1 Minute jóga: Jak opravit bolesti

Obsah Článku

Bolavé glutety se vysávají - dělají se nahoru nahoře a snaží se posadit. Zde je způsob, jak relaxovat ve dvou jednoduchých pohybech, které vám přinesla nová učitelka jógy, Shona Vertue.

Chcete-li zahřát glutes, aktivujte je lepenými můstky. Potom můžete skočit přímo do závitů jehly, úsek, který je uvolní a poskytne tak potřebnou spálenou úlevu, abyste mohli trénovat bez napětí a šťastného zadku.

Glute bridge

  1. Lehněte si na zádech a přiveďte aktivní nohu asi 30 cm od vašeho zadku.
  2. Zvedněte opačnou nohu a zajistěte ji v úhlu 90 °.
  3. Umístěte váhu přes patu na nohu s aktivní nohou a zatlačte boky tak vysoko, jak je to možné.
  4. Dotkněte se svého bumbu (ruku) na aktivní straně v horní části pohybu, abyste se ujistili, že je zapnutý.
  5. Opakujte 12krát a poté přepněte strany.

Zašroubujte jehlu

  1. Umístěte nohu přes koleno a nechte kotník odpočívat těsně nad opačným kolenem a zajistěte aktivní nohu pod úhlem 90 °.
  2. Zacvakněte si ruku přes mezery o 90 ° a vytáhněte své neaktivní koleno směrem k hrudi.
  3. Pokud není úsek dostatečně silný, zatlačte aktivní koleno směrem ven, aby se zvýšila intenzita.
  4. Přidržte úsek po dobu 15 sekund na každé straně.

Cílem těchto videí je poskytnout vám rychlou opravu jógy pro každodenní problémy s tělem, ale Shona slibuje, že každodenní zvyk dělat tyto bumní cviky - ať už cítíte potřebu nebo ne - vám poskytne silnější a dynamičtější soubor glutes obecně. Myslím si, že se její Instagram přesvědčí, že stojí za to poslouchat - a prohlédněte si Šonovu webovou stránku pro další brilantní výcvik jógy.

Sdělte Nám Svůj Názor