Nastal čas, kdy se účastní maratonu, byl závazek pouze pro ty, kteří byli tvrdě a věrně oddaní. Nyní? Šance jsou, pokud jste neudělali triatlon, znáte alespoň jednu osobu, která má.
Kombinace plavání, jízda na kole a běhu byla vybrána, protože je nejlepší zkouškou vaší celkové vytrvalosti. Jack Maitland, hlavní trenér v Leeds Triathlon Center, který pomohl britským bratřím Brownlee zajistit kabinu plnou světových triatlonových medailí, říká: "Triatlonové sporty jsou ty, které prakticky každý udělal v určitém okamžiku," říká Maitland. "Takže svalová paměť pro tyto sporty je již v našem těle, takže triatlony jsou jedinečně dostupné."
Navzdory tomu se mnozí odkládají od převrácení, možná proto, že plavání venku v gumovém obleku vypadá trochu, víte, zvláštní. Ale nošení oblečeni vás opravdu zatáhne. Jakmile překročíte tuto překážku, pak jízda na kole a jízda připadá jako zákeř. Ale než se zaregistrujete, existují jedinečné výzvy, které je třeba připravit. Tady je vaše podvázání.
Zlatá pravidla závodění
Přežijte plavání
1. Nasaďte svůj oblek. Dobře padnoucí nohavička snižuje tepovou frekvenci v průměru o 10%, díky zvýšenému výkonu, který vám dodává extra vztlak. Pokud jsou náklady na nákup oblečení bariérou, pak si pronajměte jednu za první triatlon. "To vám umožní získat představu o velikosti a druhu obleku, které dáváte přednost, než vyklouznete," říká Maitland.
2. Silný start je životně důležitý. Ve většině závodů nechceš příliš rychle vyrazit a vyhořit. Ale v triatlonu, nejdůležitější je získat čistou vodu, abyste se mohli usadit ve vlastním plaveckém rytmu. Někdy to znamená vynaložit více energie na začátku, aby se dostalo z uzlu plavců a možná dokonce i za tažením silnějšího plavce. Takže se ujistěte, že jste zvyklí na rychlé úsilí, po kterém bude plavba po závodě.
3. Neberte věci osobně. První věc, kterou si uvědomíte o hromadném začátku, je to, že dostanete náraz. Mnoho. "Existuje jen velmi málo úmyslných činů neúspěšné hry - je to častěji případ jednotlivců, kteří hledají vlastní čistou vodu," říká James Beckinsale, MSc, olympijský trenér a zakladatel týmu Optima Racing Team. Pokud jste chyceni mezi dvěma plavci, můžete použít pohyb, abyste se ujistili. "Mírně udeřte a přejíždějte přes boky a nohy, se zády k bokům, aby se zabránilo kopání do žaludku a navíjení."
4. Pozor na bóje. Na dně není žádná linka, kterou byste mohli sledovat v otevřené vodě, abyste mohli snadno vystoupit. Není to neslýchané, že celá přední sada plavců musí jít špatným směrem, takže se nemyslete na to, že všichni ostatní mají pravdu. Každé tři až šest úderů hledá bójku, abyste se ujistili, že jste na kurzu.
5. Připravte se na kolo. "Když jste asi 100 metrů od konce plavání, zvyšte svůj kop lehce, abyste získali krev z vašich horních částí těla, čímž se usnadní vaše první přechod," říká Beckinsale.
Boss the Bike
1. Uvolněte. Udržujte své tělo nízko a jeďte na kapky řídítky [nebo na tříbarech, dvojici vidlic, které je možné zaklapnout], ušetříte energii, protože váš aerodynamický profil bude menší. Procvičte si to během tréninku, abyste je mohli použít v závodě. "Možná budete muset pracovat na roztahování svých hamstringů a dolní části zad, jestliže to bude těžké," říká Maitland.
2. Dýchat správně. Efektivní cyklus je rychlý cyklus. "Čím víc máte kontrolu nad svým dechem, tím více kontroly máte nad svou srdeční frekvencí - což znamená, že čím efektivnější budete," říká Ian Stokell, autor Triathlon. Dýchaj hluboce a rytmicky a vyhýbejte se krátkým, prudkým dechům, které nevyužívají plnou kapacitu plic.
