Zvedněte hudbu
Čím déle budete poslouchat hudbu během tréninku, tím delší zážitek se stává, říká výzkum Medicína a věda ve sportu a cvičení. Sladká skvrna je 125-140b / min, a tak se zvedni Daft Punk 'Harder, Better, Faster, Stronger'.
Pracujte na psacím stole
Dříve výzkum naznačil, že běhací pulty by mohly bránit pracovnímu postupu. Ale největší studie tohoto druhu, publikovaná v časopise Počítače v lidském chování, nyní naznačuje, že jsou spojeny se zvýšením kognitivního výkonu - jak neurofyziologického, tak behaviorálního. Řekněte svému šéfovi, že stojí za investice.
Čas vaší stravy pro více svalů
Žádné sacharidy po 18:00? Žádný dort po poledni? Přesné pravidlo nemusí být důležité: podle časopisu Buněčný metabolismus, které mají jakákoli omezení času na jídlo, mohou zlepšit hladinu cholesterolu a přispět k přidání svalové hmoty.
Bench rychleji pro nový PB
Co lakujete? Podle Evropský žurnál aplikované fyziologie, urychlení vašeho tlačící fáze zlepší odpověď. Na lištu vložte pouhých 60% aktuálního maxima a zatlačte lištu pod kontrolu, poté stiskněte výbušně nahoru. Budete nábor - a budovat - více svalů.
Vlak s lidmi lépe než vy
Vybírání partnera, který vás může porazit, podle studie publikované v Psychologie sportu a cvičení, zvýší váš výkon až o 20%.
Při spuštění vyberte cíl
Soustředění se na objekt v dálce se dostane tam rychleji a méně vnímavým úsilím, podle studie z Motivace a emocí.
Vezměte si druhou polovinu tréninku
Podle nedávného výzkumu z University College London uděláte 70% více fyzické aktivity, pokud si vezmete zvyk vedle vašeho významného jiného - a bude o 15% pravděpodobnější zhubnout.
Chraňte svůj krk před textovými zprávami
Vaše hlava má stejnou váhu jako bowlingová koule a vrhání dopředu po několik hodin narůstá krk, podle průzkumu vedoucího odborníka na špičku v USA Dr Kenneth Hansraj. NHS naznačuje, že "jemně prodlužujete krk směrem vzhůru, zatímco se vložíte do brady", abyste kompenzovali zdlouhavé textové zprávy nebo Střet klanů zasedání.
Komprese k postupu
Verdikt o kompresním zařízení je to, že jej nosíte během 24hodinového okna poté, co váš cvičení může urychlit zotavení a snížit bolesti svalů, podle Americká vysoká škola sportovní medicíny. Pravděpodobně ne jeden pro spaní, ačkoli.
Běh na (malém) sklonu
Není třeba sprintu ve stylu Matterhornu. Intervaly na mírném kopci - nebo běžecký pás nastavený na 10% - zvyšují maximální schopnost VO2 a skákací schopnost v polovině tréninku na plochém terénu podle Journal of strength a kondiční výzkum.
Trénujte na slunci, abyste ztratili tuk rychleji
Cvičení v horkém slunci je okrajově méně příjemné než v mrazivém chladu. Ale jsou tu důkazy - publikované v časopise Diabetes - že mírná expozice UV zářením může pomoci předejít obezitě a snížení rizika diabetu. Potřebujete ještě opalovací krém, samozřejmě.
Vyžádejte si přestávku na oběd
Je čas, aby se internetová videa koček rozloučila. Podle skandinávského výzkumu, který byl vydán v lednu, můžete během vaší obědové jízdy jemně projít svou náladu a schopnost zvládat stres při práci.
Stick s dietou
Je to jednodušší - ano, opravdu. Podle výzkumu MRI od profesora výživy a psychiatrie Susan Robertsové v Tufts University v USA může jíst zdravé potraviny "rekvalifikovat" svůj mozek, aby je pohnul, v procesu známém jako "kognitivní restrukturalizace".
Dělejte více jógy
Vylepší vaše další úsilí, podle toho, Journal of Applied Physiology. Následujte zkratku Cena - jíst bílkovinu denně a dělejte týdenní čtyřhodinovou kombinaci intervalů, roztahování a vytrvalost - a můžete spálit až 2kg více než 16 týdnů, než lidé, kteří provádějí pouze jeden druh cvičení.
Přečtěte si poezii … a dýchat
Podle výzkumu z Carnegie Mellon University, 25 minut pozornosti - včetně kritiky poezie a hlubokého dýchání - snížilo tvorbu tuku-skladování hormon kortisol během stresových úkolů. Mysli na Wordswortha, ne Eliota.
