Je to zdarma, snadné a klíčem k udržení kondice po miminko. Ale jak to děláte za zády, abyste zvýšili svou fyzickou kondici?
Výlety do posilovny mohou být těžké, ale výlet s vozíkem je něco, co může každá máma dělat. "Chůze je jedním z nejlepších způsobů, jak se mohou nové maminky přizpůsobit," tvrdí fitnesska Joanna Hallová. "Můžete to dělat každý den, plus je to málo nárazové a snadné na klouby." Nastavte rychlé tempo a za 30 minut můžete spálit až 150 kalorií. Vaše dítě bude také prospěšné. "Děti přirozeně milují, že jsou venku a jsou stimulováni tím, co vidí," říká soukromá zdravotní návštěvnice Julia Headlandová. A výzkum naznačuje, že blízkost zeleně zvýší vaši paměť a koncentraci, stejně jako vaše dítě.
Dokonalá technika chůze
Chůze je jednoduchá, nic nekončí a může se změnit na skvělou fitness rutinu. "Zajistěte správnou techniku a okamžitě se budete cítit lépe - postoje se zlepší a svaly začnou pracovat správným způsobem," vysvětluje Joanna. Projděte celou nohou - pohybujte se tlakem na patě - a nezapomeňte vytáhnout břichové svaly vzhůru a dovnitř. "Zatáhněte rukojeti vašeho kočárku mírně a nakreslete ramena dolů a dozadu, abyste dali dobrý proud vzduchu do plic a zlepšili držení těla, "říká Joanna.
Zvedněte tempo
"Chcete spálit kalorie, musíte rychle jít," říká Emma Reddich, postnatální fitness expert. "Pro maximální užitek kráčejte asi 40 minut denně rychlostí, která neomezuje techniku."
Lepší nálada
"Chůze vydává endorfiny, které zvedají vaši náladu," říká Julia. "Dokonce i když je živá chůze poslední věcí, která se vám bude líbit, bude vám to méně unavené." Výzkum také zjistil, že čím více času stráví děti venku, tím lépe spí - a nejen proto, že najdou pohyb kočár relaxační. Přirozené světlo pomáhá nastavovat jejich cirkadiánní rytmus, což jim umožňuje rozlišovat den a noc.
Buďte slunoví
Vystavujte své dítě asi 10 minutám slunečního světla každý den, abyste zvýšili hladinu vitaminu D. Děti mladší šest měsíců by neměly být vystaveny přímému slunečnímu záření, protože jejich kůže je tak jemná. U starších dětí se v létě vyhýbejte slunci od 11:30 do 15:00. Vždy používejte opalovací krém a zakryjte dítě ve volném oblečení nebo použijte stín na vaší kočárku. Vitamín D je také důležitý pro maminky, což posiluje imunitní systém a udržuje kosti silné, zejména pokud kojte, což snižuje vaše tělo.
Oblékněte část
Obuv je důležitá. "Jdi na botu se širokou šňůrou," říká Joanna. "Vaše nohy se během těhotenství mohou zvýšit a je důležité, že nejsou omezené. Tréneri s tenkou, pružnou podrážkou, která napodobují pocit chůze naboso, jsou dobré. "Měkké podrážky trenérů mohou pomoci technice, která pomáhá tónovat nohy.
Získejte přidanou motivaci
Stáhněte si aplikaci pro plánovač tras z webu, jako je mapmywalk.com, abyste získali rady ohledně chůze ve vaší oblasti a programy, které vám budou motivovat. Chodí se počítat k týdennímu tréninku? Dejte nám vědět v rámečku s komentáři níže.
