Pokud se chystáte dostat do tvaru, nejlepší otázkou, kterou je třeba začít, je "Jaký tvar?" S ohledem na konkrétní cíl je snazší plánovat tréninky a zůstat motivováni; bez jednoho, jste prostě výcvik náhodně.
Naštěstí starí Řekové již pro vás vynaložili těžkou práci tím, že objevili vzorec - známý jako "zlatý poměr" - který řídí to, co je vizuálně přitažlivé lidskému oku.
Můžete vidět poměr při práci ve všem, od okvětních lístků a ananasu až po klasickou plastiku a architekturu. Ještě důležitější je, že funguje i na lidi.
Studie z roku 2007 zveřejněná v Archivu sexuálního chování zjistila, že ženy byly více přitahovány k mužům, jejichž ramena a pas odpovídají zlatému poměru. Nejlepší kousek? Již jsme provedli aritmetiku a sestavili jsme tréninky, které potřebujete. Jediné, co musíte udělat, je dát do práce.
Krok 1: Učiňte matematiky
Nedopusťte, aby vás myšlenka na to, že jste udělala algebru, je úplně základní. Vezměte dvě čísla - pojmenujte je a a b. Vyhovují zlatému poměru, pokud a + b děleno a je stejné jako děleno b. Chcete-li to dát jiným způsobem, podívejte se na toto:
Starověké sochy, jako je Michelangelo David, byly navrženy s tímto poměrem v mysli a také to, co starší školní kulturisté modelovali své postavy. Dobrou zprávou je, že nemusíte být na místě: jednoduše řečeno, čím blíž se dostanete k zlatému poměru, tím lépe budete vypadat.
Krok 2: Zrušte čísla
Můžete zjistit své vlastní ideální rozměry ve třech jednoduchých krocích. Vše, co potřebujete, je páska a kalkulačka.
1 Změřte obvod ramen v nejširším místě - obvykle kolem ramen v souladu s horní částí hrudníku.
2 Změřte pas kolem břicha tak, aby se spodní část pásku dotkla horní části kyčelních kostí.
3 Rozdělte první číslo o druhou. Stejně tak srovnáváte se zlatým poměrem.
Krok 3: Odečtěte tuk
Chcete-li pracovat na dosažení zlatého poměru, první věc, kterou je potřeba řešit, je snížit měření pasu. Koneckonců, každý centimetr břišního tuku vyhozený je 1,6 cm ramenní hmoty, o které se nemusíte bát. Trik spočívá v spalování tuku při práci ve tvaru V, takže běh na běžícím trenažéru to neřízne.
"Pro tukovou ztrátu musí vaše zasedání obsahovat nadsázky cvičení na horní a dolní části těla, aby vás pracovali," říká Chris Burgess, vedoucí osobního trenéra na univerzitě v Bathu. "Tento cvičení je také navržen tak, aby vám pomohl naučit se řídit lopatku [lopatky] bez ohledu na to, co funguje sval. To umožní lepší aktivaci lat a deltů, což jsou klíčové svaly pro rozšíření a zajištění tvaru V.
Dokonce i stisknutí by mělo poskytnout trochu zpětného čerpadla z ovládání lopaty. Měli byste tento cvičení provádět jednou týdně.
Krok čtyři: Přidejte sval
Chcete-li vytvarovat záda do dokonalé velikosti, vyzkoušejte cvičení ve tvaru písmene V jednou týdně. Tato relace na horní části těla zdůrazňuje vaše ramena a záda pro tvar těla, který se projeví skrze oblek. "Řada repů začíná nízká a zvyšuje se, aby bylo zajištěno, že stavíte sílu a velikost," říká Burgess.
Nemůžete však zanedbat vaše spodní tělo. Je to domov pro vaše největší svaly, takže pracuje to vám dá tuk-spalování a střemhnutí ramen-building testosteronu. "Myšlenkou je držet těžké věci ve vašich rukou a řídit vaše lats a lopatky zatímco flex a rozšířit boky," říká Burgess. "Chůze farmáře je skvělým přírůstkem plánu ve tvaru písmene V - je to často přehlíženo, ale pro takové základní cvičení to má tolik lidí, takže stojí za to."
