Příliš často se stává, že se objeví problém, než se lidé budou snažit opravit svou špatnou polohu. Místo toho, abyste seděli - nebo dokonce klouzali - a čekali na to, aby se rozvinula bolest dolní části zad nebo krku, a poté pracujte na svém držení těla, připravte si nějakou preventivní práci a doufejme, že se takové problémy zcela vyhnout.
Hovořili jsme s Josephem Badhamem, vedoucím týmu Beyond Movement ve společnosti Virgin Active Fulham Pools, o problémech špatných příčin držení těla ao tom, jak je lidé mohou předcházet a léčit.
Jaké jsou nejčastější problémy, které vidíte?
Když lidé slyší termín držení těla, mají tendenci okamžitě přemýšlet o jejich zádech, ale je to vlastně další část těla, která způsobuje největší problémy.
"Nejčastějšími stížnostmi jsou bolesti na krku spojené s bolestem hlavy," říká Badham.
"Za druhé, vidíme spoustu bolesti dolní části zad, což je často spojené s tím, že jádro svalů nehoří. Za třetí, vidíme spoustu ramenních bolestí, opět spojených s krkem a zarovnáním páteře, což je důsledkem delšího období sedění u stolu."
Jaké jsou dlouhodobé problémy spojené se špatnou držbou těla?
Mnoho lidí pocítí bolesti a bolesti špatné držení těla pokaždé, když opustí svůj stůl na konci dlouhého dne, ale rozhodne se tyto problémy ignorovat léta. Netřeba dodávat, že je to špatný nápad.
"Obvykle je výsledkem prodloužené bolesti ramen, krku nebo dolní části zad. Nejčastěji špatná držení těla vede k bolestem dolní části zad, která se může stát později v životě problémem, "říká Badham.
"Vidíme, že spousta lidí přichází s bolesti dolní části zad, protože jim brání dělat cvičení, které mají rádi. Tolik lidí spadne do pasti ignorování těchto příznaků, dokud jim nakonec bolest nezastaví, aby dělali to, co chtějí dělat - ať už jde o jejich děti nebo sport."
Jaké cviky by lidé měli dělat, aby opravili problémy s držením těla?
"Nejlepší cvičení pro lidi, kteří začínají rozvíjet bolest, jsou pohyby spojené s mobilitou, které se zaměřují na budování síly v oblasti v nouzi," říká Badham.
Například při spodním zádech se zaměříme na boky a dolní část zad tím, že se léčí příznaky s předepsaným válcováním a roztažením pěny. Vedle toho doporučujeme cvičení, které spustí aktivaci gluteu a sílu jádra, aby se vytvořila stabilita kolem klíčové bederní oblasti.
"S rameny bychom se zaměřili na mobilitu horní části zad a krku a soustředili se na vytvoření síly kolem ramen a rotátorové manžety. Pokud máte dobrou pohyblivost a svalovou rovnováhu, máte mnohem větší šanci na to, abyste nevyvíjeli bolesti nebo jiné běžné stížnosti."
Pokud máte zájem o posilování základních svalů a práci na celkové mobilitě a flexibilitě s cílem zlepšit svůj postoj, můžete udělat mnohem horší, než to, že jste Pilates zkusili.
"Reformátor Pilates je skvělý, který opravuje problémy s držením těla, protože napadá jádro a svaly kolem dolní části zad a ramenních oblastí," říká Badham. "Je praktikován proti posuvné plošině a působí proti odolnosti vůči odpruženému odpružení, který se opravdu zaměřuje na požadované svaly.
"Někteří lidé preferují jógu k Pilatesovi; jsou velmi úzce spjaté, ale záleží na tom, jaký přístup si přejete vzít."
Pokud máte specifické obavy související s vaším postojem, můžete také navštívit physio pro osobní poradenství.
"Pokud máte dobrou mobilitu a dobrou sílu, jste v nejlepším postoji k tomu, abyste reagovali preventivně než reaktivně na problémy s držením těla. Při konzultacích o pohybu po boku můžeme poskytnout celou řadu cvičení na míru, které se zaměřují na mobilitu kyčlí a bederní pohyblivost, "říká Badham.
Beyond Movement zahrnuje reformátora Pilates, fyzioterapii a sportovní masáže a je k dispozici členům a nečlenům v klubu Virgin Active Strand, Fulham a Barbican.
