Výcvik je skvělé cvičení, ale odkud by se lidstvo dostalo, kdyby po každém velkém kroku dopředu jsme vzali stejně velký zpět, aby skončili tam, kde jsme začali? Nikde tam není, a určitě ne na Měsíc. Někdy se musíte stále pohybovat dopředu, a to jak v životě, tak v lunges, a to je místo, kde přijde pěšky.
Využíváte všechny výhody standardního výhledu s každým jedním z hlavních svalů v dolním těle, které se dostaly do hry - to jsou vaše čtyřkolky, hamstringy, glutety a telata - a tím, že neustále vystupujete dopředu, výzva k vašemu jádru je značně zvýšena. To proto, že bude pracovat přesčas, aby vaše tělo zůstalo vzpřímené a vyvážené, když se pohybujete.
Jak dělat chůzi
Stojte vysoko před dlouhou a čistou chodbou. Vaše nohy by měly být od sebe od sebe vzdáleny, hrudník vzhůru a vaše jádro a glutety jsou zasazeny. Proveďte velký krok vpřed s levou nohou a snižte tak, až se kolena ohýbají o 90 ° a přední stehna je rovnoběžná s podlahou.
Zatím, tak standardní výpad, ale přichází to trochu choulostivé. Zatlačte zadní (pravou) nohu, přitiskněte ji dopředu a postupujte rovně do dalšího výpadu vpřed. Můžete se vrátit ke stojícímu pozici mezi tím, a to je dobré místo pro začátek chůze, ale je to těžší na vašem jádru, pokud se pokusíte zůstat co nejníže, když se budete pohybovat dopředu. Ujistěte se, že držíte své tělo ve vzpřímené poloze a jádro se při pohybu pohybuje. Buď každý krok počítá jako rep nebo práce podle vzdálenosti nebo času.
Procházky procházky
Reverzní pěší výlet
Převrácení pohybového vzoru tak, abyste postupovali zpět spíše než dopředu, může vypadat jako zanedbatelný rozdíl, ale nutí vás přemýšlet více o tom, jak se pohybujete, a to bude také pracovat svaly trochu jiným způsobem, abyste vám pomohli vybudovat silnější jádro a nohy.
