Před několika lety seděl hladce jako milovaný král kapalné potravní půdy, ale nedávné stížnosti na nadměrný cukr ohrožovaly tento status. A není divu, proč když typický banán a mango smoothie může vrátit obrovské 470 kcal a 79 gramů cukru - více cukru než dvě plechovky koksu. Ale pokud jste opatrní ohledně toho, co se v nich děje, mohou být stále ještě pohodlné, lahodné občerstvení nebo dokonce i náhražky jídla. To je důvod, proč jsme sestavili tento seznam zdravých smoothies, vytvořený odborníky, abychom vám pomohli ztratit extra váhu. Ať už potřebujete rychlou a zdravou náhražku jídla, nebo něco mocného, abyste podpořili váš trénink a maximalizovali své zotavení, máme pro vás něco.
DOPORUČUJEME: Více Smoothie recepty
Gym Fuel Smoothie
391 kcal, 27 g cukru
Christina McKevitt je in-house výživou pro kuchyňskou technologii společnosti Smeg. Doporučuje míchání:
- 150g přírodní řecký jogurt (130kcal, 5g cukru)
- 100 ml rýžového mléka (47 kcal, 4 g cukru)
- Hrst špenátových listů (7kcal, 1g cukru)
- 1 banán (90 kcal, 12 g cukru)
- 1 lžička mletého lněného semene (37 kcal, 0 g cukru)
- Lžíce vanilkového prášku (přibližně 80 kcal, 5 g cukru, i když to závisí na značce).
Důvodem, proč v dnešní době nejsladší jsou kravské mléko, není kravské mléko, protože mnoho lidí ve zdravotnictví a fitness je přesvědčeno, že mléčné výrobky mohou vyvolávat problémy se stárnutím. Pokud nemáte žádnou reakci, můžete si zde zvážit použití plnotučného mléka pro extra bílkoviny a krém. Dávejte pozor na odtučněnou verzi, protože obsahuje více cukru a je méně sýtá.
Kardio Training Recovery Smoothie
110 kcal, 16 g cukru
Kardio trénink je vše o potu, a to znamená, že rehydratace je poté rozhodující. Je to také čas, aby jste pohltili co nejvíce živin, zvláště pokud jste vytlačili své tělo na hranici. Bonus: Zázvor je přirozený protizánětlivý prostředek, který pomáhá obnovit unavené svaly. Směs:
- Řepa (40 kcal, 6 g cukru)
- 1 jablko (60 kcal, 10 g cukru)
- Palce zázvoru (10 kcal, 0 g cukru)
- Voda podle chuti.
Desert Smoothie
454 kcal, 35 g cukru
"Mandle jsou skvělé pro uvolňování energie pomalu do vašeho systému," říká Jamie Meek, zakladatel Glo! Šťávský bar v Claphamu. "Obsahují spoustu zdravých tuků, vlákniny, bílkovin, hořčíku a vitaminu E, které pomáhají snižovat hladinu cukru v krvi a snižovat krevní tlak. To může snižovat hlad a podporovat hubnutí. "Také oceníte vysokou hladinu hořčíku, protože pomáhá relaxovat unavené svaly. Směs:
- 250 ml mandlového mléka (43 kcal, 0,5 g cukru)
- 2 lžíce mandlového másla (196 kcal, 0,5 g cukru)
- 1 velký zmrazený banán (120kcal, 16g cukr - dělají hladší krémy než čerstvé, ale nezapomeňte předtím, než je zmrazíte,
Poté přidejte:
- 1 polévková lžíce surového kakaa (31 kcal, 1 g cukru)
- Pomlčka solí - pokud je to možné, použijte himalájskou sůl, protože je plná základních minerálů
- Poloviční lžíce skořice
- 1 polévková lžička medu (64 kcal, 17 g cukru).
"Potřebuji jíst více zeleniny" Smoothie
63 kcal, 5 g cukru
"Je to plné dobroty a má v sobě téměř žádný cukr," říká Meek, "ale pokud zjistíte, že všechny tyto vegetariáni rozmazávají, těžko používají jablko Granny Smith (přibližně 60kcal, 10g cukru) nebo hrušku (95kcal, 16g cukru) aby to bylo chutnější. "Také McKevitt říká:" Kale má vyšší obsah vitaminu C než většina ostatních zelenin, která je čtyřapůlnásobná než špenát. "Blend:
- Celer (6kcal, 1g cukru)
- Asi 3-4in okurky (8kcal, 1g cukru)
- Velká hrstka kala (33 kcal, 0 g cukru)
- Tři čtvrtiny šálku ananasu (14 kcal, 3 g cukru)
- Stužka máty (2 kcal, 0 g cukru)
- Asi tři čtvrtiny šálku vody.
