Bitevní lana jsou mezi těmi výcvikovými zařízeními, které vypadají opravdu cool - pokud víte, jak je používat. Pokud tak neučiníte, je pravděpodobné, že skončíte tím, že uděláte něco, co zanechává jiné cvičebníky v posilovnách. Jako vždy, odborníci na TrenérJe sesterská značka Fitness mužů jsou zde, aby vám pomohly s důvěrou vejít na podlahu posilovny tím, že vám poskytnou odborný průvodce, jak je používat. Ale nejprve se podívejme na to, proč bys chtěl, protože "to vypadá skvěle" se nepovažuje za legitimní tréninkový důvod.
"Pro všechny sporty, které vyžadují kondicionér na horním těle, jako je rugby, MMA nebo CrossFit, jsou lana velmi užitečným nástrojem kvůli množství úprav, které můžete získat od nich," říká špičkový osobní trenér Tom Eastham (@EasthamsFitness). "Pro maximální efekt se zaměřte na udržení intenzity pohybu od začátku do konce, bez ohledu na to, jak moc hoří."
Ve skutečnosti, pokud se jedná o úpravu horního těla, kterou chcete, jsou nejlepším nástrojem bojové lana. "Je těžké získat to z čehokoliv jiného bez vážné únavy," říká Eastham. "Jistě, dokážete se dostat maximálně na tiskové a závěsné řady, ale nebudete dlouho pracovat. Lana budou vyčerpat váš kardiovaskulární systém předtím, než vaše svaly ustoupí."
Battle Lane Horní-tělo cvičení
Provedete tohle třemi pohyby lana cvičení k bičování horní části těla do tvaru. Přesuňte 1 na 40 sekund, odpočiňte 20 sekund, pak proveďte totéž pro pohyby 2 a 3. Do 12 kol.
1. Střídavé lanové bičky
2. Zápasník hodí
3. Vypněte slam
Bojové lanové výzvy
Tréninkové lano Quickfire pro rychlou ztrátu tuku a kondicionování horního těla
Tabata Lanové bičování
Co Osm kol z 20sekundové práce a deset vteřin zbylých dvojitých lan.
Proč "Tady neusilujeme o moc, celkově máme celkem čtyři minuty," říká Eastham. "Uchopte přítele a požádejte je, aby se počítali, a poté je vyzývejte, abyste porazili své skóre. Je to všechno o intenzitě nad objemem - něco, co CrossFit dělá velmi dobře. Tato výzva by měla přinést vaši intenzitu k maximu."
Burpee bičuje
Co Alternativní pět dvoulůžkových lano s jedním burpeem. Zjistěte, kolik burlapů můžete spravovat za 60 sekund.
Proč "Každý sportovní sportovec potřebuje rychle a často se dostat z podlahy," říká Eastham. "S rugbyovými hráči, kteří trénuji, testuji jejich maximální úsilí v 60 sekundách. Přidejte do některých bojových lan a jsou v nepořádku. Skvělá zkouška vašeho maximálního výkonu."
Test svalové vytrvalosti
Co Cvičení je jednoduché. Střídavé bičové lanové biče. Pracujte po dobu 30 sekund. Odpočiňte po dobu 30 sekund.
Proč Cílem je dokončit co nejvíce intervalů, udržet stabilní tempo a bez pádu lana. "Je to takový test psychické houževnatosti, jaký je fyzický test," říká Eastham. "Buďte upřímní vůči sobě a nehazujte tempo těch bičů."
Fotografie: Glen Burrows. Model: Tom Eastham
