Mezinárodní rugby vyžaduje jedinečnou kombinaci rychlosti, síly, síly a svalové hmoty, spolu s možností vzít hit a rychle se zotavit. S šesti národy, které začínají tento víkend, TrenérJe sesterská publikace Fitness mužů mluví s členy a zaměstnanci velšského národního týmu, aby vám pomohli zůstat na špičkové formě.
Krok 1: Být mentálně nerozbitný
Máte rutinu
Podle studie z Dukeovy univerzity v USA z roku 2006 je 40% vašich každodenních činností zvyky, nikoliv rozhodnutí - a tak je zbožte. "Mám stejnou rutinu před každou hrou - dostávám se do popruhu a dostávám se k sobě," říká Lydiate. "Když začnete svou kariéru jako hráč, nemáte rutinu, ale pak když najdete věci, které dobře fungují - úseky nebo duševní zahřátí, dokonce i píseň, kterou vždycky posloucháte - držte je na místě." na pravidelnou ranní rutinu - i když je to jen káva, seznam úkolů, úsek - automatizuje dobré chování a dělá to bezduchý.
Přesunout z chyb
"Chyby se vždy objeví ve hře," říká Lydiate. "Ale jakmile se to stane, nemůžete s tím nic dělat. Zaměřte se na pozitivní a přesuňte se na další věc co nejdříve. Dokud se pokoušíte se učit a vylepšovat jako hráč, uděláte to lépe. "Jakmile uděláte vše, co můžete v okamžiku opravit věci, zapomenout na to a pokračovat - chyba je oficiálně ukončena, i když jste musí pokračovat v řešení důsledků.
Udělejte si čas k posouzení
"Většinu nocí mám dobrý úsek, což je čas, abych se zamyslel nad dnešní prací," říká Lydiate. "Máme aplikace, které nám sledují týdenní trénink, a já si tam mám svůj notebook, abych ohodnotil věci, které fungovaly nebo ne, věci, na kterých musím pracovat. Moje role v hrách se mění také od týdne k týdnu, takže si to všimnu - nemáte stejné pohyby, nastavujete pohyby každý týden. Jedná se o to, že si tam připomínáte. "Ať už se soustředíte na tělocvičnu nebo na svou práci, pořídíte něco, co jste udělali dobře, a prostor pro zlepšení každou noc před spaním - a nezapomeňte se na to obrátit.
Použijte, co funguje
Vypuklé projevy vyklenuté z očí nebo studená, tvrdá logika? "Používáme obojí, abychom byli upřímní," říká Lydiate. "Spousta hráčů ráda křičí, ale hodně hráčů rád drží v hlavě, dostává se na sluchátka nebo jen mlčky. Je to zcela individuální, přestože je to týmový sport a nejlepší kapitáni vědí, kdy je čas křičet a křičet a kdy je čas zaměřit se na detaily. "Studie naznačují, že přeexpozice podnětů může vést ke snížené odezvě - "Habituation" - tak ušetříte adrenalinovou pumpu pro důležité události.
Využít příležitost
Někteří komentátoři naznačují, že haka "All Blacks" - tradiční válečný taneční vystoupení před klíčovými zápasy - dává novozélandskému týmu nespravedlivou výhodu. Vědět, kdo nesouhlasí? Hráči. "Jako hráč je haka jedním z velkých brýlí," říká Lydiate. "Není to skličující věc, když čelíš. To vás motivuje. "Když jsou okolnosti skličující, připomeňte si, že jste pro tuto chvíli vycvičili a že vše, na co ovládnete, je vaše vlastní jednání.
