Tato směs krůt a vajec je plná okamžitě dostupných živin a kalorií. Sacharidy s nízkým obsahem GI v chlebu poskytnou udržitelné palivo pro vaše svaly, zatímco krůta, vejce a semena v chlebu prasknou vysokou kvalitou bílkovin, která udrží váš mozkovou výstrahu a váš pocit žaludku plný. Železo nalezené v řeřichu pomůže při boji s únavou, stejně jako špenát díky svému zdravému obsahu vitamínu C, který pomáhá vytvářet zdravé červené krvinky.
Dělat
Grilujte krůtí prsa, dokud nebude celý vařený. Mezitím varte vejce po dobu 13 minut, než odlupujete plášť a necháte ho vychladnout. Vezměte dva plátky sóji a lněného chleba a lehce nanášejte s nízkým obsahem tuku, než nakrájíme vejce a krůty a přidáte je do sendviče. Ukončete s hrstkou žerucha, špenátem a dortíkem s nízkotučným salátovým dresinkem.
Smažený chléb
Sójový a lněný chléb má nízkou hodnotu glykemického indexu (GI), takže se budete cítit plnší po delší dobu. Poskytuje také pomalé uvolňování sacharidů, což znamená nepřetržitý tok energie, který vás po celý den vede.
Vejce
Nejsou to jen nejlepší protein na světě, víte. Vejce také poskytují síru, vitamíny A, B, D, E a K a železo, což je nezbytné pro přepravu energie do svalů a udržení krve zdravé.
Řeřicha
Žehlička je plná železa a obsahuje dostatek vitamínu C, který pomáhá tělu absorbovat. Naleznete také vápník v řeřichu, který pomůže připravit vaše kosti pro práci.
krocan
Turecko je štíhlý, nízkokalorický způsob, jak zabalit svaly. Je také prasklý třemi základními vitamíny B, B3, B6 a B12, které pomáhají vašemu tělu uvolňovat energii z potravin a trávit bílkoviny.
Zálivka
Nízkotučný salátový dresink nejen dodává vaší sarnie trochu krémy, ale jeho vitamíny B také pomáhají uvolňovat energii z trávených potravin.
