Navzdory počítání jako Winston Churchill a Bill Clinton mezi jeho obhájcové, napínání má špatný zástup, většina lidí dává přednost spíše ospalé denní kouzla spíše než chytit 40 mrknutí, ale s odpoledním moc napínavým může zlepšit zdraví srdce, podle Journal of Psychophysiology. A klíčem k odpolední mini-snooze je dobře vyčleněný šálek kávy, říká Yann Le Meur, sportovní vědec ve francouzském Sportovním ústavu. Použijte jeho tipy, aby vám pracovalo 40 mrknutí.
Nastavte scénu
"Vypněte mobilní telefon a další možné rozptýlení," říká Le Meur. "Pokud je hluk v pozadí nevyhnutelný, nasuňte sluchátka s uvolňující hudbou." Nosit masku na oči, která simuluje tmu, je jeho poslední hotový tip.
Dát si kávu
Myšlenka spočívá v tom, že kofein začíná právě tak, jak se snažíte znovu probudit - asi 20 minut po tom, co jste se ponořil do spánku. "Napařovací kávy nejen zlepší váš výkon, ale také sníží spánek, který pociťujete, když se probudíte," říká Le Meur.
Nastavte budík
Faktor za pět tak minut, že vás pravděpodobně přijde usnout, a přidejte asi 20 minut do té doby. "Pokud máte zvyk stisknout tlačítko snooze a jít zpátky spát, dejte svůj alarm na druhou stranu místnosti," říká Le Meur.
Jdi
Napájení je hotovo - čas na to, aby využil tuto sílu. Le Meur navrhuje pár sérií hvězdných skoků a tlačítek, aby vaše krev proudila. Jasné světlo a stříkající voda na obličeji vám také pomohou dostat se v pohotovosti a zpět do hry.
DOPORUČUJEME: Zkuste toto namísto kávy, abyste porazili odpolední propad
Proč byste měli práci v práci
Chcete-li se dozvědět o výhodách, Trenér mluvil s Nickem Littlehalesem, elitním sportovním spánkovým trenérem pro skupiny Manchester United a Team Sky a autorem nové knihy Sleep. Jeho první rada byla vypustit slovo "nap" …
"Nap je špatné slovo. Napínání je potrubí a pantofle, je to pro staré lidi před jejich televizory, "říká Littlehales Trenér. "Mluvíme o řízených obdobích obnovy [CRP] ve sportu." Vzhledem k neobvyklým a fyzicky náročným časovým rozvrhům sportovců je užívání NAP, nebo dokonce CRP, zvlášť důležité, ale Littlehales říká, že všichni mohou těžit z přijetí polyfázického přístupu ke spánku - několikrát denně, spíše než jen v noci - doporučuje klientům.
"Každý den používáme tři přirozená období spánku," vysvětluje Littlehales. "V noci bychom spali kratší dobu, ale také v poledne nebo brzy večer. Teprve když byla vynalezena žárovka, většina světa začala spát jen v noci."
Většina lidí nemá luxus flexibilního rozvrhu, který umožňuje odpoledne pauzy. Nicméně s 30-ti minutovou přestávkou, i když ve skutečnosti nespíte, je v době oběda pravděpodobné, že byste byli více produktivní.
"Jen po obědě je podnikatelský hřbitov v podnikání," dodává Littlehales. "Lidé usínají na setkáních. Pokud pojedete jenom částečně na vědomí, můžete zvýšit bdělost kolem 54%. "Tato čísla pocházejí z studie NASA z roku 1995 o dlouhodobých pilotů, která zjistila, že" 26-minutový zdřímnutí zlepšil výkon o 34% a ostražitost 54%."
Dobrou zprávou je, že nemusíte dělat tolik. Nevyžadují žádné zvláštní spánkové lusky ani uklidňující zvuky velryby. Trvá to jen 30 minut zónování, ať už je u vašeho psacího stolu se sluchátky, nebo sedí na lavičce v parku. "Nejdůležitější věcí není pod tlakem, stačí začít proces. To není něco nového. Není to něco, co guru vytvořil. Je naprosto přirozené a má nám pomáhat."
Bodpoledne od 1 do 3 hodin a pozdě odpoledne / brzy večer (od 17:00 do 17:00), jsou ideální časy pro naplánování 30 minut zavřeného oka. Měli byste být schopni získat 20-25 minut duševní zotavení, i když ve skutečnosti nespíte. Abyste se vyhnuli případným problémům, vypijte espreso těsně před přestávkou. Kofein by se měl dostat do klidu, stejně jako ta pitva skončí.
Nickova kniha Spánek, publikovaná Penguin Life, 9,99 liber, je k dispozici od 27. října. Koupit na amazon.co.uk.
