Připravit se na příchod vašeho dítěte je jedním z nejvíce vzrušujících časů vašeho života. Ale stejně jako uspořádání školky a skladování na plenkách, získávání vašeho těla a mysl připraveno k porodu by mělo být také na vašem seznamu úkolů. Může se cítit z vašich rukou, ale ve skutečnosti s jednoduchými kroky, které mohou způsobit, že celý proces práce je mnohem snesitelnější …
Udělejte si čas na masáž během těhotenství
Výzkum ukazuje, že těhotné ženy, které mají pravidelné masáže, zažívají méně úzkosti, snižují bolest zad a zlepšují spánek, a to je spojeno s méně komplikací během porodu. Masáž je také vhodná pro ulehčení zadržování tekutin. "Lymfatická masáž je zvláště užitečná," říká Julie Longová, zakladatelka porodních tříd Lazy Daisy. "Pokud se vaše prsty během těhotenství hodně zvětší, je to znamení, že tkáně v celém těle jsou otoky - včetně děložního čípku - což by mohlo znesnadnit doručení."
Zkuste hypnobirthing
Hypnobirthing vám může pomoci dosáhnout správného rámce mysli při narození. "Hypnóza vás přivádí do uvolněného stavu a může se zbavit strachu," říká praktická lékařka Katharine Gravesová. "Relaxace také podporuje produkci tělních přírodních léků proti bolesti." Chcete-li vidět výsledky, je nejlepší začít s praktikami hypnobirthing {LINK} v posledních několika měsících těhotenství.
Beat úzkost
Pozitivní tvrzení jsou mocným nástrojem, který můžete používat během těhotenství a porodu. Pokud máte pocit úzkosti z práce, zapište si dialog, který prochází hlavou. "Pro každou obavu najděte pozitivní prohlášení, které vás utěší a napíše to také dolů, jako například:" Práce může bolet, ale úleva od bolesti je vždy k dispozici ", říká psycholog Mamta Saha. Připomíná vám, že existují řešení všech obav a budete se cítit klidněji, až budete čelit tomu, co vás obtěžuje."
Vytvořte si tvar s pěstí míč
Houpání na pěstí míč může pomoci získat vaše tělo ve tvaru pro práci. Svaly v horní části stehen, známé jako kyčelní flexory, se během těhotenství mohou stát velmi těsné, protože váha vašeho dítěte vás přitahuje dopředu. "Houpání na míč může pomoci prodloužit tyto svaly," říká Mark Hibbitts, zakladatel Newborn Fitness. Nezapomeňte, že pokud chcete během těhotenství používat kultivační kouli, vždy byste měli koupit odrůdu proti roztržení.
Stlačte svaly pánevního dna
Svaly pánevního dna se táhnou přes pánev a jejich výkon je důležitý pro prevenci problémů s močovým měchýřem po narození. Jako dodatečný bonus pomáhá také při trápení pánevního dna. "Pouze tím, že pracujete s těmito svaly, zjistíte, jak je uvolnit, což je důležité, když porodíte své dítě," říká nezávislá porodní asistentka Eleanor May-Johnson.
Řekněme ano přednatální józe
Antenatální jóga je skvělý způsob, jak zlepšit pružnost a získat sílu a flexibilitu, které potřebujete k tomu, abyste měli různé porodní pozice. "Je také vynikající pro to, abyste se dostali do pozitivního stavu mysli," říká Kate. "To vám pomůže překonat veškeré starosti, které máte a pod kontrolou." Uvádí velký důraz na dýchací techniky, které jsou velmi užitečné při práci, aby vám pomohly vyrovnat se s kontrakcemi a zůstat soustředěné.
Kdy pijete malinový čaj v těhotenství
Některé potraviny a nápoje vám pomohou připravit se na narození. "Čaj z malinového listu pomáhá posilovat dělohu díky vysokým koncentracím fraganinu a flavonoidů, což činí kontrakce účinnější," říká Eleanor. Královská vysoká škola porodní asistence doporučuje, aby ji pila během posledních tří týdnů - jeden šálek denně, postupně se zvyšuje na čtyři. Nepijte jej předtím.
Vyhněte se stresu kvůli vašemu nenarozenému dítěte
Pracujete na plný úvazek, bojujete s těhotenskými bolestimi a nejste si jisti, kolik mateřské dovolené si můžete dovolit vzít. Jo, máte pocit, že jste zmatení. Ale s jednou australskou studií z roku 2011, která spojuje stres s těhotenstvím s problémy s chováním u dětí, udržení pohody by mělo být opravdu vaše prioritou číslo jedna právě teď.
Bojujte za vaše práva na dobré mateřské služby
Studie z roku 2003 zjistila, že čím více žen se v průběhu porodu cítila jak v sobě, tak v jejím okolí, byla šťastnější, že se jí možná bude líbit její zkušenost. S ohledem na tuto skutečnost stojí za kritiku vašeho předčasného péče, stejně jako učení co nejvíce o tom, co se děje během porodu. Nezapomeňte, že máte právo změnit nemocnice, pokud nejste spokojeni s péčí, kterou jste dostali. Kontaktujte Asociaci pro zlepšení služeb v mateřství (aims.org.uk) seznam vašich mateřských práv.
Požádejte o pomoc svého partnera
Norska studie z roku 2011, která zahrnovala téměř 50 000 maminky, by měla být odhalena, že blázince před dcerou jsou nejčastěji způsobeny nedostatečnou podporou partnera, přičemž ženy se necítí spokojeny se svými vztahy, které s největší pravděpodobností rozvinou postnatální depresi (PND). Odpověď? Poraďte se svým partnerem a řekněte mu, že ho potřebujete."V těhotenství se často stáváte na dětském místě, protože se cítíte zranitelné, takže podpora od vašeho partnera je zásadní," říká poradkyně porodní asistentky Sue Frame. "Promluvte si s ním, když oba máte nějakou tichou dobu - na večeři, v posteli - a dejte mu vědět, jaké obavy máte." Když jste naplnily věci, nejste silní - ukládáte potenciální problémy dole.
Buďte otevřeně vnímáni, jaký typ rodiče budete
Jak se dozvíte o těhotenství, práci a rodičovství, mnoho maminky, které mají být připravené, se mohou vyvíjet. Například, chtějí mít přirozené narození, pouze pomocí konvenčních lékařských opravných prostředků, nebo mít pevný pohled na krmení. Pracovníci však mohou být nepředvídatelní, takže je nejlepší, když si udržujete otevřenou mysl.
