, kdy budete pít, zničí váš spánek až do následujícího úterý. • Sníží vaši přirozenou produkci testosteronu, jeden z hlavních anabolických hormonů. Studie ve Finsku ukázala, že závislost na alkoholu sníží vaši přirozenou produkci testosteronu až na tři dny.
Další informace o Charles Poliquin, podívejte se na jeho webové stránky.
