Namísto toho, abyste se od svatých potravinových zvyklostí dostali do čokoládového nádechu, přizpůsobte stravu každé etapě vašich devíti měsíců. Pozdravte své nové stravovací pravidla
Výzkum naznačuje, že polovina britských žen je zmatena jídlem, které bylo poskytnuto během těhotenství. Máme jíst zdravě, ale co a kdy? Nejnovějším přístupem je přizpůsobit vaši stravu tak, aby podporovala vývoj dítěte v každé fázi těhotenství. A jak to potřebuje vaše tělo, hodí se i vašemu chuti. Přineste to.
1. etapa: ranní týdny
Předtím, než si otevíráte a během prvního měsíce těhotenství, stanovíte výživové rezervy, abyste měli prospěch vašemu dítěti. Takže, co byste měl skladovat? Zelení jsou skvělé místo, zvláště brokolice a špenát, protože jsou bohaté na kyselinu listovou. "To poskytuje stavební bloky potřebné pro konstrukci každé buňky v těle dítěte," říká výživu Saidee Bailey. Kyselina listová také pomáhá při rozhodujícím časném vývoji páteře. A to není všechno. Zelení by mohly usnadnit ranní nemoci, díky vysokému obsahu hořčíku. "Nedávný průzkum zjistil, že až 90% žen se závažnou ranní nemoci má minerální nedostatečnost," říká Saidee.
2. etapa: Čtyři týdny až 12
Vaše dítě se rychle rozvíjí. Kolem šestého týdne začne jeho srdce bít a jeho červené krvinky se tvoří, a tak zvýšíte příjem železa. Existují dva typy - heme železo (nalezené v masném) a non-heme železo (v listových zelených). Jsou stejně přínosné, ale heme je využíván mnohem snadněji než jeho vegetariánský bratranec. Pokud nejste jíst maso, pijte pomerančový džus s jídlem, abyste pomohli při vstřebávání.
Zelení by mohly usnadnit ranní nemoci, díky vysokému obsahu hořčíku
Do 12. týdne se mozek vašeho dítěte vyvíjí rychleji než jakákoli jiná část jeho těla, a tak si nahrajte "dobrý" tukový DHA. Nejbohatším zdrojem jsou mastné ryby - myslíte si sardinky a makrely. Těhotné ženy by se měly týkat dvou částí mastných ryb za týden, takže možná budete chtít doplnit své hladiny. "DHA je stejně snadno absorbován v doplňkové formě. Podívejte se na prenatální vitamin obsahující EPA nebo DHA, "říká výživář Lowri Turner. Zkuste Biocare Mega EPA (£ 9.25, revital.co.uk).
Stupeň 3: Týdny 13 až 28
Jak se pohybujete směrem k 15. týdnu, začněte s mrkvami a dalšími oranžovými potravinami, jako je sladký brambor, do své stravy, protože jsou bohaté na betakaroten. "Oči vašeho dítěte začínají nyní rozvíjet své funkční složky a betakaroten má prospěch z očí," říká Saidee. Pokud máte chuť do mléka, jděte na to, protože je to ten správný čas, abyste zvýšili své zásoby vápníku, abyste posílili kosti vašeho dítěte. Můžete ji získat z mléka, jogurtu a tvrdých sýrů, stejně jako tofu a sardinky s kostí. Vitamín D pomáhá absorbovat vápník, ale pokud je dávka slunečního svitu přemýšlející právě teď, naplňte houby, protože obsahují slušnou dávku. Zinek je v této fázi další povinností. "Je zapotřebí pro produkci, opravu a fungování DNA, takže je nezbytná v těhotenství - období rychlého buněčného růstu," říká Saidee. Také pomáhá předcházet nachlazení, což je bonus v době, kdy je váš imunitní systém snižován a jste zranitelnější, když vybíráte každou chybu. A pokračujte v užívání DHA. "Studie zjistila, že děti žen, které užívaly doplňky DHA během 18. týdne, se v kognitivních testech zlepšily ve věku čtyř let," říká Saidee.
Krok 4: Týdny 29 až 40
"Když udeříte 30 týdnů, přidejte vedlejší dávku kala, špenátu nebo švýcarského šarže na jídlo, protože jsou plné vitamínu K," říká Saidee. "Pomůže to, aby krev vašeho dítěte sracovala." Pijte spoustu mléka, protože si stále uchovává své zásoby vápníku a hořčíku.
Pijte spoustu mléka, protože vaše dítě ukládá své zásoby vápníku a hořčíku
Do týdne 38 je vaše dítě plně tvořeno a pouze jeho plíce se stále vyvíjejí. Jezte Brazilské oříšky, aby se zvýšily vaše hladiny selenu, což je minerál spojený se zdravou plicní kapacitou. Je také čas myslet na sebe. "Neudělali byste maratón, aniž byste se ujistili, že máte formu - to samé platí pro přípravu na porod," říká porodní asistentka Clemmie Hooperová. "Navíc, čím silnější je váš imunitní systém, tím víc imunitu procházíte na své dítě." Takže se ukládají do celozrnných produktů, ryb a antioxidantů - rajčata, brusinky a artyčoky jsou všechny dobré zdroje.
Fáze 5: Po porodu
Woo-hoo! Udělali jste to a vaše dítě je tady. Nyní je čas, abyste získali svou sílu zpět po porodu a připravili se na pravidelné kojení. Po porodu bude vaše tělo těžit z mědi. Tento minerál pomáhá snižovat zánět, bolesti a bolesti po porodu. Nejbohatším zdrojem je sezamová semínka, takže je pokropte na všechno v příštích několika týdnech. Vzhledem k tomu, že oči vašeho dítěte pokračují v rozvoji po dobu až šesti měsíců po porodu, držte se vkládáním do squashu a dýně, protože betakaroten projde mlékem. Vrhněte také červené papriky. Obsahují bioflavonoidy, které mohou snížit riziko infekce kolem pupečníku vašeho dítěte. A ujistěte se, že jíte dostatečně. Ženy potřebují přibližně 300 extra kalorií denně v prvních měsících kojení.Zatímco byste neměli celý den sušit, můžete se sami léčit. Jaké jsou vaše oblíbené těhotenské potraviny? Dejte nám vědět v rámečku s komentáři níže.
