Běh se stává velmi odlišným motivem, když překročíte 90 minut. Místo toho, abyste vykročil ze dveří s holými základy a svobodou k běhu kdekoli chcete, musíte plánovat vaši výživu a přizpůsobit svou trasu tak, aby obsahovala zastávky pro doplňování paliva.
Plánování vaší výživy před, během a po nějakém dlouhém běhu je klíčem k tomu, abyste se k ní dostali v nejrychlejším a nejšťastnějším možném způsobem. To platí zejména pro závody, kde byste mohli natáčet pro PB. Je důležité, abyste plánovali svou výživu pro jakýkoliv závod na závodní dráze v polovině maratónu nebo více, a dokonce i pro kratší trasy, pokud budou trvat déle než 90 minut.
DOPORUČUJEME: Co jíst před spuštěním
V minulosti lidé vydrželi dlouhé události právě tím, že se na vodu napojily na vodní hladinu a na půli značku jíly čokoládový bar. V dnešní době se mohou i amatérští běžci těšit z výhod produktů profesionální úrovně, s běžícími gely možnost volby pro mnoho lidí, kteří chtějí projít dlouhými jízdami co nejúčinnějším způsobem.
Proč lidé používají běžné gely?
Sotva potřebuje říci, že běh po dobu několika hodin nebo déle vyžaduje spoustu energie a hlavním zdrojem svalového paliva v průběhu dlouhé události jsou sacharidy, které vaše tělo uchovává jako glykogen. Vaše tělo může uchovávat asi 90 minut glykogenu, pokud budete zásobovat předem závodem s karbami, ale poté budete čelit riziku vyčerpání, takže musíte během závodu převzít nějaké další palivo.
Existuje mnoho způsobů, jak to udělat. Sportovní nápoje, energetické tyčinky a sušené ovoce jsou všechny možnosti, ale mnoho lidí zjistí, že nejlepší způsob doplňování paliva používá energetické gely. Obvykle obsahují 20-30 mg sacharidů, snadno se vkládají do běžeckého pásu a mohou být rychle spotřebovávány, aniž byste se rozbíjeli.
Jaké druhy gelů existují?
Všechny energetické gely mají stejný účel, který vám pomůže pohánět váš běh, a přestože jsou v různých tvarech a velikostech, existují dva hlavní typy: izotonické gely a energetické gely.
Izotonické gely jsou předem smíchány s vodou, což znamená nejen to, že jsou mnohem tekutější a jednodušší je vzít na cestu, ale také, že nemusíte mít strach, že budete mít vodu nebo jíst gely poblíž vodní zastávky během závod. Nevýhodou je, že jsou trochu větší.
Energetické gely, na druhou stranu, jen zabalí do náplně sacharidů. Tento typ může být lepivější - některé z nich jsou těžké se dostat bez vody - ale můžete zabalit více do malého závodu a snížit váhu toho, co musíte nést. Kompromis je načasování je kolem vodních stanic v závodech, nebo muset s sebou vodu na dlouhých tréninkových bězích.
Oba tyto druhy gelů mají také možnosti, které obsahují kofein, a to pro trochu další duševní povzbuzení, které může být velmi vítáno v posledních fázích maratónu.
Kolik budete potřebovat pro závod?
Obecné rady je, že si vezmete svůj první gel někde mezi 45 a 60 minutami do závodu a poté je odveďte každých 45 minut. Nechcete, abyste se dočkali, až se začnete cítít, než je uchopíte, a pak je pozdě.
Dokonce i když budete schopni letět přes poloviční maraton za 90 minut nebo méně, stojí za to, že byste si měli vzít gel na 45minutovou značku, abyste zajistili, že budete mít energii na posledních několika kilometrech.
V případě maratonů bude většina lidí muset s sebou nosit pět nebo šest gelem. Můžete snížit zatížení tím, že zkontrolujete, které gely jsou k dispozici pro vyzvednutí v průběhu vašeho závodu. Například na londýnském maratonu v roce 2017 byly dvě zastávky Lucozade Sport, kde si běžci mohli vzít gely.
Mnoho lidí si je vezme s vodou - dokonce i izotonickým druhem - a proto se můžete pokusit, aby se během závodu zastavili vodou. Nepoužívejte však gely se sportovním nápojem. Jen se ptáte na nepříjemné přetížení cukru, že žaludek nebude vítán.
Je také důležité vyzkoušet své gely před dnem závodu. Různí lidé reagují odlišně na každý produkt, takže je třeba se ujistit, že váš žaludek zvládne značku, na kterou se rozhodnete, a jak často je užíváte.
