Při prvním spuštění je snadné rychle učinit obrovské zlepšení. Stačí, že běžíte pravidelně, stačí, abyste vás urychlili a poskytli vám dostatek motivace pokračovat.
Po uplynutí času se však zlepšování přichází tak rychle a hrůza z hrůz, možná dokonce zjistíte, že začnete zpomalovat. Když k tomu dojde, může to být lákavé, když se zcela vzdát. Ne! Místo toho jednoduše proveďte nějaké úpravy běžící rutiny a brzy budete letět rychleji než kdy předtím.
Osobní trenér a běžecký trenér Matt Kendrick se spojili s Macmillan Cancer Support, aby poskytli rady, jak zabránit standardním chybám, které způsobují většinu běžců na náhorní plošině - a tyto tipy můžete okamžitě uplatnit tím, že se zaregistrujete pro Macmillan OutRun May.
V této měsíční události se účastníci podepsali, aby v průběhu května dosáhli určitého cíle. Můžete si vybrat libovolnou cílovou vzdálenost, kterou se vám líbí, nebo se pokoušíte dosáhnout některého z doporučených cílů: 10-30 mil pro začátečníky, 30-80 mil pro středně pokročilé běžce nebo 80+ mil pro zkušené. Rozhodněte se o svém cíli, zaregistrujte se na stránce out-run.org.uk a zahajte fundraising.
Předtím, než uděláte jediný krok, přečtěte si tipy Kendricku, abyste se vyhnuli pěti nejčastějším běžným chybám.
1. Neohřívejte se (nebo se nesprávně zahříváte)
Mnoho lidí si nesprávně myslí, že trochu jog se počítá jako zahřátí a mnoho dalších se neobtěžuje vůbec zahřát. To je obrovská chyba. Milióny kancelářských pracovníků strávili každý den sedět u stolu, což svaly velmi těsně. To znamená, že když vyrazíte na útěk po práci, aniž byste se oteplili efektivně, působí více zatížení na těsné svaly a nakonec způsobí více stresu na kloubech, což může vést ke zranění.
"Než začnete běhat, zajistěte, abyste mobilizovali glutety, kyčelníky, lýtka a kotníky s dynamickými pohyby, jako jsou vysoká kolena, přední lávky a dřepy. V ideálním případě předtím, než začnete, začněte pěnou otáčet stehna, boky a hamstringy. Aktivací těchto svalů zjistíte, že budete schopni běžet mnohem rychleji a být méně náchylní k zranění."
DOPORUČENO: Jak se zahřát na běh
2. Dělat nic než běh
Znovu a znovu vidím běžce, jejichž jediné cvičení běží. Problémem je, že opakovaně pracujete na stejných svalech a nečiníte nic pro posílení ostatních svalů.
"Jedná se o jednu z běžných příčin poranění, jako je běhoun koleno, což je tupá bolest na vnější straně kolena způsobená těsnými a přepracovanými svaly. Klíčem k tomu, že vaše nohy jsou silnější a rychlejší, leží v silovém tréninku. Vyměňte jeden běh týdně za cvičení, které zahrnuje squaty, výhružky, mrtvé práce a jádrové práce."
DOPORUČENO: Silový trénink pro běžce
3. Běží příliš mnoho
Jít peklo na kůži a běžet každý den je jistý způsob, jak se zranit a zapnout zábava z cvičení. Ve skutečnosti je méně méně často. Naše svaly se opravují, zotavují a posilují, když mají čas na odpočinek a obnovu, a proto je velmi důležité, abychom vždy odkládali čas, abychom naše tělo omlazovali.
"Pilates je fantastický doplněk jakéhokoli cvičebního režimu, protože posiluje jádro a dává vašim svalům hluboký úsek. Masáž pěny a sportovní masáže jsou také skvělé pro opravu těla, stejně jako koupele s hořčíkovými solemi. Nezůstávejte ani na spánek - zaměřte se na sedm až osm hodin v noci, abyste získali co nejvíce z vašeho tréninku."
DOPORUČUJEME: Jak spát lépe
4. Získejte nesprávnou výživu
Spalování těla správně je nesmírně důležité, takže se ujistěte, že jíte dostatek jídla, zejména bílkovin, které pomáhají budovat svaly a správný druh sacharidů, aby vám poskytli energii. Cíle pro celozrnné sacharidy, které udržují vaši energii během tréninku.
Pokud víte, že děláte velké ranní ráno, měli byste si na večeru vyvážené jídlo. Pokud běžíte po práci, ujistěte se, že jíte oběd s bílkovinami a sacharidy, stejně jako zdravou svačinu pár hodin předem.
"Stejně důležité je zůstat hydratované, takže se snažíte vypít asi dva litry vody denně. To vám dá více energie a pomůže vám prosadit všechny plošiny."
DOPORUČUJEME: Co jíst před spuštěním
5. Nosit nesprávnou obuv
Každý běžící styl je jiný - nudné nohy se pohybují dovnitř, když běží (pronace), některé nohy se vykládají směrem ven (supination) a jiné jsou neutrální. Boty, které nosíte, musí vyhovovat vašemu individuálnímu stylu.
"Využijte svůj výzkum, než investujete do obuvi a stejně tak důležitě je nahradíte, když jsou opotřebováni. Mnoho specializovaných běžících obchodů je nyní vybaveno běžeckými trenažéry, takže zaměstnanci vám mohou vyhovovat přesně to pravé botě - budou schopni analyzovat váš běžící styl a najít trenéra, který jej doplní."
DOPORUČUJEME: Nejlepší silniční běžecké boty z roku 2017
