Pokud jste vyhnuli vejce po mnoho let, protože jste si mysleli, že mají vysoký cholesterol nebo se domnívají, že jsou to jen bílkovinné bílkoviny, je čas změnit způsob, jakým si myslíte. Britská nadace pro výživu nyní říká, že velmi málo cholesterolu ve vejcích se dostává do krevního oběhu a bílkoviny ve vejcích pomáhají cítit se plné delší dobu, pomáhá snižovat vaše hladové bolesti a ztrácí tuk. Jsou také bohaté na živiny včetně selenu, cholinu a vitamínů D a B12 a střední vejce má méně než 80 kalorií. S ohledem na tuto skutečnost je nutriční pracovnice Jennifer Bowden (thinknutrition.co.nz) vypracoval plán stravování na základě jednoduchých, chutných receptů vajec. pondělí Snídaně: Sladká bobulovková kaše: vařte 50g ovulovaného ovesu s 200 ml odstředěného mléka. Podávejte 50 ml studeného mléka, 70 g malin, medu 1 tab. 1 plátek celozrnných toastů s Marmitem. Svačina: Banán. Oběd: 2 celozrnné pitty plněné 4 falafelovými omáčkami, drceným salátem, cibulí, rajčaty a 1 lžící sladké chilli omáčkou. Svačina: 10 malých krekrů z rýže s 30g nízkotučným sýrem a malými hrstkami mandlí. Večeře: Salátový losos se salátem . 130g bezsladeného jogurtu se strouhaným jablkem. Denní součet: 1,991 kalorií, 247 g sacharidů, 95 g bílkovin, 70 g tuku. úterý Snídaně: Ovocná křupavka: smíchejte 130g konzervovaných broskví, 4 nakrájené jahody a 4 nakrájené sušené meruňky. Nejlépe s 150g přírodního jogurtu, hrstkou dýňových a slunečnicových semen a vírem medu. Svačina: Malé otruby muffin. Oběd: Nahoru talíř z drceného ledového salátu se 100g konzervovaným tuňákem, 1 sekanou rajčatovou omáčkou, 200g konzervovaných cizrnek (vyčerpaný) a mrkněte s balsamicovým octem. Svačina: Sklenice mléka a hrst mrkvové tyčinky. Večeře: Salát z Kuřecího Caesara. Denní součet: 1 956 kalorií, 204 g sacharidů, 160 g bílkovin, 62 g tuku. středa Snídaně: Berry smoothie: směs 1 banánu, 70g malin, 150ml odstředěného mléka, 100ml přírodního jogurtu, 1ks medu, 1 lžíce slunečnicových semen a 20g válcovaného ovesu. Svačina: Jablko. Oběd: Toast 1 celozrnný bagel a naplňte 50 g praženého kuřete, hlávkového salátu, ¼ avokáda, nakrájené cibule a 1 lžíce sladké chilli. Svačina: Sklenice mléka. Malá hrst mandlí a sušených meruněk. Večeře: Španělský rajčatový tortilla. Denní součet: 1918 kalorií, 226 g sacharidů, 124 g bílkovin, 59 g tuku. Čtvrtek Snídaně: Namočte 45g ovulovaného ovsa do 80ml jablečného džusu přes noc. Podávejte s 1 strouhaným jablkem, 1 lžící slunečnicových semen, 1 lžící nasekaných mandlí a 150 g přírodního jogurtu. Svačina: Banán. Oběd: Mix 150 g vařených těstovin, 60 g brokolice, 60 g zelených fazolí, 1 sekané rajče, 100 g vysušeného konzervovaného lososa, 1 litr olivového oleje, 1 litr balsamico octa a bazalky. Svačina: 250 ml odstředěného mléka. 12 krekrů z rýže s 2 ks humusu. Večeře: Grilované kuře s německým bramborovým salátem . 130g konzervovaných broskví se 150g nízkotučným ovocným jogurtem. Denní součet: 1947 kalorií, 232 g sacharidů, 132 g bílkovin, 67 g tuku. pátek Snídaně: 2 plátky celozrnného toastu nahořeného 1 tunu arašídového másla a 1 sekaného banánu. 250 ml odstředěného mléka s 1 kakaovým kakaem. Svačina: 2 švestky. Oběd: 2 celozrnné pitty plněné 150 g studeného hovězího pečiva, drceného salátu, jarní cibulky, rajčat a 1 lžíce bazalkového pesto. Svačina: 250 ml odstředěného mléka. Mrkevní tyčinky s humusem. Večeře: Houby a sýrový tortilla. Denní součet: 1943 kalorií, 212 karbohydrátů, 119g bílkovin, 70g tuku. sobota Snídaně: Muesli pokryté 6 jahodami, 150 g přírodního jogurtu a 125 ml odstředěného mléka. Svačina: Jablko. Oběd: Sushi (6 středních válců), středně sušené mléko a cereální tyčinka. Svačina: 250 ml odstředěného mléka. 10 malých rýžových krekrů se 2 tobolkami humusu. Večeře: Hovězí smažená rýže. Denní součet: 1,899 kalorií, 228 g sacharidů, 118 g bílkovin, 58 g tuku. Neděle Snídaně: 2 plátky celozrnného toastu s 200g pečenými fazolemi, 2 grilovanými slaninovými raštery a 1 grilovanými rajčaty. Sklenice jablečného džusu. Svačina: 2 švestky. Oběd: 1 středně velká tortilla zabalená kolem 100g studeného hovězího masa, drceného salátu, 1 sekaného rajčete, nakrájené jarní cibule, 2t bazalky pesto a 20g strouhaného nízkotučného sýra. Svačina: 12 krekrů z rýže. 250 ml odstředěného mléka. Večeře: Bean niçoise salát. 100g konzervovaný ovocný salát se 150g přírodním jogurtem. Denní součet: 1 989 kalorií, 283 g sacharidů, 128 g bílkovin, 40 g tuku.
Pro další skvělé plány hubnutí jděte na naše část jídelního plánu.
