Pokud chcete vytvořit lepší tělo Trenér je samozřejmě zde, abychom vám pomohli - ale nikdy jsme nechtěli, aby se tato pomoc stala překážkou a způsobila, že se budete cítit špatně na vašem těle. Něco, co se nedá říci, je tak nízké, že nízká důvěra těla může mít negativní dopad na vaše zdraví, práci a vztahy a nejúčinnější řešení nemají nic společného se změnou tvaru těla.
Ptali jsme se Dr. Luke Jamesovi, lékařskému řediteli lékařské kliniky Bupa ve Spojeném království, aby vysvětlil, jak jednoduché změny v životním stylu mohou značně přispět ke snížení tlaku, který můžeme přinést na sebe.
"Často přehlížíme jasné spojení mezi dobrým každodenním zdravím a lepší důvěrou v tělo," říká James. "Být aktivní, což neznamená překonat to - není jen způsob, jak vypadat lépe, má přímý vztah k duševní pohodě. Ano, pohybovat se více pomůže tónovat ty jemné bity, ale je to také dobré pro mysl. Jedním z důvodů je to, že do mozku uvolňuje celou řadu chemických látek včetně serotoninu, dopaminu a norepinefrinu. Tyto hormony vytvářejí pozitivní nálady, zvyšují naše sebevědomí a zvyšují naši důvěru.
Nácvik také pomáhá přesunout pozornost od toho, co vaše tělo vypadá na to, co je schopen dělat. Pravidelně vidíme pozitivní účinky této změny, když je cvičení předepsáno jako součást hodnocení zdraví na našich klinikách. Jakmile dojde k tomu, že člověk pocítí pocit pohody a muži si cení velkých věcí, které jim jejich tělo dovoluje, měkký kousek tady nebo tam se cítí mnohem méně významný.
Ale to není jen cvičení, které doporučuje dobrý lékař. Zde je dalších šest věcí, které vám pomohou.
1. Sledujte banter
Trochu žebrování je dobré a dobré (a kdo chce být člověkem, který se nemůže smát sama?), Ale na druhé straně je to, že to může proklouznout do nadměrně sebekritičnosti.
"Mohou se samy odmítat a často se zesměšňovat," říká James, "ale dobrý pocit, znamená to, že se nenecháš sebrat, jak vypadáš, nebo lék, který si myslíš, že bys neměl jíst.
Mysli na to, jak mluvíš o tvém vzhledu a tvém těle. Aktivní posun vašeho stavu mysli od negativní k pozitivní vůli okamžitě vyvíjí tlak - a ne poking zábava na přátelé může také dát jim podporu.
2. Vymažte své sociální zdroje
Většina z nás se vyhýbá chlápkům s vysokým názorem na sebe v reálném světě, ale nejsme vždy tak vybíraví na sociálních médiích.
"Čištění sociálních médií, aby se zbavili lidí nebo účtů, které představují nerealistickou verzi života, je skvělý způsob, jak se ujmout," říká James.
3. Krmte svou důvěru
Nízká důvěra těla může lákat pokusit se o extrémní, neudržitelnou stravu. Lepší je, aby se do vaší stravy přidávaly malé zdravé přídavky, které se rychle zvyšují.
"Vaše tělesné a duševní zdraví je přímo ovlivněno tím, co jste vložili do svého těla," vysvětluje James. "Minorové vylepšení, jako je získání vašich pětkrát denně, mohou způsobit tak velký rozdíl, a není to tak obtížné, jak si myslíte. Rychlá cesta, jak začít ráno na pravé noze, je krájení banánu nebo přidání některých plodů na vaši snídani.
4. Uložte jej do režimu spánku
Ach, náš oblíbený lék na téměř všechno. Něco dobrého oka.
"Význam dobrého spánku spočívá jen v tom, že zvyšuje náladu nebo vyhazuje kruhy pod očima. Adekvátní spánek je klíčovou součástí zdravého životního stylu a může těžit z vašeho srdce, váhy, mysli a dalších. Je jasnější a optimističtější, když jste spokojeni."
DOPORUČUJEME: Jak spát lépe
5. Zobrazit vděčnost každý den
Ne všechno bude pořád všechno, ale jak se říká, každý oblak … A soustředění na tuto stříbrnou podšívku může mít vliv.
"Stuky ukazují, že důsledné sledování toho, za co jste vděčni a že budete jednat o těchto poctech uznání, může nejen stát šťastnějším, ale také může posílit váš imunitní systém - dva důležité faktory, které ocení vaše tělo," říká James.
"Každý den věnujte vědomé úsilí a věnujte jednomu příspěvku na sociální média nebo deník něco dobrého. Ať už je to vítězství v práci nebo skvělý uvítací domov od dětí, mít denní záznam znamená, že si můžete představit všechny ty skvělé věci."
6. Zaměřte se na svůj majetek
I když jste dokonale spokojeni se svým tělem (a doufáme, že jste), vsadili jsme si, že to není váš jediný dobrý bod, ani by nemělo být.
"Postavte holistický přístup k tomu, jak si myslíte o sobě," říká James. "Je důležité se zaměřit na fyzické a osobní majetek, aby bylo dosaženo vyváženého pohledu. Jaké jsou pozitivní věci, které můžete říct o sobě? Seznamte je. Toto jsou vaše jmění a měli byste si je pamatovat a oslavovat."
Zdravotní hodnocení společnosti Bupa zahrnují koučování v oblasti životního stylu, které může pomoci vytvořit pozitivní výhled. Ceny začínají na £ 180 za rok. Navštivte bupa.co.uk/health-assessments
