Je to snadné, abyste se o něčem přecházeli. Jedná se pouze o opakování ve vaší hlavě. Ale co je těžké, jak zastavit přežití.
Přemýšlejte o přežití jako o přehrávání zlomeného záznamu. Prostě stále hraje tuto část skladby, znovu a znovu, což vás doslova dělá šílené. Přeháníte každý detail, každý výraz obličeje. Ale my jsme všichni vinní. Pochopení, jak zastavit ruminování, vám pomůže posunout se dopředu.
Jak zastavit přežvýkání
Byl někdy vyhozen? Jo, jsem si jist, že jsi to tisíckrát zopakoval v hlavě a je to normální, protože to byla traumatická událost.
Byl jsem zamilovaný do chlapíka, kterému jsem vyjádřil své pocity, a já jsem byl odmítnut. Bylo to více než půl roku a stále o tom přemýšlím. Myslím, že o tom neustále? Ne. Ale když se to stalo, v příštích několika měsících je to všechno, o čem jsem si myslel. Jedl jsem, dýchal a spal odmítnutí - snil jsem to.
Co se stalo, to začalo ovlivňovat mou práci, mé vztahy a moje schopnost setkat se s novými lidmi. Byla jsem v této nekonečné smyčce. Přibližování není něco, na čem byste chtěli být uvízli. Rozostření zastavuje váš život. To vás udržuje v minulosti. Nedovolte, aby vás minulost dojala dovnitř.
# 1 Proč přežíváte? O čem to přebíráš? Je otázka řešitelná? Pokud ano, co můžete dělat? Pokud to není řešitelné, co uděláte, abyste vám pomohli překonat tohle? Musíte se uvědomit ve svých činnostech a myšlenkách, tímto způsobem se neztratíte v negativním cyklu přežití. [Přečtěte si: Cítění uvízl v životě? Jak změnit směr a žít svůj sen]
# 2 Přirozené osvětlení není neškodné. Možná přemýšlíte, ach, no to mě opravdu neovlivní. Hovadina. Ovlivňuje vás. Jsme všichni přehlížet bod, může to být skvělý nástroj pro řešení problémů. Nicméně, pokud zjistíte, že se nemůžete přesvědčit o těchto myšlenkách, je to tehdy, když se ruminování stane škodlivým.
Podle Susan Nolen-Hoeksema, PhD, profesorka a psychologa na Yale University, přežívání vede k depresi, pocitům beznaděje a frustraci.
# 3 Práce na pozitivním myšlení. Ruminování je obvykle častěji než než negativní myšlení. Potřebujete změnit své cíle, přesvědčení a postoje.
Místo toho, aby jste zůstali doma sám po práci, zapojte se do třídy nebo jděte na procházku. Zapracujte do svého života pozitivní návyky. Pozorujete, že se vaše chování mění k lepšímu a ty negativní myšlenky pomalu ztrácejí časem. [Přečtěte si: 20 pozitivních způsobů, jak žít v současné době]
# 4 Snažte se vyřešit problém. Místo toho, abyste se zaměřili na otázky, jako je "proč mě?" Nebo "co je se mnou špatně?", Podívejte se na to, jak můžete překonat problém, o němž se hovoříte. Nemusíte vytvářet sliby pro sebe, místo toho být proaktivní. Takže ne, "proč se mě" ptám. Zeptejte se sami sebe, co můžu udělat, abych tuto situaci zlepšil?
# 5 Podívejte se na sebe v reflexi. Sebereflexe je naprosto nezbytná, pokud jde o ruminování. Co se stane, je, jak se lidé soustředí na činy druhých, ignorují své vlastní. Ačkoli se díváte na jiné akce je nezbytné, pokud vyloučíte své vlastní, nebudete moci vidět, kde to všechno pokazilo. [Přečtěte si: 10 samoregulačních otázek, abyste zůstali věrní sobě]
# 6 Buďte si vědomi, když přežíváte. Pokud chcete skutečně přestat přežít, musíte si všimnout, kdy se to stalo, co to způsobilo a jak dlouho to trvalo. Je to trochu práce, ale stojí to za to. Bez sebevědomí nikdy nezastavíte ruminování. Jakmile si všimnete triggerů, snažte se změnit denní rutinu.
# 7 Pokud je to možné, odstraňte spouštěče. Možná trávíte většinu svého času v ruměnech, když ráno ležete v posteli. Abyste předešli přežití, místo toho, abyste leželi v posteli, vstávejte a začněte svůj den.
Přibližování se obvykle stává, když jste neaktivní. Takže změňte rutinu, pokud si všimnete environmentálních faktorů, které podporují přežití. Abyste to však udělali, musíte si být vědomi toho, že když se snažíte přežít.
# 8 Nechte se ruminovat. Nyní, přežívání po dlouhou dobu není zdravé; nicméně byste se neměli bránit v přežití. Musíte tyto myšlenky propouštět, nebo jinak se hromadí ve vaší hlavě a vy skončíte s emocionálním rozpadem. Takže, prosím, udělej rumunsky.
Ale, a to je velké, ale naplánujte si čas, abyste se rozpadli. Pusťte se 20 až 30 minut denně, aby se převrátila. Jakmile vyprší čas, budete dál s vaším dnem.
# 9 Napište všechno dolů. Psaní opravdu pomůže vyčistit vaši mysl. Nemusíte psát nějakou platónovou esej. Upřímně, nezáleží na tom, co píšete, dokud to uděláte. Nakonec zjistíte, že se otevíráte a píšete podrobněji. Zkuste alespoň napsat jeden odstavec denně. [Přečtěte si: Jak najít svou zónu dokonalého klidu]
# 10 Naučte se ze svých chyb. Pravděpodobně jste udělali chybu v situaci, v níž jste přehlíželi. Poslouchejte, my všichni děláme chyby. Ale jediný způsob, jak pokročit, je učit se od nich. Pokud nepřijmete svou chybu a nepřijímáte to, co jste udělali, jak budete moci zabránit opakování stejné chyby?
# 11 Promluvte si s profesionálem. Všichni jsme zvítězili, ale rozdíl spočívá v tom, zda ruminování řídí naše životy nebo ne.Pokud to nebude zasahovat do vašich každodenních aktivit, pak možná pro vás některá z těchto strategií bude fungovat.
Nicméně, pokud ruminování ovlivňuje váš každodenní život, měli byste hledat terapii. Budete moci rozpoutat vše v bezpečném prostoru a poté obdržíte nástroje, které vám pomohou projít touto fází.
# 12 Potřebujte ji. To je jeden z nejlepších způsobů, jak se zbavit věcí. Potřebuješ se potnout. Jděte na procházku, změňte scenérii. To vám pomůže získat nový pohled na situaci. Navíc, vyvíjení stimuluje endorfin a produkci serotoninu v těle, takže dokončíte cvičení pozitivnější. [Přečtěte si: 12 přínosů cvičení na vaši mysl, tělo a libido]
# 13 Promluvte si s přáteli a rodinou. Vaši rodina a přátelé budou ti, kteří tě podporují v tomto období. Musíte si pamatovat, že je to fáze, kterou prožíváte.
Máte-li tyto emoce a myšlenky, proč si to nemluvte se svými přáteli a rodinou. Mohli vidět situaci a budou vám moci poskytnout pohled outsiderů na to, co se stalo.
[Přečtěte si: Pocit porážky? Jak překonat věci, které vás udrží]
Nyní, když víte, jak přestat přežít, je čas, abyste se o to pokusili důkladně. Nechcete být touto osobou v minulosti. Stále máte před sebou celou vaši budoucnost.
