Všichni jsou pěna v těchto dnech. Běžeři, cyklisté, vzpěry - jmenujete to, dělají to. To proto, že každý, kdo cvičí, může těžit z praxe, která je také známá jako sebe-myofasciální propuštění. Pokud jste obdrželi pěnové válcování nebo jste byli dostatečně přesvědčeni, že chcete, aby se začaly objevovat výhody, potřebujete pěnovou válec. A ačkoliv účinky válcování pěny většinou zůstávají stejné u různých válců, přicházejí ve všech tvarech a velikostech, takže vám pomůžeme rozhodnout, který z nich je pro vás vhodný, sestavili jsme průvodce kupujícím - a uvedli některé z našich oblíbených možností.
Kupující průvodce pěnového válce
Proč pěnová role?
"Začíná to rozbíjet napětí a těsnost ve svalech, podporuje tok krve pomoci s únavou svalů a zvyšuje vaši flexibilitu," říká Hannah Walsh, Runners Need obchodník expert.
Pokud to děláte správně, pěnové válcování pravděpodobně nebude příjemný zážitek, ale zmačkejte zuby a nezapomeňte, že vám bolest dělá dobře.
Jaké jsou různé druhy pěnových válečků?
Klíčové rozdíly mezi pěnovými válci se týkají jejich velikosti, pevnosti a vzoru povrchu. Dlouhé válečky jsou dobré pro práci na velkých svalech a na zádech, zatímco menší (někdy ruční) válečky se mohou zaměřit na menší oblasti svalů a jsou samozřejmě přenosnější.
"Ruční válečky mají přesnou přesnost, která se může zaměřit těžko na místa, jako jsou achilové a holení," říká Walsh, "a můžete snadněji řídit, jak velký je tlak aplikován na sval."
Pokud jde o pevnost, zkontrolujte barevné kódování: bílá často označuje měkčí válec, černá je nejsilnější, s modrými a růžovými nebo červenými. Zatímco začátečníci by mohli chtít začít s měkčím válečkem, existují výhody pro potírání extra nepohodlí, které přichází z použití pevnějšího válečku.
"Pevné pěnové válce jsou ideální pro husté tkáně a pro každého, kdo preferuje intenzivnější kompresi," říká Walsh.
Povrchový vzor se také mění od válečku na válec, včetně těch, které mají alarmující velké hroty, které skutečně kopají do vašich svalů.
"Pěnové válečky se liší v konstrukci povrchu a tuhosti, aby se spojily s kůží a fascií přesně," říká Walsh.
Různé vzory na površích pěnových válců jsou někdy navrženy tak, aby napodobovaly různé části ruky za účelem simulace sportovní masáže. Vysoké nobbles se shodují s prsty a delší tubusové části napodobují prsty, zatímco ploché části simulují dlaně.
Existují také vibrační válečky, které je třeba zvážit. Ty dělají celý zážitek o něco méně bolestivé a říkají, že zvyšují výhody pěnového válcování značně, ale přicházejí s výrazně vyššími náklady. A hovoříme o ceně …
Kolik byste měli hledat na valce?
"Budete muset investovat přibližně 35 liber za kvalitní tradiční pěnovou válec," říká Walsh, "a můžete ušetřit až 170 liber za vibrační technologii."
Co by měl hledat úplný začátečník jako klíčové vlastnosti válečku?
Středně velký tradiční válec je dobrým místem k zahájení sběru pěnových válečků. Jako vždy bude pokušení zvolit levný, pokud si nejste jisti, kolik ho budete používat, ale je třeba se zabývat otázkami trvanlivosti.
"Pevná pěnová pěna EVA je pevnější než většina tradičních válečků a také dává výrobku dlouhou životnost," říká Walsh. "Můžete si koupit levnější pěnové válečky za přibližně 20 liber, ale bez pevného pěnového jádra EVA to nebude trvat a pravděpodobně se vám pod svou tělesnou hmotností zhroutí."
Viz související Jak používat pěnový válec: Vlastní myofasciální uvolnění vysvětlenoZásadní pěnové cvičení pro běžce
Nejlepší pěnové válečky
Addaday Nonagon
Devět pruhů sladké sebe-myofasciální úlevy čeká na kupce tohoto klasického pěnového válce, který má pevné EVA jádro, které zajistí dlouhověkost. Má dostatečně velké plochy pro snadnější práci s většími svaly, ale je také dost malý na to, aby mohl sklouznout do vaku a účinně zaměřit menší svaly. Skvělý všestranný, v krátkosti, a váleček, který bude vyhovovat začátečníkům. £ 35, koupit na runnersneed.com
Fyzický výkonový válec firmy
Tento levnější válec se nám v našich zkušenostech spolehlivě osvědčil. To, co je odlišuje od konkurence, je však instrukce, které nabízí uživatelům prostřednictvím kouzla technologie Near Field Communication (NFC), která je zabudována do samotného válečku. Chytněte svůj smartphone poblíž značky NFC a zobrazí se vám knihovna cvičení s pěnovým válečkem a pokynů. Je také o několik centimetrů déle než většina ostatních pěnových válečků, což je méně okouzlující než NFC, ale velmi užitečné pro válcování jádra a zpět. £ 19.95 (v současné době snížena na £ 13.93), koupit na physicalcompany.co.uk
HyperIce Vyper 2.0
Pokud jste připraveni provést skok na vibrační válec a ušetřili jste požadovanou částku hotovosti, podívejte se na dobíjecí HyperIce Vyper. Má tři nastavení vibrací a trvá dvě hodiny na jednom nabití. HyperIce tvrdí, že vibrační technologie ve Vyperu činí dvakrát tak efektivní jako tradiční válec při napomáhání při zotavení po cvičení. £ 169.99, koupit na runnersneed.com
Rumble Roller
Tato extrémně tvrdá pěnová muníková trubice je pokryta ohebnými, ale pevnémi nárazy, které jsou napodobeny palci fyzioterapeuta. Vypadá to naprosto děsivě, ale pokud se vám podaří odvolat odvahu, RumbleRoller vám nekončí dobro. 19,95 dolarů, koupit na amazon.co.uk
Pulseball
Spolu s samotným Pulseballem získáte praktický obrazový průvodce, který vás zbaví všech svalů v těle. Dobře, můžete za tři hodiny. Poté budete muset Pulseball dobít. Pokud používáte Pulseball, dostanete závislost na vibrujících samo-masážních zařízeních, můžete také z Pulseroll vyzdvihnout vibrační pěnový válec s plnou velikostí. Vaše svaly se nikdy nebudou dobře postarat. £ 89.99, koupit na pulseroll.com, zkontrolujte cenu na amazon.co.uk
Lakrosový míč
Základem každého arzenálu válečků je lakrosová koule, která se používá k tomu, aby se cíleně dostala na místa na těle, jako jsou chodidla a oblouky nohou. To bude zvláště užitečné pro běžce, kteří trpí plantární fasciitidou - zánětem tkáně, která tvoří oblouk pod nohou. Můžete také použít golfovou míč, aby se valila vaše jediný, pokud máte jeden šikovný. 6,98 liber, koupit na amazon.cz