3. Uložte nohy. Udržování konstantní, stálé kadence nebo otáček pedálu (90 ot./min je oblíbeným u triatlonistů - můžete to trénovat na stacionárním kole), aniž byste tlačili velké zařízení, pomůže udržet vaše úsilí v aerobní zóně pomocí pomalých záchvatů svalových vláken. Tím se vyvarujete úplného únavu vláken s rychlým přerušováním, na které se budete spoléhat, aby bylo dosaženo rychlého dokončení. "Experimentujte s jízdou na různých trénincích, abyste viděli, jak se vaše nohy cítí v běhu," doporučuje Beckinsale.
Spustit doma
1. Rychlé nohy. Dobrá technická procedura vám může ušetřit energii i sekundy. Výzkum ukázal, že zvýšením provozní kadence ze 170 na 175 kroků za minutu získáte osm metrů za minutu. A klesání tempa nejen redukuje kadenci - používá více energie.
2. Bojujte s fade. Tam je bod obvykle kolem poloviny běhu, když to cítí opravdu těžké."Musíte pracovat duševně, abyste mohli projít touto" půdou nikdo "- vizualizovat časy v tréninku, když jste se cítili silní," říká Beckinsale. Když se začnete cítit lépe, nenechte se pokoušet zvýšit tempo - jednoduše udržujte své cílové závodní tempo.
3. Dokončete hrdost. Pokud v nádrži zůstane něco, jakmile uvidíte cílovou čáru - nebo jiný triatlant dělá pomlčku - zvedněte kolena, položte přídavné hořáky a sprintujte linku. Vychutnejte si smysl pro hrdost, který vám dává silné zakončení, a uložte jej pro motivaci do dalšího tréninku.
Bezproblémové přechody
T1, jak se nazývá první přechod, je často nejbláznivější. Beckinsale má seznam klíšťat pro rychlý přechod: víte, kde je vaše kolo; dejte si brýle na hlavu; odlupujte si oblečení, ruce nejprve, až do pasu; dejte si klobouk a brýle; Polož si helmu, jak si na své oblečení vytiskneš, abys ji oddělil; uchopte kolo a běžte k východu; namontujte kolo.
T2 je méně bláznivý přechod, ale vaše nohy mohou být "jellyfied" při odchodu. Beckinsale doporučuje, abyste si vybrali nohy z obuvi 400 m před demontážní částí a pedál přes boty. Nasaďte si kolo a sklouzněte na běžeckou obuv a nezapomeňte otočit číslo závodu na přední stranu.
Jack Maitland je hlavním trenérem triatlonového centra Leeds, Jamesem Beckinsalem je autorem The Triathlon Training Book (publikováno DK), Ian Stokell je autorem Triathlon (Bloomsbury)
Vyvarujte se poškození
Graham, 31, triatlonový trenér, o tom, jak je to být zasaženo zuřivým klipem
Začal jsem jako plavec, ale později jsem se přesunul do triatlonu. Když jsem poprvé začal chodit, měl by mi poměrně špatně otřít obličej kolem krku na plavání - používal jsem neoprenové oblečení, které bylo určeno k surfování, spíše než k plavání a zaplatil jsem důsledky. Ve své naivitě jsem ani nevěděl, že existují různé druhy.
Vzpomínám si, že jsem začínal a viděl spoustu starších kluků, kteří slepí na vazelínu nebo Bodyglide, a já jsem byl bláhově jistý, že to nepotřebuji. Pak jsem si sotva probral krk a cítil jsem trochu hrnku.
Byl jsem již docela zkušený cyklista, takže jsem věděl, jak důležité je nosit správné triatlonové šortky a nikoli motocyklové šortky, na které jsem byl zvyklý. Viděl jsem lidi, že to prostě úplně špatně a triatlon je tak nešťastnou událostí, kterou rozhodně žili, aby toho litovali.
Odmítal jsem se trénovat, abych mi dlouhý čas nalepil bradavky - vždycky se mi z nějakého důvodu zdálo trochu propletené. Pak jsem měl nešťastnou část a na konci závodu to vypadalo, jako bych krvácela. To byla další poučení …
Velkou lekcí je, že bravado není cesta vpřed - musíte být rozumní a pochopit, že zejména u vytrvalostních událostí je vaše tělo opravdu křehké. Faktor frustrace tím, že necháte něco tak jednoduchého, jako když se dostanete k vám, je obrovský - je to tak snadno vyloučeno.
DOPORUČENO: Jak zabránit a zacházet s Chafingem
