Je příliš snadné najít výmluvu, abyste se dostali do tělocvičny. Chybí-li však liché zasedání, nebudete vykolejit vaše úsilí o vybudování opravdového a zdravějšího těla, což zvykne jistě. A když jsme více peněz, časově omezený a odčerpáván energií než kdykoli předtím, neznamená to, že by se někdo mohl vypořádat s Pokémonem na vašem seznamu úkolů. Postupujte podle těchto pěti tipů a přeměňte své proklínání na motivaci.
Nemám čas
Je to přitažlivá racionalizace, abyste neměli volnou hodinu, kterou byste mohli strávit v tělocvičně, abyste mohli úplně odpisovat cvičení. Problém je, že to není pravda. Výzkum od společnosti McMaster University v Kanadě naznačuje, že pokaždé, když dvakrát týdně trvá po dobu 20 minut, může dojít k "významnému zlepšení ve fitness".
DOPORUČUJEME: HIIT Cvičení
Tajemství je výbuchy silné intenzity, po níž následuje krátký odpočinek. "Pro krátký trénink, který je skvělým nástrojem pro kondicionování, přesto pomáhá svalovým ziskem, nic netřídí komplex barbell," říká trenér Chet Morjaria. "Komplex barbell je prostě série cvičení prováděných jeden po druhém, aniž by se bar dostal dolů."
Pohybují se pět kol deseti opakování následující činky, aniž by se váha pohybovala mezi pohyby: mrtvý vzestup, ohnutá řada, tlačný lis, zpátečník.
DOPORUČUJEME: Komplex Barbell pro vaši obědovou hodinu
Vždy se cítím unavená
Když to děláte skrze každodenní práci na kolejích / práci / televizi, je to vyčerpání, cokoli jiného se zdá jako herkulovní úloha. Řešení je téměř příliš zřejmé.
"Spánek je zásadní, ale často zanedbávaný," říká Morjaria. "A kvalita vašeho spánku je stejně důležitá, ne-li víc než kolik hodin. Chcete-li ji vylepšit, vyvarujte se modré světlo večer (to zahrnuje televize, počítače a telefony), protože potlačují melatonin, hormon, který způsobuje ospalost. Také investujte do zatemňovacích závěsů. Hlubší spánek v noci zvýší vaši energii během dne."
Když přijde úsvit, přijměte to - sluneční světlo je nejlepším zdrojem vitamínu D. "Vezměte si každou příležitost, jak se dostat na slunce," říká Morjaria. "Nedostatek vitaminu D může negativně ovlivnit spánek, zotavení a chuť k jídlu, což může vést k únavě. V zimním období doplňuje vitamín D, aby vyloučil nedostatek slunečního světla."
Nemám žádnou soupravu
Ať už si nemůžete dovolit členství v posilovně nebo jste často uvíznutí v omezeném hotelovém pokoji, je lákavé odepsat trénink, protože nemáte přístup k dřevěnému stojanu.
"Lidé mohou ležet, házet, tlačit a táhnout a pohybovat se ve třech rovinách pohybu," říká trenér W10 Performance Tom Eastham. "Toto jsou naše základní pohyby a můžete je provést bez speciálního vybavení. Můžete si dát dohromady cvičení, které je kombinuje a děláte to kdekoliv, a přitom obejdete svou nově získanou svobodu pohybu svého těla jako přirozenou záležitost."
Pro trénink, který vás posune k vašim hranicím bez ohledu na vaše prostředí, vyzkoušejte klasické cvičení CrossFit, známé jako Cindy. To zahrnuje pět vytahů, deset stlačení a 15 squatů co nejvícekrát za 20 minut. Pokud nemáte vytahovací lištu, hodte ručník přes vrchol robustních dveří (abyste chránili ruce, ne dveře) a dostat se k němu.
DOPORUČUJEME: Domácí cvičení
Můj rodinný život je zaneprázdněn
Je lákavé podívat se na jednoho / bezdětného kamaráda a dospět k závěru, že musí mít neomezený čas trénovat. Zatímco to může být částečně pravdivé, není to ospravedlnění, pokud nemáte, říká Neil Sinclair, bývalý voják a autor Commando táta.
"Obětovat vše, co nevíte, že je produktivní využití vašeho času," říká Sinclair. "Pokud nemůžete trénovat, protože je třeba si jej naplánovat vedle hry na PS4, je třeba přehodnotit své cíle. A získat domácí podporu - vysvětlil jsem své ženě, proč jsem chtěla trénovat, a pak jsem pracovala, abych zajistila, že má tolik volného času, jako jsem měl trénink."
Nakonec byste se mohl zdvojnásobit. "Vytváření rodinné aktivity v tréninku vám umožní trénovat během běžných hodin a dát příklad vašim dětem," říká Sinclair. "Vezmi je do parku a udělej pár kol, a pokud se ti to podaří, vezmi je, abys sledovali, že jsi v soutěži. Obrázky ze mne, které dělají závod Tough Guy, získaly legendární postavení v našem domě."
DOPORUČENO: Učeň 2015 Vítěz Joseph Valente o tom, že zůstanete v pořádku, když pracujete po celou dobu
Nosím zranění
Kdo není? Ale pokud nechcete, aby vám to zabránilo v tom, aby jste se cítili fit, musíte přestat stěžovat a problém vyřešit.
"Pokud vás staré zranění obtěžuje, je pravděpodobné, že jste se vzdali a neobtěžovali se dělat správnou rehabilitaci," říká Eastham. "Takže prvním krokem je najít někoho, kdo vás může provést pomocí rehabilitačního programu. Vždy je něco, co můžete udělat, ale je to obvykle jednoduché a světské, takže lidi vypíná - jen zřídkakdy znamená hromadit obrovské závaží kolem nebo běžící na míle, a musíte udělat tvrdou práci, abyste viděli nějaký pokrok. Balanční trénink je náročný a bude testovat vaši stabilitu při posilování podpůrných svalů, které jsou často příčinou zranění nebo bolesti."
Nikdy nebyl zraněn? Ujistěte se, že jste správně vykreslila a měla by tak zůstat.
DOPORUČUJEME: Jak se vyvarovat sportovním zraněním a výměnným aktivitám