Nejlepší běžící gely
Nejlepší pro maraton v Londýně Pohodlí: Lucozade Sport
Zkouška chuti: K dispozici jsou pouze dvě příchutě - pomeranč a citrus - ale obě jsou dokonale chutné. Jsou lepivější než Wiggleové gely a trvalo to chvíli, než je dostali na běh, ale určitě je snadněji spolknout než Gu.
Naše oblíbená chuť: oranžový
£ 26.99 za balení po 24, koupit na lucozadesport.com
Nejlepší pro extra elektrolyty: výživa X Energel +
Zkouška chuti: Máte na výběr dvě příchutě: Oranžové a Lemonové nebo Smíšené plody.Oba jsou šíleně sladké, ale působivě tekuté - můžete je bez problémů dostat dolů, i když byste s nimi měli pít vodu, aby vaše tělo rychleji absorbovalo elektrolyty.
Naše oblíbená chuť: Smíšené plody
£ 34.99 za balení po 24, koupit na nutritionx.co.uk
Nejlepší pro snadnou spotřebu: SiS
Zkouška chuti: SiS má širokou škálu příchutí, včetně množství kofeinovaných doplňků. Struktura je jak vodnatá, tak hrudkovitá, což není nejjemnější pocit, ale s minimálním rozruchem proklouznou dolů po krku. Chuť je méně ostrý než v barvách pouze s karbami, takže vaše zuby se nezačnou vydělat z cukrového zásahu.
Naše oblíbená chuť: Jablko.
£ 28 za balení 20 smíšených chutí (£ 19,99 v době psaní), koupit na scienceinsport.com, zkontrolovat cenu na amazon.co.uk
Nejlepší pro vyjednávající lovce: Wiggle
Zkouška chuti: Existuje spousta různých příchutí, včetně možností kofeinu. Wiggleové gely nejsou příliš lepivé, ale je třeba je užívat pomalu - popíjení v době, spíše než v jedné rychlosti.
Naše oblíbená chuť: Lemon a vápno. Chuť jako Calpol, lahodný Calpol.
£ 12.35 za 20, koupit na wiggle.co.uk
Nejlepší pro ukládání místa: Gu
Zkouška chuti: Gu se vyznačuje originálností ve svém sortimentu chutí, mezi něž patří například slané meloun a čokoláda. K dispozici jsou také volby bohaté na kofein. Guové gely jsou však v podstatě nemožné, aby se z důvodu jejich lepivosti nedostaly bez vody, takže se ujistěte, že je máte čas v den závodění.
Naše oblíbená chuť: Espresso Love. Guovy koncentrované gely mohou být velmi nemocné a tato možnost s příchutí kávy je nejméně.
40, - Kč pro 24 smíšených příchutí, koupit na guenergy.co.uk, zkontrolujte cenu na amazon.co.uk
Nejlepší pro chuť: High5
Zkouška chuti: Musíte je sem doručit High5 - dokonce i jeho neizotonické gely jsou docela tekuté a snadno se konzumují a nikdo není tak sladký, že vás přiměje k záchvatu. Izotonické gely jsou nejchutnější: spíše jako nápoj než gel, takže je velmi snadné užívat při běhu.
Naše oblíbená chuť: IsoGel Berry. Vítězství - nejlépe ochutnávacím gelem.
£ 19.80 pro 20 energetických gelů, £ 24.75 pro 25 izotonických gelů, koupit na highfive.co.uk
Nejlepší pro něco pevnější: Tajné školení Stealth Juice Bars
Zadejte Stealth Juice Bar, který nabízí možnost mezi těmi, kteří nemají žaludeční gely a snaží se dostat přes bary, když jsou na cestách.
Zkouška chuti: Ovocná chuť je spot-on, ale textury jsou nepochybně divné, jako méně žvýkací rýžový pudink. Šťávské tyčinky jsou určitě těžší na cestách než na běžném gelu, ale je možné, že se na ně dostanete i při rychlosti, pokud se dostanete pár minut, abyste se dostali přes to (snaží se jíst vše v jednom kroku je recept na steh). Jsou také trochu uspokojivější než gel - ne tak spokojeni jako zastavování a mít Snickers, ale to zabije vaši nabídku pro PB. To není špatné. To vůbec není špatné.
Naše oblíbená chuť: Orange a ananas
25 dolarů za 15 džusů, koupit na secret-training.com
