Když běžíte, dýchání má tendenci být něco, na co se soustřeďujete jen tehdy, když se věci děje špatně. Když létáte spolu s tekutinou, snadné pohyby a váš dech je řízen, pravděpodobně si to ani nevšimnete, ale když se váš běh stává tvrdým a váš dech přichází v krátkých rozhořčených lapácích, sotva se vám nedaří upoutat pozornost.
Nicméně, podle běžícího trenéra Chevy Rougha, mnoho běžců dostává své dýchání špatně a jejich účinnost je v důsledku hit, takže trochu více zaměření na váš dech může být dlouho po lhůtě. Trenér hovořil s hrubým na Virgin Sport Hackney Festival Fitness & Half Marathon, aby získal rady, jak dýchat při běhu.
Co běží běžci při dýchání?
Dlouhý a krátký je, že většina lidí nedýchá efektivně. Většina běžců je především ústní dýchací zařízení a to je jako skutečně vysoký rychlostní stupeň. Když dýcháte nosem, vaše aerobní kapacita je mnohem lepší, váš systém dodávání kyslíku je mnohem lepší a vy jste mnohem tolerantnější vůči oxidu uhličitému. V podstatě je lepší řídit palivo, které přichází, což je kyslík.
Není to tak, že dýchání v ústech je špatné, je to jenom čas a místo. Chceme, aby se většina běžců vrátila k nazálnímu dýchání. To je místo, kde aerobicky budete dodávat kyslík mnohem efektivněji do vašeho systému.
Když začnete dýchat skrz ústa, pohybujete se pomocí ozubených kol pomocí různých energetických systémů. Jdete z aerobního na anaerobní. Mnoho lidí jdou rovnou do úst, když běží. Dostanou se do tohoto skutečně velkého, agresivního zařízení a účinně nedávají kyslík do svého systému. Pokud takhle vyrazíte v první nebo druhé míli, jedete rovně na pátý rychlostní stupeň a necítíte se, jaký první rychlost se cítí.
Podívejte se na související 27 Tipy na běh, které vám pomohou stát se lepším běžecním cvičením, které vás skutečně zdůrazní?
Jak se cvičíte, abyste dýchali nosem?
Začněte jednoduše. Zaměřte se na dech během dne a zkuste se vrátit k nazálnímu dýchání. Opět neříkám, že dýchání v ústech je špatné, ale je to prostě učení, kdy byste měli být "v nosu" a kdy byste měli být "v ústech". Někteří moji sportovci potřebují, aby si zapískali ústa před spaním v noci.
Během dne pracují na budování spojení s nazálním dýcháním. Začněte si všimnout, když půjdete z nosu do úst. Když lidé dýchají v ústech, používají sympatický nervový systém, režim bojování nebo létání, zatímco když nosíte dýchání, jste v parasympatickém režimu, což je klid, zotavení a trávení.
Abyste se dostali zpátky do nosního dýchání, musíte ukázat pokoru. Kdybych vás požádal, abyste v okamžiku, kdy jste dýchal nos, jdete do klína, bylo by to opravdu těžké. To je otázka běhu - jen proto, že můžete běžet určitým tempem, neznamená, že máte právo na to. Chcete-li udržet schopnost dýchání z nosu, musíte změnit své tempo. A pak se tělo přizpůsobí. Pak čím více vyvíjíte tento nástroj, tím silnější získáte. Světoví sportovci tráví nejvíce soutěží čas jen pro nasální dýchání - je to jen v závěrečném zákrutu konečné bit nebo cvičení, že jdou do úst dýchat a jít nahoru rychlost.
