Doporučení NHS k dennímu příjmu kalorií člověka je 2 500 (ženy, s nimiž máte k dispozici 2 000 lidí), ale někteří lidé mají vtipnou starou představu o tom, jak se tam dostat.
Chcete-li naznačit, jak vypadá asi 2500 kalorií, Trenér produkovalo osm "dnů" na základě příjmu skutečných jedinců. To zahrnuje snídani u McDonald's, šumivé nápoje, lupínky, supermarketové krevetové sendviče, hotové pokrmy, hotová jídla a večeře v hospůdce.
Dvě závěry byly okamžitě zřejmé: pro vaše 2500 nemáte dost hodně a někteří z vás mají opravdu šokující představu o tom, co představuje "zdravý" a "vyvážený". Jste jedním z nich? Jste-li, nebo se tyto stravovací plány cítí depresivně známé, Sharmain Davis, dietetik a mluvčí britské Dietetické asociace, využila své odborné znalosti pro jejich zlepšení.
DOPORUČUJEME: Stravovací plán, který vás nakloní za 4 týdny
Den první: Fry-Up a večeře v hospodě
Pozdní snídaně
- Dvě míchaná vajíčka s mlékem a máslem (197), jedna chorizo klobása (273), dvě rashers pruhované slaniny (128), bramborové krokety (88), fazole (191) 877
- Dvě sklenice šampaňského 180
Večeře (z hospody)
- Dva gin a tonika 220
- Tři kusy hluboce vyprážené kuře a čipy 900
- Dvě pivo piva 360
Celkový 2,537 kalorií
Dietitian říká Pokud je večer v hospodě na kartách, je moudré začít den zdravějším brunchem. Vyberte si bohatou zeleninu, bohatou na zeleninu a výživné látky, jako je špenát a omeleta z červeného pepře se sýrovým toastem a uzeným lososem. A také udržujte alkohol na minimum, pokud chcete optimalizovat zdraví.
Druhý den: Snídaně u McDonald's a připravované jídlo pro večeři
Snídaně
- McDonaldova klobása a vejce McMuffin 430
- McDonaldova vanilková latte 128
Ranní občerstvení
- Dietní koks 4
- Caffè Nero čokoládový twist croissant 320
Oběd
- Šunka a sýr panini 263
- Jeden glazovaný koblih 260
- Sáček s Walkers chipsy 132
- Šálek čaje s odstředěným mlékem a dvěma cukry
Večeře
- Tesco Chata připravená na jídlo 468
- Část hrášku 81
- Tesco Finest lepivý karamelový dezert 360
Celkový 2,514 kalorií
Dietitian říká Tato strava je vysoce slaná, s vysokým obsahem tuku a vysokým obsahem cukru, s hráškem. Zoufale potřebují čerstvé, celé potraviny, které nebyly oslazeny ani slané. Dobrým začátkem by bylo, kdybyste si z domu vydělali alespoň dvě jídlo, jako například míchané vejce na toastu s grilovanými rajčaty na snídani a možná sýrový salát panini a jablko, které by chyběly obědové lusky.
Třetí den: Krevetový sendvič pro oběd, připravené jídlo pro večeři a červené víno
Snídaně
Dvě plátky toastu s máslem a marmeládou 300
Ranní občerstvení
- Šálek čaje s mlékem 20
- Dva čokoládové sušenky 80
Oběd
- Marks & Spencer krevetový majonézový sendvič 360
- Jeden Granny Smith jablko 80
Odpoledne
Jeden šálek bílé kávy, bez cukru 20
Večeře
- Sainsburyho špagetové bolognese připravené jídlo 550
- 2 lžíce čerstvě strouhaného parmazánu 43
- Jeden malý zelený salát s olejem a octem 200
- Dvě velké sklenice červeného vína 428
- Jeden Gailův pekařský čokoládový pekanový šuplík 482
Celkový 2,563 kalorií
Dietitian říká S přibližně dvěma třetinami dnešních kalorií spotřebovaných ve večerních hodinách a velkou část dodatečné energie pocházející z sušenek, sušenky a alkoholu je určitě prostor pro přidání dalších nutričně náročných možností. Nahraďte v polovině rána sušenky s kousky ovoce a sušenky po večeři s řeckým jogurtem, které pomohou uspokojit potřeby vápníku a podporovat zdravé kosti.
Čtvrtý den: Fizzy nápoje, Takeaway Pizza a pivo
Snídaně
- Banana 90
- Dvě vagónová kola 328
- Dr. Pepper 250
Oběd
- Slanina, avokádo a chilli sendvič 339
- Koks 140
Večeře
- Domino americká horká, klasická krustová pizza 1,225
- Pint z ležáku 180
Celkový 2,552 kalorií
Dietitian říká Tato strava má nízký obsah ovoce a zeleniny, a proto vitamíny, minerály a vlákninu. Pokud nic jiného, vyměňte Dr. Pepper a koks čerstvě vymačkaný džus nebo ovocný / zeleninový smoothie přidat některé velmi potřebné živiny pro podporu trávení a imunitního zdraví.
