Pokud se snažíte nalézt motivaci nebo čas, abyste si mohli vzít svůj oblíbený druh cvičení, zdá se, že myšlenka přizpůsobení se nějakému cross-školení může být směšná. Zatímco byste se mohli vypořádat s několika různými sporty, zvláště když se snažíte dostat se do stavu po propuštění, jakmile se usadíte na něco, co se vám líbí, je snadné tuto činnost vyčistit a vyloučit všechny ostatní.
To je jistě lepší, než vůbec nic nedělat - samozřejmě mnohem lepší - ale ještě lepší je naplánovat v jednom nebo dvou setcích týdně křížového tréninku. Důvody pro to jsou hodně a rozmanité, ale začněte s tím nejzákladnějším ze všech: bez ohledu na to, jak moc se vám líbí běh / plavání / vzpírání / trampoling, bude téměř jistě mírně nudné nakonec a malá rozmanitost je skvělá způsob, jak se dostat přes to. A i kdyby tomu tak nebylo, měli byste si udělat čas na křížový trénink, a to jen proto, že vám téměř jistě zlepší vaše přednostní cvičení.
Tady je Mila Lazar, šéf HIIT v butikové tělocvičně Another_Space, s pěti důvody, proč by si každý měl dát čas na křížový trénink.
1. Zlepšuje vaše zdraví
Skvělé místo pro začátek. Může se to zdát zřejmé, ale různé cvičení zlepšují vaši způsobilost různými způsoby.
"Fitness a síla přicházejí v mnoha různých formách, takže míchání a přizpůsobení vašich cvičení pomůže zlepšit sílu a efektivitu," říká Lazar.
"Mícháním různých kardio, síly a protahování do režimu cvičení budete pracovat na svalech a zajistíte celkovou kondici."
2. Pomáhá předcházet zranění
"Při míchání tréninku se budete moci vyhnout úrazům, které vznikají při nadužívání určitých svalů," říká Lazar.
To může být obzvláště důležité, pokud jste vyhrazený běžec, protože je to sport, který hýbe určité části těla pokaždé, když vábnete na chodníky. Zlepšení síly v podpůrné noze a svaly jádra vám může pomoci vyhnout se zbytečnému zranění.
3. Zlepšuje postoj a koordinaci
"Zneužití svalů může nejen způsobit zranění, ale může způsobit nadměrné spoléhání se na určité oblasti těla, aby kompenzovaly zraněné části," říká Lazar.
Křížový trénink může pomoci snížit nebo odstranit nerovnováhu ve svalech ve vašem těle tím, že pracuje na oblastech, které se během vaší hlavní činnosti příliš nepoužívají.
4. Zvyšuje duševní sílu
Křížový trénink není jen dobrý pro vaše fyzické zdraví. Míchání vašeho tréninku vám také pomůže udržet dobré duševní zdraví.
"Fyzická aktivita může přispět ke zlepšení duševní jasnosti uvolněním endorfinů," říká Lazar. "Různé typy aktivit mohou pomoci buď najít klid v hektickém životě, nebo najít uvolnění po stresujícím dni."
Například, pokud máte zájem o nějaký čas na sebe postupně ulehčit pryč od stresu z vašeho každodenního života, můžete si chtít dlouhé sólové běh nebo jógu session. Při jiných příležitostech, pokud se po dni stráveném v kanceláři cítíte obzvláště frustrovaní, možná budete chtít tyto zhoršení uškrtit a vyčistit hlavu s HIIT boxem.
5. Obnovíte rychlejší
Ať už je váš oblíbený sport jakýkoliv, musíte si odpočinout a vyčerpat co nejvíce ze svého tréninku. Tyto odpočinkové dny jsou skvělou příležitostí k vyzkoušení jiné činnosti.
"Jedním z nejlepších přínosů křížového tréninku je to, že umožňuje vyzkoušet si aktivní regeneraci spolu s obdobím přímého odpočinku, což opět zlepší kondici a pomůže zamezit zranění," říká Lazar.
"Jóga je skvělá volba pro aktivní zotavení, protože pomáhá zvýšit tok krve do únavných svalů, což umožňuje účinnější odstranění napětí nebo bolesti."
