Dokonce i ti, kteří nikdy neužívali jednu minutu v ateliéru jógy, slyšeli o psu směrem dolů nebo o adho mukha śvānāsana pro ty, kteří obeznámili Sanskrit (ahoj k tobě). Je to jen nejznámější jóga, ale znalosti pro většinu z nás nepřekračují základní znalosti, a proto jsme se připojili k Joeymu Milesovi, velvyslanci jógy značky, takže proudíme … a učitelka v Ashtanga Józe Leeds, protože více informací o výhodách psa směřujícího dolů a jak to udělat.
"U psa směřujícího směrem dolů napodobujete pes, který se táhne," říká Miles. "Sledujte nějakého psa těsně poté, co se dostane z koše a uvidíte, co tím myslím. Je to prospěšná póza, protože zahrnuje celé tělo. Naučíte se nést váhu přes paže a ramenní opasek při současném prodloužení páteře a protahování a posílení nohou. Časem, pokud je to dobře, je také uklidňující pro mysl.
"Běžec zjistí, že rychle snižuje tuhost v hamstringu a lýtkových svalech, zatímco ti, kteří zvedají závaží, zjistí, že uvolňuje napětí v ramenou a v zádech. Ale největší celkový přínos je svoboda, kterou přináší do dýchací membrány - jednoduše, když dýcháte hlouběji, máte více energie a cítit se klidnější."
Jak dělat pes směřující dolů
Existuje více než jeden způsob k pokožce kočky, a to platí i pro psy směřující dolů. Níže najdete tři metody od Milesu, abyste se pokusili - držet se s tím, co pro vás pracuje.
Metoda 1
Tato první metoda popisuje "standardní" vzdálenost mezi rukama a nohama.
Začínáme v horní lisovací pozici s vašimi rukama od sebe od sebe (pokud máte těsné ramena širší) a nohy od boků od sebe. Vaše tělo by mělo tvořit přímku od koruny hlavy až k patě. Zapojte své jádro tak, aby vaše tělo neklesalo uprostřed.
Bez pohybu rukou nebo nohou zdvihněte pánev co nejvyšší. Zatlačte své podpatky zpátky a zvedněte nohy, aniž byste si nohy z podlahy. Zatlačte ruce, roztáhněte prsty a zatlačte dlaně dolů. Zapojte své kvadricepsy tak, aby vaše kolena vzrostly.
Dýchaj pomalu a hluboko do nosu a nechte břicho uvolnit. Uvolněte si tvář a uvolněte závěsy své čelisti. Zaměřte se na to, jaký podíl vaší tělesné hmotnosti má vaše paže a nohy. Pokud jste v pohybu, snažte se o 50/50.
Metoda 2
Tato metoda bude prodlužovat vaše telata více a vyvíjet nějaký tlak z vašich ramen.
Začněte v horní lisovací poloze jako v metodě 1. Zvedněte pánvi co nejvíce a zjistěte, jak se napětí v břiše uvolňuje spontánně. Tentokrát krok nohama dopředu směrem k ruce, přibližně 15 cm. Vaše nohy by měly být rovnoběžné s prsty směřujícími přímo dopředu.
Stejně jako v metodě 1, zaujměte své čtyřkolky a zatlačte stehna zpět a nahoru, zatímco současně snižujete paty.
Udržujte palce a ukazovátka uzemněné, když otočíte horní ramena, aby se rozšířily přes ramenní pás.
Uvolněte si krk a ujistěte se, že vaše uši jsou v souladu s vašimi horními rameny. Jak dýcháte hluboce, cítíte, jak se vaše hrudní boky stávají širšími. Pak, když vydechnete úplně, cíťte uvolnění břicha.
Podívejte se na příbuzné čtyři neočekávané přínosy jógy "Kluci, kteří váží nebo běží - jóga mění jejich život" Jóga pro běžce: Pět pohybů, které vám pomohou obnovit po dlouhé běh
Metoda 3
Jakmile znáte tvar a pocit výše uvedených póz, zkuste tuto variantu.
Umístěte ruce na stůl, v ideálním případě o stejnou výšku jako boky nebo alternativně zatlačte rukama proti stěně ve výšce kyčle. Ohnout v pasu a postavit se nohama přímo pod boky, takže vaše paže a páteř tvoří jednu dlouhou přímku, která je kolmá k podlaze.
Zatlačte stehna zpět a tlačte směrem dopředu. Nyní, když máte menší zátěž v ramenou, zjistěte, zda můžete v pasu vytvořit ještě větší délku.
