Není to nic víc frustrující než míříte do tělocvičny, která je pro vaše cvičení čerpána, jen abyste se tam dostali a zjistila, že se jí zaseklo na krokve. Ať už je to kvůli tomu, že kolegy zvedače používají činky, které chcete, nebo že jsou ponechány v nejvzdálenějších koutcích kardiologické sekce, můžete vždy zaručit, že naleznete pár, který potřebujete. Ale zaneprázdněná tělocvična nemusí být konec cesty na vaší cestě k štíhlejší, silnější a působivější postavě.
Řešení? Jedna činka s činky, která zasáhne všechny svaly ve vašem všudypřítomném jádru a dovolí vám blesknout obliky, abs a zpět s hrstkou pečlivě vybraných pohybů. A jestli je horší než nejhorší a používají se všechny činky, můžete tento cvičení provádět pomocí závaží nebo kettlebell.
Jak se cvičit
Proveďte následující pět pohybů v pořadí, provádějte 15 opakování výtahu a poté se přesunete na další bez odpočinku. Po posledním přesunu odpočiňte 60 sekund, poté opakujte. Proveďte celkem šest okruhů. Zjednodušte obvod lehčí činky nebo těžší s těžším.
Hmotnost
Začátečník: 8kg Meziprodukt: 12 kg Pokročilé: 16kg
DOPORUČUJEME: 4-týdenní tréninkový cvičný plán na budování svalů doma
Houpačka
Proč? Jedná se o klasický kettlebell swing, který nabízí všechny stejné výhody. Bokový závěs, který tvoří základ tohoto tahu, je jedním z hlavních základních pohybů tělesné hmotnosti, které byste měli pracovat na zvládnutí před zahájením jakéhokoli tréninkového programu.
Boční ohyb
Proč? Většina abs rutin je příliš dlouhá, což vede k nerovnováze, při níž nejsou obdélníky dostatečně rozvinuté. Toto cvičení je jedním z nejlepších prostředků pro cílení na druhou. Silné obličeje poskytují základnu rotační síly, která je životně důležitá pro ty, kteří hrají kontaktní sporty nebo jsou ve fyzickém / ručním zaměstnání.
DOPORUČUJEME: Nejlepší obličejové cvičení pro silné jádro
Woodchop
Proč? Dalším vynikajícím pohybem šikmého zaměřování se také zlepšuje koordinace vašeho těla a jádrová síla, protože musíte odolat otáčení trupu.
Crunch
Proč? Krvácení je skutečným testem základní síly jádra a poskytuje velkou stimulaci břicho. Jediným způsobem, jak zvýšit jeho obtíž, je přidat váhu a činka crunch dělá to dokonale. Vyberte si váhu, kterou můžete provést s osmi až deseti opakováními a iniciujte svaly svalů abs, a ne ohýbače kyčle.
DOPORUČUJEME: Crunch cvičení pro vybudování Six-Pack
Ruský twist
Proč? Zvýšená poloha nohou v tomto cvičení představuje obrovský tlak na horní a spodní abs, které jsou typicky obtížnou oblastí pro stimulaci. Krouticí pohyby zahrnují i oblique, které při neustálém stabilizaci těla na těžkých, složených výtazích nenajdete.
