Pomohl jsem sportovcům v různých sportovních aktivitách a ve všech fázích jejich kariéry - od slibných nováčků až po stárnoucí hvězdy - dosáhl nejvyšší úrovně výkonu. Někteří lidé rádi překonávají své tréninky, nikdy se opravdu nezlepšují. Jako odborník na biomechaniky a rozvoj síly zjistím, že je to vážně frustrující, zejména proto, že vím, že tím, že děláte jen pár vylepšení k vašemu přístupu, můžete získat mnohem víc času ve své posilovně. Každá rada zde je snadná k praxi, takže jediná osoba, která stojí mezi vámi a účinnějším způsobem výcviku, je vy.
Dostaňte se správně
Protahování pomáhá při přípravě vašich svalů před tréninkem, abyste zajistili, že nezbráníte žádné zranění a následně je uklidníte, a pomůže vám tak rychle uzdravit. Mnoho lidí ignoruje tuto důležitou část cvičení nebo je špatně, ale není to složité. Před tréninkem proveďte nějakou pěnu, následovanou dynamickou flexibilitou, jako jsou otáčky jádra, houpačky ramen a kolena. Potom po tréninku statické úseky.
Vyberte závaží
Často mě překvapuje skutečnost, že kardio oblasti v téměř každé posilovně jsou zaneprázdněné než úseky výcviku na váze. Pokud musíte vybrat jednu nebo druhou, měli byste jít s 99% tréninkem na váhu, protože vám pomáhá budovat svaly a zlepšuje vaše kardio fitness, pokud je prováděno s vysokou intenzitou. Bohužel se to nejvíce neodráží v prioritách většiny návštěvníků tělocvičny.
Přejděte sami sebe
Technologie, jako je Coach's Eye, umožnila video sami s cílem studovat a vylepšovat svou podobu bez potřeby PT na plný úvazek. Toto však správně závisí na tom, že jste silným vizuálním žákem. Pokud máte pochybnosti, požádejte někoho, kdo pracuje v tělocvičně, aby vám dal nějaké ukazatele. Neměli byste se muset vypořádat za PT sezení jen za pár rad.
Upravte svůj program
Ideální scénář je udělat cvičení navržené speciálně pro vás, ale samozřejmě ne každý si může dovolit mít svůj program na míru. Nedopusťte, aby vás odložil. Získejte své odborné znalosti z důvěryhodných zdrojů, jako je tento časopis. Najděte program, který odráží vaše vlastní cíle, a postupujte podle několika prvních doporučených cvičení k tomuto dopisu, ale nebojte se později upravit, aby vyhovoval vašim silným a slabým stránkám.
Buďte odolní
Nejlepší sportovci vědí, že nebudou pokaždé dokonalí. Vyčistěte své špatné výkony jako zážitky, které vás mohou naučit, jak je zastavit. Nedovolte jeden špatný trénink na sněhové koule. Pokud něco neplánuje, zastavte a zhodnoťte, co se děje špatně. Udělejte to natáčením nebo požádejte přítele, aby se na to podíval. Pokud nemáte odolnost proti kritice, je snadné se uvíznout v sestupné spirále.
Dostaňte se na deload
Jednou z nejčastějších chyb, které jsem si všiml, jsou lidé, kteří ve svých programech nezahrnují "deloads". Je snadné se těšit na trénink a chtít trénovat v posilovně tvrdě pokaždé, ale pokud to uděláte, vaše tělo nikdy nemá možnost nabít. Dočasné období zkráceného tréninku je nezbytné, aby vaše tělo zotavilo a zesílilo a současně snížilo riziko zranění při nadměrném používání.
Buďte nejlepší
Nepoužívejte čas v posilovně s nejlepšími tipy Cressey, abyste maximalizovali své zisky
Vypnout
Příliš mnoho lidí je silně rozrušeno, když začnou trénovat. Nejlepší věc, kterou můžete udělat, abyste se dostali do správného postoje před cvičením, je vypnout mobilní telefon 30-45 minut před začátkem zahřátí.
Být tradiční
Používáte-li v tréninku pouze jeden kousek soupravy, činte z něj činku. Existuje důvod, proč byl v minulém století nejoblíbenějším nástrojem pro trénink odolnosti - je to velmi všestranné a máte téměř jistotu, že sbalíte svaly.
Využijte to nejlepší
Pokud chcete pracovat s PT, nezůstávejte pouze na první, kterou se setkáte. Pokud je PT neprůstřelný ve způsobu, jakým se představují, jsou šance, že budou nenápadní ve způsobu, jakým cvičí své klienty. Předtím, než uděláte své rozhodnutí, proveďte některé zasedání degustátorů se čtyřmi nebo pěti PT.