DOPORUČENO: Nejlepší 4-týdenní dietní plán
Pátý den: kaše na snídani, losos na večeři a celá trubka prinků
Snídaně
- Kaše s banánem a skořicí z Leon 367
- Plochá bílá 179
Oběd
Hummus (166), crudités (75), hovězí biltong (75) 316
Večeře
- Grilovaný losos (280), vařené nové brambory (135) s patinou másla (36) a část zelených fazolí (31) 482
- Dvě 50ml sklenice whisky 240
- Jedna 190g vana hotového solené Pringles 963
Celkový 2,547 kalorií
Dietitian říká Tento den začal tak dobře. Vysoce vláknová kaše s ovocem na snídani, zeleninou s obědem a večeří a grilovaným lososem, které poskytují esenciální tuky. Jedna celá zkumavka Pringles je vysoce tučná, sůl s vysokým obsahem soli, která je neúčinná výživa. Vyberte si zdravější občerstvení, jako je hrstka nesolených kešu nebo mandlí, a čerstvé hovězí maso na grilu na oběd místo vysokého slaného biltongu.
6. den: Granola na snídani, salát na oběd a thajská zelená kari na večeři
Snídaně
- Jeden hrnec čistého řeckého jogurtu (190) s medem se dvěma lžíci (30), hrstkou čerstvých borůvek a jahod (35) a 50g porce granola (193) 448
- Sklenice pomerančového džusu 45
- Jedna černá káva 2
Oběd
- Pret a Manger řepa, squash a feta superbowl 541
- Pret Souper Tomato 228
- Jeden kus celozrnného chleba (bez másla) 75
- Cena velkého ovocného salátu 472
- Šálek čaje, bez mléka, bez cukru 2
Večeře
- Thajská zelená kari s krevetami (180) a kokosovou rýží Tilda Takeaway (232) 412
- Dvě čtverce tmavé čokolády 104
- Jedna sklenka suchého bílého vína 77
Celkový 2,406 kalorií
Dietitian říká Tato strava je docela dobrý příklad toho, kolik potravin můžete jíst, když si vyberete spoustu čerstvého ovoce, zeleniny a bílkovinných zdrojů, jako jsou krevetky. Moje hlavní myšlenka by zde měla být přidání extra zeleniny na kari na večeři, aby se zvýšil příjem mikroživin.
DOPORUČUJTE: Kolik kalorií je v kari?
Sedmý den: Smoothie a dvojitý slaný sýr
Snídaně
250ml Nevinné jahody a banány smoothie 136
Oběd
Sýrový cheeseburger s dvojitou slaninou, hranolky a milkshake 1,751
Večeře
- 25g Mattessons ledničky lupiči kuřata 47
- Kousek česneku 172
- Dvě sklenice Amaretta na ledě 388
Celkový 2,494 kalorií
Dietitian říká Navzdory hladkému jídlu je zde nedostatek potravin bohatých na živiny. Všechna jídla se zdají být pohodlnou volbou, která není moc zelená. Zajistěte si vlastními lahůdkami přidávání zeleniny, jako je špenát, a některé jogurty nebo mléko pro extra bílkoviny. Vynechte čipy nebo milkshake a přidejte salát, aby se zabalil. Pokud je to jednodušší, vyberte si vařená kuřecí prsa a salát pro vyvážené večeře o celodenním jídle.
Den osm: Weetabix na snídani a sýrový brambor na oběd (bez večeře)
Snídaně
- Dvě Weetabix (134) s mlékem (60) a cukrem (16) 210
- Hrnček instantní kávy s mlékem a dvěma cukry 75
- Mars Bar 242
Oběd (z jídelny)
- Pečené brambory s máslem a sýrem (578) a kopečkem (152) 730
- Plátek jablečného koláče 237
Svačina
- Polovina balíčku Haribo Tangfastics 340
- Dvě pivočky jablečného (každý 210) 420
- Paket arašídů 290
Večeře
Prázdný talíř! 0
Celkový 2,544 kalorií
Dietitian říká Prázdný talíř a prázdné kalorie. Tato strava má nízkou hladinu ovoce a zeleniny a nízký obsah bílkovin a zdravých tuků. Každodenní stravování jako takové by mělo za následek nedostatek živin. Vyměňte cukr při snídani a oslaďte banány a jahody. Vypusťte želé sladkosti a jablečný mošt a místo toho si připravte zdravé jídlo grilované makrely s brokolicí a kuskusem.
Zjistěte více o společnosti Sharmain Davis na adrese thedietconsultant.com
