Dieta
Anabolická strava je stravovací cyklus, která se zaměřuje hlavně na kulturisty a síly a výkonnostních sportovců. Zahrnuje cyklování mezi dobami nízkého a vysokého příjmu sacharidů s cílem vytvořit optimální podmínky pro budování svalů a spalování tělesného tuku.
Tvrzení
Autorka diety a autor knihy Anabolic Solution, Dr. Mauro di Pasquale, říká, že cyklováním vašeho příjmu tuku, bílkovin a sacharidů zvýšíte hladiny anabolických hormonů, jako je testosteron a růstový hormon, a zároveň zvýšíte jeho užívání uložený tuk jako energie. To znamená, že můžete použít dietu, kterou chcete hromadit tím, že budujete svalové hmoty nebo snižujete tělesný tuk a zároveň udržujete stávající svalovou hmotu v závislosti na tom, kolik jídla jíte. Cílem je, aby byl bezpečný a přirozený způsob, jak jíst stavební sval místo použití léků.
Další informace o jiných dietách pro budování svalů
Metoda
Dieta začíná fází s nízkým obsahem karbohydrátů, která trvá od šesti do dvanácti dnů, během kterých se vaše tělo přizpůsobuje použití tuku jako primárního zdroje paliva. Vaše tělo trvá asi 4 týdny, než se přizpůsobí stravě. To znamená, že udržujete omezené zásoby svalového glykogenu v rezervě, když je skutečně potřebujete - během tréninku. Po fázi s nízkým obsahem karbohydrátů začíná správná strava a zahrnuje "cyklování" pěti až šesti nízkobarbových, vysoce tukových, vysoce proteinových dnů každý týden s jedním nebo dvěma dny, kdy se jedí většinou sacharidy.
Skutečnost
Počáteční fáze adaptace s nízkou hladinou uhlohydruhu - kde jste úmyslně spuštěna skladovaná zásoba uhlovodíků - je fyzicky velmi těžká a koncentrace a energetická hladina skutečně trpěly. Ale jakmile se mé tělo změnilo na použití tuku jako svého primárního zdroje, cítil jsem se skvělý a plný energie.
Můj výběr jídel v průběhu týdne byl poměrně těžký pro maso a já jsem byl volný k jídlu mastných potravin, jako je sýr a máslo, takže jsem se nikdy necítil příliš omezený ani hladový. Byl jsem také příjemně překvapen, když jsem zjistil, že Di Pasquale odmítl během víkendových dnů s "vysokým obsahem karbidu" hodně pití a párty - většina chlastu a nezdravých jídel je těžké uhlohydrátů - což nakonec učinilo mnohem snazší udržení slušného společenský život a pomohl mi zůstat přísný a motivovaný během týdne.
Výsledek
Množství váhy, které jsem zvedl v tréninku, se nezměnilo během měsíce, ale ani během nízkých karbidů nekleslo. Nicméně jsem během týdne zaznamenal pokles v kardio výkonu, když mé tělo vyčerpalo glykogen.
Viděl jsem malé, ale významné zlepšení tělesné kompozice, získal jsem půl kilogramu svalu a klesl kilogram tělesného tuku. Můj profil cholesterolu se také zlepšil - všechno při jídle sýra, slaniny a palačinky!
Verdikt
Vegetariáni a lidé, kteří dělají hodně kardio tréninku nebo týmové sporty, budou bojovat za nízké ceny karbidu, ale pokud se zaměřujete primárně na vzpírání nebo kulturistiku a jste rádi, jíte dostatek masa a ryb, tato strava by mohla produkovat vynikající výsledky - za předpokladu, že můžete vyřešit počáteční adaptační fázi.
Dokonalé plánování svalů plánuje pro vás
