Bolavé glutety se vysávají - dělají se nahoru nahoře a snaží se posadit. Zde je způsob, jak relaxovat ve dvou jednoduchých pohybech, které vám přinesla nová učitelka jógy, Shona Vertue.
Chcete-li zahřát glutes, aktivujte je lepenými můstky. Potom můžete skočit přímo do závitů jehly, úsek, který je uvolní a poskytne tak potřebnou spálenou úlevu, abyste mohli trénovat bez napětí a šťastného zadku.
Glute bridge
- Lehněte si na zádech a přiveďte aktivní nohu asi 30 cm od vašeho zadku.
- Zvedněte opačnou nohu a zajistěte ji v úhlu 90 °.
- Umístěte váhu přes patu na nohu s aktivní nohou a zatlačte boky tak vysoko, jak je to možné.
- Dotkněte se svého bumbu (ruku) na aktivní straně v horní části pohybu, abyste se ujistili, že je zapnutý.
- Opakujte 12krát a poté přepněte strany.
Zašroubujte jehlu
- Umístěte nohu přes koleno a nechte kotník odpočívat těsně nad opačným kolenem a zajistěte aktivní nohu pod úhlem 90 °.
- Zacvakněte si ruku přes mezery o 90 ° a vytáhněte své neaktivní koleno směrem k hrudi.
- Pokud není úsek dostatečně silný, zatlačte aktivní koleno směrem ven, aby se zvýšila intenzita.
- Přidržte úsek po dobu 15 sekund na každé straně.
Cílem těchto videí je poskytnout vám rychlou opravu jógy pro každodenní problémy s tělem, ale Shona slibuje, že každodenní zvyk dělat tyto bumní cviky - ať už cítíte potřebu nebo ne - vám poskytne silnější a dynamičtější soubor glutes obecně. Myslím si, že se její Instagram přesvědčí, že stojí za to poslouchat - a prohlédněte si Šonovu webovou stránku pro další brilantní výcvik jógy.
