Při pohledu na silné, štíhlé a silné není polovina tak uspokojující bytost silný, štíhlý a silný. To je místo, kde můžete absolvovat hybridní trénink nad hlavami basebalové čepice, které se zuby sešroubují o 1000 kubících, které ucpávají podlahu v posilovně. "Tento plán sdružuje celovečerní kombinované pohyby, dynamické olympijské vleky a cvičení posilující svaly do třípodlažního útoku na vaši postavu," říká fitness trenér a model James Potter, který přišel na naši pozornost poté, co vyhrál naši výzvu 2015 Optimum Nutrition.
Zde sdílí plán, který ho dostal do výherního stavu, včetně bonusových metabolických cvičení, které dávají vaši dýchací soustavu pod krátká kouzla nátlaku, aby se rozplynuly přebytečný tuk a zvýšily vaši kardiovaskulární vytrvalost. Konečný balíček je ošizený, robustní a atletický tělo, které vám pomůže vysledovat osobní zážitky v tělocvičně a bude velmi funkční, bez ohledu na to, na co vám svět hází.
Jak to funguje
Hybridní trénink je určen k tomu, aby vás držel na prstech. Každá z těchto čtyř tréninku zahrnuje buď těžké výtahy pro sílu, dynamické pohyby pro výkon, finišery s vysokou intenzitou nebo všechny tři. Udržujte své tréninky různorodé a náročné tím, že podepíšete v těchto šesti metodách metabolického kondicionování a využijte tyto informace o výživě, které pomohou podpořit vaše úsilí.
Pokyny
Pokud chcete napodobit Pottera, postupujte podle tohoto plánu po dobu 8 týdnů. Vezměte alespoň denní přestávku mezi cvičeními 2 a 3, abyste se zotavili. "U velkých svazků (lavička, mrtvý a přední squat) byste měli tlačit téměř na selhání na každém setu," říká Potter. Pro olympijské vleky (čistí), pohybovat bar výbušně. "Udržujte zatížení mírné a pohyb silný."
Cvičení 1: Tažení dolní části těla
Vytvoření úvodního zasedání kolem mrtvého útvaru budování svalů
Mrtvý tah
přes GIPHY
Nastavuje 5 Reps 5 Odpočinek 2-3 minuty
Uchopte lištu rukama za ruce, ruce rovně a kolena mírně ohnuté. Držte si hrudník a záda rovně, jděte dolů přes paty a vytáhněte tyč do nohou, zatlačte boky dopředu a postavte se vysoko.
Kompaktní houpačka kettlebell
přes GIPHY
Nastavuje 3 Reps 15-20 Odpočinek 60-90 sekund
Stojte s nohama na ramenou. Držte paže mírně ohnuté a všechny svaly se napjaly. Řídit boky dopředu, abyste zatlačili kytarový zvonek ze svého těla a spustili houpačku. Když spustíte, zavěste na boky tím, že zatlačíte glutety zpět. Když cítíte úsek ve vašem hamstringu, pohněte boky dopředu a nechte kettlebell stoupat na výšku hlavy. Protože vaše tělo je kompaktnější než v pravidelném pohybu, pohyb je rychlejší a silnější.
Dobré ráno
přes GIPHY
Nastavuje 4 Reps 8 Odpočinek 60-90 sekund
Stánek držte na zadní straně ramen, a ne na krk. Pomalu se ohýbejte dopředu u boků, udržujte nohy a záda rovně. Ohněte se, dokud necítíte úsek ve vašem hamstringu, a pak se zvedněte zpátky k začátku.
Dutá skála
Nastavuje 3 Čas 30 sekund Odpočinek 60-90 sekund
Lehněte si na podlahu nohy a ruce dohromady. Snažte se jádro a glutety zvednout ruce a nohy mírně z podlahy. Tímto tvarem držíte, skáčete dopředu a dozadu.
