Z nejlepších pozic pro kratší a jednodušší práci až po bolesti-uvolňující dýchací techniky, existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste pomohli vést svou mysl a tělo prostřednictvím práce a narození - a zabránit tomu, aby vaše obavy převzaly
Přicházíte k tomu od okamžiku, kdy jste zjistili, že jste těhotná, ale myšlenka, že jste v práci a porodu, může být stále docela ohromující. Naštěstí existují kroky, které můžete podniknout, abyste se cítili klidněji, připravovali a ovládali.
Procvičte své pohyby
Klečení na všech čtyřech s tváří pohřbené v beanbagu nemusí znít jako nejdůstojnější způsob, jak se dostat přes tyto kontrakce, ale to by mohlo udělat vaše zkušenosti mnohem pohodlnější. Existuje celá řada pozitivních pozic, které vám pomohou zkrátit a usnadnit práci. Několik tahů zahrnuje vašeho partnera, takže si vytiskněte list a strávte večerní cvičení - zaručuje se, že vás ve snaze nasadit, pokud nic jiného.
Naplánujte své prostředí
Pokud máte v úmyslu mít své dítě v porodnici nebo doma, přemýšlejte o tom, jakou atmosféru byste chtěli porodit. Vytvořte playlist relaxační hudby, kupte si vonné svíčky a vycvičte si, jestli můžete mít nízkoúrovňové osvětlení. To je také důležité, pokud hodláte porodit na mateřském oddělení, ale budete trávit časnou část vaší práce doma.
Vezměte třídu prenatální jógy
Prenatální jóga vám pomůže připravit vaše tělo a mysl na práci a zároveň vás naučí cenné dýchací techniky, které vám pomohou zmírnit bolest kontrakcí. Trávíte-li čas soustředěním se na vaše tělo a učíte-li se, co se s ním děje, budete mít větší kontrolu nad tím, co se děje během práce.
Udělej si domácí úkol
Pohřbít hlavu do písku se může cítit jako snadná odpověď, pokud je na něm založeno vše, co o tom znáte Jeden se narodil každou minutu a hororové příběhy přátel. Ale vyzbrojení s fakty o porodu a co se stane s vaším tělem může být neuvěřitelně posilující a pomůže vám získat zpět nějakou kontrolu nad situací. Je to konec vašeho těla a vašeho dítěte.
Vypracujte své obavy
Zapište si seznam obav, které máte kolem porodu a řekněte každému, po jednom. Možná zjistíte, že to přináší věci v perspektivě a pomůže vám z pocitu ohromení.
Pozitivní potvrzení
Opakování pozitivních tvrzení týkajících se vašeho narození (např. "Narození dítěte s klidnou důvěrou"), když jste těhotná, a poté pokračujete v praxi během práce, může pomoci získat pozitivnější zážitek. Kirsty Gallacher provozuje kurz přípravy na narození v Yogahome, který kombinuje techniky Hypnobirthing a jógy. "Najděte něco, co skutečně mluví s vámi, opravdu záleží na tom, že je krátké, pozitivní a opakujte se stejným zněním, znovu a znovu - pak ho použijte při práci," říká.
Zamyslete se nad svým dítětem
Když jste zaneprázdněni znepokojením z bolesti, kontrakcí, zákroků, trhání a stehů, může být příliš snadné zapomenout na to, proč se dostanete tímto způsobem.
Zatímco je dobré zůstat v okamžiku a soustředit se na vaše dýchání, je také dobré vzpomenout si, jak se bude dít nádherná životní zkušenost. Když si myslíte, že už nemůžete pokračovat, nezapomeňte, že se chystáte poprvé setkat se svým dítětem. Stojí to za to.
