Vzhledem k tomu, že CrossFit je na vzestupu, myšlenka dělat cvičení "na čas" - v podstatě to, že závodit, aby se dostali do povědomí - nebylo nikdy více populární. To není překvapení. Pro trenéry je snadné psát cvičení na palubě a říkat každému, aby to udělal co nejrychleji, a pro lidi, kteří nikdy nebyli cvičeni, něco funguje na chvíli. Když jste začátečník, je to dobrý způsob, jak zajistit, že budete mít nějakou tvrdou práci. Ale jakmile zvládnete těžší závaží, příliš mnoho intenzity ohrožuje výsledky.
Na nejvyšší úrovni jakéhokoli sportu, sportovci dělají většinu svého tréninku na zhruba 80% svého maxima, úroveň, která by mohla být označena jako "snadná", a jen zbytek na to, co nazýváte "intenzivní". Pokud se snažíte zlepšit atletismus pro události založené na tělocvičně, má smysl se trénovat podobným způsobem - pomocí progresivního přetížení, které nutí vaše tělo přizpůsobit se.
Už je čas
Jedním z nejlepších způsobů, jak dosáhnout nejvyšší úrovně kondice, je dosáhnout co nejvyšší úrovně základní adaptace - co můžete dosáhnout bez přetížení těla. Jak to děláte, závisí na sportu. Při běhu může být schopnost běžet po určitou hodinu na hodinu a při zvedání může být objem zvednut. Chtěla bych představit myšlenku pracovat s intenzitou definovanou opakováním za minutu.
Cílem je najít prahovou hodnotu pro trénink a následně jej vylepšit, a to podle vaší kondice. Například mám často sportovce trénovat "Death by Burpees". V první minutě dělají jednoho zástupce, dva v druhém a tak dále, zvyšují opakování až do selhání. Jakmile závodník selže, mohu dojít k závěru, že správný tréninkový stres by byl asi 75% z tohoto počtu - takže pokud se dostane na kolo 18, měl by být schopen udělat 13 opakování za minutu bez přílišných potíží, t být schopen udržet mnohem více.
Pak můžete intenzitu zvýšit na cyklus tří až osmi týdnů, čímž se zvýší o 5% týdně, viz níže. To dodává stres takovým způsobem, který umožňuje tělu přizpůsobit se, bez zdanění nad jeho schopnost se zotavit.
Když trénujete, ne soutěžíte, měli byste vždy pocit, že v nádrži je víc, nebo dokonce že je to příliš snadné. Jakákoli frustrace, kterou máte pocit, by měla umožnit předvídání události. Nezapomeňte, že školení je pouze příprava na soutěž: ušetříte své nejlepší úsilí na celý den.
Pro více z Blevins navštivte gritandteeth.com
Najděte své závodní tempo
- Vyberte si takový pohyb, jako jsou tlačí-up nebo kettlebell houpačky a dělat to 'Death by' stylu: jeden zástupce v první minutě, dva na druhé a tak dále, dokud nemůžete pokračovat.
- Poznamenejte si minutu, kdy jste narazili na chybu a vydělte ji o 0,75 pro své tréninkové tempo. Příště budete trénovat, opakujte každou minutu po dobu 20 minut.
- Upravte tempo o 5% každý týden po dobu tří týdnů, poté opakujte s jinou relací "Death by". Vaše skóre by mělo vyjít.
