Růst probíhající hromadné účasti je pro běžné vědce úrodnou půdou, protože rekreační běžci chtějí dělat co nejvíce, i když by na konci svého závodu nemuseli stát na stupních vítězů jako sportovci. Mnozí z nich nebudou mít trenér, ale většina se bude chtít naučit a ocenit, jak nejlépe připravit a soutěžit a jak získat to nejlepší, co mohou ze svého těla.
Zde věda může pomoci. Nemusí být schopen přeměnit rekreačního běžce na olympijského šampiona, ale věda může pomoci každému běžecovi, aby získal více z výkonu, zabránil dělat jisté chyby a především zlepšoval své sporty. Rozsah vědy ovlivňující běh je obrovský.
Má kniha Spuštění vědy: Optimalizace výcviku a výkonu obsahuje některé z nejnovějších vědeckých poznatků, které můžete dnes aplikovat na svůj běh, abyste mohli lépe vystupovat. Zde je chuť nejnovějších výzkumů a praktických nápadů, které v něm najdete.
Efektivní běžci mají lepší výsledky
Aby mohla běžet, má tělo produkovat energii. K tomu dochází v důsledku rozpadu sacharidů nebo tuku ve svalech a při nízkém a středně intenzivním běhu tento proces vždy používá kyslík. Přibližně jedna pětina vzduchu, který dýcháme do našich plic, se skládá z kyslíku, a to je pak transportováno přes plíce, aby se připojil k hemoglobinu v krvi.
S každým rytmem srdce je krví bohatá na kyslík z plic čerpána do cvičebních svalů, kde se kombinuje s tukem nebo uhlohydráty a produkuje energii. Krev s nízkým obsahem kyslíku se odčerpává ze svalů a zpět do plic.
Množství energie potřebné pro běh při dané rychlosti se liší mezi běžci, a to zase určuje, kolik kyslíku potřebuje pracovní svaly. Někdo, kdo používá spoustu energie - snad v důsledku špatné techniky nebo vysokého procenta tělesného tuku - bude potřebovat více kyslíku a bude méně účinný než běžec, který používá méně energie. Efektivní běžci používají méně kyslíku, šetří energii a trpí méně únavy. Toto je známé jako "běžící ekonomika" a má skutečný dopad na výkonnost.
Jednoduchá analogie je přemýšlet o dvou autách. Pokud se při jízdě s touto rychlostí vyžaduje více paliva než jiné, palivo se nejprve zastaví. Stejným způsobem se běžec se špatnou ekonomikou zastaví před běžec s dobrou ekonomikou při běhu se stejnou rychlostí. Zde je osm způsobů, jak se stát efektivnějším běžcem.
Podívejte se na související 27 Tipy pro běh, které vám pomohou stát se lepším bežec Základy běžící techniky vysvětlíte, pokud běžíte, přečtěte si
8 způsobů, jak zlepšit chod ekonomiky
1. Snižte hmotnost
Zvláštní hmotnost - zejména tělesný tuk - vyžaduje více energie, takže běžci s vysokým obsahem tuku v těle mají špatnou ekonomiku. Interní trénink s vysokou intenzitou a vyvážená strava pomohou posunout.
2. Získejte přední koleno vpravo
Přímé koleno vytvoří odpor, když noha přistane na zemi. To je třeba překonat dodatečnou energií předtím, než se vytvoří hybnost.
3. Nepřehánějte
Pokud vaše noha přistane příliš daleko před tělem, způsobuje brzdný pohyb, který musí být překonán dříve, než se posunete dopředu. Vyhněte se tím, že položíte nohu jen nepatrně před tělo.
4. Držte zadní nohu dolů
Efektivní běžci s dobrou ekonomickou tendencí mají tendenci držet nohy těsně u země a vyhnout se plýtvání energií s vysokým průsmykem jejich koncové nohy.
5. Zůstaňte rovně
Nadměrná rotace ztrácí energii a znesnadňuje efektivní provoz v přímce. Otočení musí být stabilizováno protiběžnými pohyby, které vyžadují více energie.
6. Vyhýbejte se nohám
Klouzání zadní nohy směrem ven, pokud jde o další krok, je běžným problémem. Nestabilita a ztráta dopředné hybnosti, kterou vytváří, vyžaduje dodatečnou energii.
7. Nakloňte se dopředu
Relaxační a mírně skloněné dopředu vytváří optimální úhel a posunutí těžiště, minimalizující brzdné síly.
8. Zastavte ohraničení
Vertikální posun - pohybující se nahoru i dopředu - využívá dodatečnou energii a nepřispívá k pohybu vpřed, což vede k špatné ekonomice.
