S pravidelným tělocvičným přítelem se trénink zlepšuje téměř v každém směru. Jste více motivováni jít do tělocvičny, protože nechcete nechat někoho projít a je mnohem příjemnější, když jste tam skutečně. Můžete dokonce mluvit o opakované elektronické hudbě čerpané v každé posilovně ve Velké Británii.
Trénink s přítelem přirozeně přidává na vaše zasedání i soutěžní prvek, i když ani jeden z vás nebude připraven k přímému přiznání, že nejlépe vyrazíte na nejlepší místo na lavici.
Neměli byste se bát, abyste tuto konkurenční šňůru přijali - slouží pouze k tomu, abyste oba trpěli co nejtěžším tréninkem. Abychom povzbudili trochu přátelskou (udrželi jsme ji přátelskou) konkurenci, požádali jsme o tři nejlepší osobní trenéry o své nejlepší koketní tréninky.
1. Hellraiser
Tento pyramidový cvičení od trenéra fitness a experta na kettlebell Jamie Lloyd je strašně těžký. Určitě budete potřebovat kamaráda vedle sebe, aby vás dostal. Do deseti opakování každé z pěti cvičení, pak devět, osm a tak na nulu. Zaměřte se na 17 minut na dokončení losu, ale vezměte si odpočinek, když je budete potřebovat, nebo prostě to udělejte před svým partnerem.
- Nevázané squat
- Lékařské míče slam (10kg míč)
- Burpee
- Kyttlebell swing (zvonek 24kg)
- Thruster (činky 10 kg)
2. řádek 1 000 m za tři minuty
Věž je skvělý stroj pro výzvy kámošů, protože umožňuje snadné srovnání a konkurenci vedle sebe. V této výzvě, kterou nám poskytl Mark Hallam, specialistka na hnutí na no1fitness.co.uk, jste oba řadu na minutu, pak odpočinek na minutu, třikrát. Střílejte na 1000 m, ale ten, kdo nejvíce vyhrává.
DOPORUČUJEME: Více tréninkových strojů
3. Biceps Curls Collaboration
Pracujete jako tým, který se navzájem povzbudí v této výzvě od velvyslankyně PT a Multipower Ant Nyman - a budete potřebovat povzbuzení. Zatímco jeden člověk dělá 15 biceps kadeří, druhý drží jejich barbu v izometrických kontrakcích s předloktími rovnoběžnými se zemí a jejich lokty ohnuté pod pravým úhlem. Přepněte po 15 kadeřích a pokračujte, dokud se nerozbijete v bolavých pažích druhé strany.
4. Šestiminutové AMRAP
Vždy je dobré mít s vámi kamaráda pro AMRAP (co nejvíce opakování) cvičení, protože pokušení uvolnit se po sobě po několika kolech je těžké odolat, když sólo. Toto cvičení se čtyřmi okruhy od Lloyda zahrnuje šest minut na každém kole tří cviků, s tříminutovým odpočinkem mezi okruhy. Snažíte se soutěžit co nejvíce kol tří cvičení, jak je to možné v každé šestiminutové etapě. Můžete soutěžit o množství dokončených kol nebo se jen pokusit pomoci navzájem prostřednictvím tohoto brutálního tréninku.
Okruh jedna
- Nevážená squat - opakování 8
- Kettlebell swing - opakování 8 (24kg kettlebell)
- Výpad a dosah - opakování každé nohy
Okruh dva
- Zpětné stisknutí - opakování 8
- Thruster - opakování 8
- Burpee - opakování 8
Okruh tři
- Skok squat - opakování 8
- Vysoká houpačka kettlebell - opakování 8
- Frog sit-up - opakování 8
Okruh čtyři
- Kettlebell chytit - opakuje každé druhé rameno
- Skok squat - opakování 8
- V-sit - opakování 8
5. Řádek, řádek, dolů
Získáte šanci pracovat jako tým s touto výzvou od Nymanu. Jeden z partnerů má 200 metrů co nejrychleji, zatímco druhý rotuje. Na 200m přepnete roli. Pokračujte v přepínání, dokud nenastoupíte 2 000 m na člun. Zaznamenejte svůj čas a pokuste se ho porazit při příštím zpracování.
6. Pětiminutová pyramidová výzva
Další těžký pyramidový trénink od Lloyd, s nejrychlejším finiserem opět korunoval vítěze. Tentokrát stačí udělat tři cvičení, ale mezi nimi není žádný odpočinek a počet rep je zvětšen. Do 21 opakování, pak 15, pak devět, než se přesunete na další cvičení. Střílet za méně než 5 minut celkem.
- Nástěnná koule
- Box skok
- Kyttlebell swing (24kg kettlebell)
7. Squat Do You Drop
Rovná bitva závětí a vytrvalost nižšího těla. Máte Nyman poděkovat za toto čtyřnásobné potápění, které se skládá z vás a vašeho partnera, který dělá "lyžařské sady". Vstávejte do dřevěné polohy s hřbetem proti zdi a jednoduše ji držte co nejdéle. Nejprve ke spouštění ztrácí, ale opravdu jste oba vítězové, protože tento druh isometrické kontrakce je skvělý pro budování síly a vytrvalosti.
8. Výzva Rower a Kettlebell
Nesnažíte se navzájem překonat v tomto tréninku od Hallama. Jedná se pouze o vzájemnou podporu. Jeden člověk začíná ve veslařce, sprintuje 200 m, zatímco jeho partner drží v nádrži kytlík (16kg nebo 20kg). Vyměňte si, jakmile je zasažena značka 200m, a pokuste se dokončit čtyři až pět setů v každém cvičení.
9. Pár plankrů
Dalším divokým testem vytrvalosti z Nymanu, s vítězem opět člověk, který dokáže odolat bolesti nejdéle. Vstoupte do polohovacího stolu směrem k partnerovi a začněte si navzájem dárky vysokých pětkrát střídavými rukama. Když někdo padne, je to celé. Každému úlevu.
