Ať už chcete vypadat jako štíhlé a ozdobené, nebo předvést své těžce vydělané svaly, budete muset spálit přebytečný tuk. Tento jídelní plán, vyvinutý trenérem Rich Phillipps, vám pomůže zbavit se dobře vyvážené stravy vysoce kvalitních bílkovin (které podporují vaši svalovou hmotu a udržují vás uspokojené), nízký GI sacharidy, mnoho výživných zelenin a zdravé tuky, které vám poskytnou dostatečnou energii k úsilí o vyhoření tuku v posilovně.
"Tento týden je rozdělen na denní pobyty s nízkým obsahem karbamidu a poté o víkendy s vysokým obsahem karbohydrátů / nízkotučných jablek," říká Phillipps. Existuje mnoho důvodů pro to, ale jedna z nejdůležitějších je udržet hladinu hormonu leptinu, který reguluje chuť k jídlu a je matkou všech tukových hořáků. "Nepřijetí této skutečnosti je důvodem, proč naprostá většina programů na snížení ztrát tuku nakonec vyskočila," říká Phillipps.
Po zbytek týdne musí váš příjem bílkovin zůstat vysoký, aby se vytvořil nový sval a zotavil se z tréninku a musíte jíst spoustu zelené zeleniny, abyste udrželi příjem vlákniny nahoru. Snížení množství sacharidů, které požíváte během týdne, udržuje vaše hladiny inzulínu na nízké úrovni a umožní vám optimalizovat účinky vašich opakování během víkendu. Pokud jste sledovali plán dopisu, získali byste tyto informace, abyste si mohli užít doplňování paliva a pomáhat s tréninkem.
Velikost porce v tomto jídelním plánu je určena pro muže, který má výšku 1,8 ma váží 75 kg. Pokud jste podstatně menší nebo větší, upravte velikost porce podle toho.
Pondělí - Den školení
| Snídaně | Tři vaječné omelety s cibulí, pepřem a máslovým máslem |
| Svačina | 150g makrely s avokádem, špenátem a rajčaty |
| Oběd | 200g kuřecí prsa s listovým bylinkovým salátem a jedním sladkým bramborem |
| Svačina | 100g štíhlé hovězí |
| Večeře | Sladké a kyselé krůtí |
Úterý - Den odpočinku
| Snídaně | 200g hovězí steak s máslovým máslem a hrstí špenátu |
| Svačina | 100g řecký jogurt s banánem a skořicí |
| Oběd | 300g krůt s 120g smíšené zelené zeleniny a hnědé rýže basmati |
| Svačina | 100g štíhlé hovězí |
| Večeře | 200g marinovaný steak z tuňáka s marinovaným zázvoru s dušeným zeleným fazolem |
Středa - Den školení
| Snídaně | 150g uzeného lososa s polovičním avokádem a jedním vařeným vejcem |
| Svačina | 150 g smíšených oříšků |
| Oběd | 300 g krevety, 1 lžíce kokosového krému v listových salátech s jedním sladkým bramborem |
| Svačina | 150g kuřecí prsa s 50g smíšenými ořechy |
| Večeře | 200 g zapečené tresky s uzenou paprikou a míchanou zeleninou v páře |
Čtvrtek - Den odpočinku
| Snídaně | Míchaná vejce s ricotou na jednom plátku toastového chleba |
| Svačina | 100g studeného hovězího masa |
| Oběd | 200g kuřecí prsa s listovým bylinkovým salátem a jedním sladkým bramborem |
| Svačina | 100g řecký jogurt s banánem a skořicí |
| Večeře | 150g kuřecí prsíčka s dušenou zelenou zeleninou |
Pátek - tréninkový den
| Snídaně | 150 g skotské ovesné kaše se smíšenými bobulemi a vlašskými ořechy |
| Svačina | 150g makrely s avokádem, špenátem a rajčaty |
| Oběd | 150g uzeného lososa s polovičním avokádem a jedním vařeným vejcem |
| Svačina | 100 g smíšených oříšků |
| Večeře | 200g steak z jehněčího masa se sezónní zeleninou |
Sobota - Den odpočinku
| Snídaně | 150g uzeného lososa s polovičním avokádem a jedním vajíčkem na žitném chlebu |
| Svačina | 200g kuřecí prsíčka s 250g kuskusem |
| Oběd | Huevos rancheros - dvě vejce, avokádo, černé fazole a rajčata |
| Svačina | 200g treska s jedním sladkým bramborem a zelenou zeleninou |
| Večeře | 150g kuřecí prsíčka s dušenou zelenou zeleninou |
Neděle - Den roztáhnutí / mobility
| Snídaně | 150g skotské ovesné kaše se smíšenými bobulemi a řeckým jogurtem |
| Svačina | 200g treska s chřestem |
| Oběd | 300g krůt s 120g smíšené zelené zeleniny a hnědé rýže basmati |
| Svačina | 100g řecký jogurt s banánem a skořicí |
| Večeře | 300g chilli con carne s jedním sladkým bramborem a polovičním avokádem |
