"Abychom získali Robert Downey Jr ve hře na hraní Sherlocka Holmese, dělali jsme vysoké objemy a cvičení s nízkou intenzitou k vybudování jeho kardiologické úrovně a svalové vytrvalosti", říká legendární americký trenér Robert Downey Jr Brad Bose. "Nechtěla jsem, aby se dostal obrovský, ale musel být dostatečně schopný, aby si udělal vlastní kousky. Abychom toho dosáhli, použili jsme stroj nazývaný Vortex Perfect Storm, volně stojící multifunkční tělocvična s množstvím příchytů pro kabely a odpor.
"Měli bychom udělat intervaly na Perfektní bouři, bít své hlavní svalové skupiny z mnoha různých úhlů, a pak skončit s lezením na Jacob je žebřík - skloněný běžecký treadmill - zlepšit jeho kardio," říká Bose.
Jasně to fungovalo - na obrázku výše vidíte, jak skvěle se Robert Downey Jr staral o to, co dělá. Ne každý má přístup k Vortex Perfect Storm nebo Jacobův žebřík, samozřejmě, ale stále můžete získat tělo jako Robert Downey Jr tím, že dělá naše cvičení vpravo. Klíčem k tomu je udržení hlasitosti vysokého a procházení každou sadou stálým tempem. Udělejte pět minut na veslování stroj jako zahřívání a mít co nejméně odpočinku mezi soubory, jak můžete zvládnout.
Zvedněte koleno
Cílová: dolní břicho
Nastavuje 3 Reps 6,8,6
Zavěsit z popruhu na rameni nebo lokte. Snažte se houpat. Držte nohy dohromady. Použijte svůj abs k tomu, abyste kolena přitáhli k hrudi. Držte sekundu v horní části tahu. Pomalu spusťte bez otáčení.
Triceps stlačit dolů
Cílová: triceps
Nastavuje 3 Reps 6,8,6
Nastavte kabel na výšku hlavy. Stojte vzpřímeně, rovně zadní a lokty vklouzněte. Udržujte nohy od sebe. Stiskněte dolů, ale nehýbejte se dopředu, abyste pomohli pohybu. Squeeze tricepsy v dolní části tahu.
Stiskněte 25% maximální max.
Chin-up
Cílová: biceps, lats
Nastavuje 3 Reps 3,4,3
Použijte nekonečnou kapku s rukama v ruce. Projděte nohy za vámi. Zatáhněte nahoru, dokud vaše brada není nad tyčí. Pak pomalu spusťte dolů, dokud se vaše paže zcela nepohnou.
Jednoruční kabel křížení
Cílová: abs, obliques
Nastavuje 3 Reps 6,8,6
V jedné ruce držte vysoký kabel. Použijte abs, abyste vytáhli rukojeť dolů, nikoli ruku. Nakreslete loket do opačného kolena, abyste vytvořili efekt kroucení.
Chraňte 25% svého max. Jakmile uděláte tři sady na jedné straně, nechte deset sekundovou přestávku a opakujte na druhé straně.
Kabel rozdělit squat na nad hlavu stiskněte
Cílová: celé tělo (zejména ramena)
Nastavuje 3 Reps 6,8,6
Těsně od nízkého kabelu. Udržujte přední koleno před přední nohou a zadní koleno v blízkosti podlahy. Twist trupu k kabelu. Když vstanete, držte rukojeť nahoru o 45 °. Při stlačení otáčejte trup.
Stiskněte 25% maximální max. Jakmile dokončíte opakování na jedné straně, proveďte deset sekundovou přestávku a opakujte je na druhé straně.
Překročení kabelu
Cílová: pecs
Nastavuje 3 Reps 6,8,6
Stojte mezi dvojitými kabely nastavenými nad výškou ramen. Použijte rozdílný postoj. Přineste si ruce dohromady před hruď. Udržujte stejnou polohu trupu po celou dobu.
Vysuňte 25% maximálního počtu jednorázových reklam.
Eliptický trénink
Udělejte deset minut: pět minut ve výši 25% maximálního úsilí, dvě a půl minuty na 50%, jeden a půl minuty na 75% a jednu minutu na 90-100%. Držte si záda rovně a celou cestu.
