Chcete udělat velké změny? Mysli na malý. Uskutečňování obrovských životních změn ve vašem životním stylu je velmi dobré, ale problém je, že často nevidíte výhody dostatečně rychle, abyste udrželi svůj nový režim.
Výzkum vedoucího chování BJ Fogg, ředitel laboratoře Persuasive Tech Lab v Stanfordu, naznačuje, že ambiciózní dlouhodobé cíle, jako je "být méně zdůrazněny" nebo dokonce "jóga", jsou pro většinu lidí příliš neurčité k útoku rozumným způsobem. Fogg naznačuje, že začíná mnohem jednodušší každodenní činnost - jako je roztahování po dobu 20 vteřin - je to tak jednoduché, že je to možné doslova kdokoli dělat, a to i s minimálním časem, penězi či úsilím.
Zaměřte se na opakování těchto zvyků na velikosti kousků každý den a věci se budou sněžit. Místo roztahování po dobu 20 sekund denně byste mohli začít pár minut. A jakmile máte nastavené vzory, můžete se přesunout na větší a lepší věci.
Vyjměte svou posilovnu
Ano, čtete to správně. Nebojte se skutečně chodit do tělocvičny: stačí si v noci uložit vaši posilovnu. Ráno, pokud nejdete do posilovny, zabalte ji prvořadou věcí. Důležitou věcí je vytvořit zvyk, jak se cvičit. Nechcete, aby jste hledali slušný pár šortky v 6 hodin.
E-mail (nebo text) přítele nebo člena rodiny
Víte, že byste měla častěji zavolat vaší matce nebo zůstat v kontaktu s tím přítelem, který se přestěhoval do Kanady, ale nějakým způsobem není nikdy čas. Řešení je jednoduché: namísto toho, aby se každá komunikace dostala do špičkové produkce, snažte se jednoduše posílat jeden-line e-mail jedné osobě každý den. Vypadá směšně? Možná - ale je tu velká šance, že jakmile uděláte "tvrdý" bit napsáním jejich jména do panelu zpráv, najdete další pět minut, abyste jim o vašem dni vyprávěli nebo se o ně dozvěděli. I když ne, pravděpodobně vás budou rádi slyšet.
Nechte kancelář 30 sekund
Když se věci stane hektickým v práci, znovuzískání vaší přestávky na oběd je zřejmě nemožné. Víte, že byste měli jít na běh, popadnout do muzea nebo si prohlédnout, že nový humr-bagel kloub, ale existují projekty dokončit a emaily ke kontrole. Klíč? Vycházejte z rutiny pracovního oběda a do toho, kde se dostanete alespoň dojem čerstvého vzduchu před odpoledním mletím. Budete produktivnější a budete se cítit lépe i s prací.
Dávejte si vodu, když varíte konvici
Vaše nové pravidlo: vždy, když vyrábíte čaj / kávu / hot-rum a Ribenu, máte také popíjení vody. Nepokoušejte se pít, nebo dokonce plné sklenice - jen jděte na popíjení. Vytvořte zvyk, pak zvýšit příjem.
Stlačte dvakrát denně
Jo, jen dva. Nechte je předtím, než si zuby kartáčujete, nebo než se dostanete do sprchy. Hlavním úkolem je dostat se do zvyku, jak se dostat na palubu a vyčistit je. Jakmile se to ukáže - udělejte mu týden nebo tak - částku, kterou děláte, třem, čtyřem nebo více. Vrhnout do dalšího setu (možná po tom, co jste kartáč) a jste hotovi.
Protahujte jednou denně
Jen jednou a jen pár sekund. Nemáte čas, prostor nebo kalhoty, abyste vytáhli létajícího holuba v pokoji? Batwing je cvičení, které vám dává největší bang za váš buck a můžete to udělat kdekoliv. Stějte asi 30 cm od zdi a opřete se o něj, držte tělo rovně, takže vaše ramena jsou proti zdi. Pak zatlačte lokty zpět ke zdi, abyste se od ní zvedli a drželi jste ruce blízko vašich stran. Držte jej 15 vteřin a pak se uvolněte.
Přečtěte si o dalších způsobech, jak změnit své tělo mikro-výživou
A najdete více způsobů, jak #swapforgood s funkcí BRITA fill & go Active
| Koupit výplň BRITA & Go Active nyní za pouhých 7,99 liber (obvykle 12,99 liber) |
|
