Ditch sýrový pokles Koupit guacamole Zatímco oba jsou s vysokým obsahem tuku, tuky nacházející se v guacamole jsou zdravé odrůdy a jsou nezbytné pro to, aby tělo absorbovalo některé vitamíny rozpustné v tucích, jako jsou vitamíny A a D. Americký výzkum také ukázal, že avokádo (hlavní složka v guacamole ) je skvělý pro zvýšení sytosti, neboť jeho vysoký obsah kyseliny olejové je tělem přeměněn na oleoylethanolamid (OEA), mastnou kyselinu, která pomáhá odvrátit hladující bolest. Bramborové brambory Prodávejte sladké brambory Jedení vypáleného sladkého bramboru namísto tradičního pečeného bramboru způsobí, že hladina krevního cukru stoupne přibližně o 30 procent méně, což znamená, že je méně pravděpodobné, že po hodině narazí a opustí vás hlad. Sladké brambory mají také vysoký vitamin A zvyšující imunitu a silný antioxidant betakaroten, který pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi a udržuje zdravé srdce. Jogurtové plody Koupit přírodní řecký jogurt Řecký jogurt obsahuje asi dvakrát tolik svalové bílkoviny jako pravidelný jogurt s pouze polovinou sacharidů. Ještě lepší je, že má nízký obsah tuku a neobsahuje přidaný cukr a sladidla, která se často vyskytují v ovocných jogurtech. Je také nízký na glykemickém indexu (GI), což znamená, že vaše hladina cukru v krvi zůstane stabilní při zachování energetické hladiny a ukončení chutě cukru. Bílá rýže Koupit hnědou rýži Hnědá rýže obsahuje třikrát více vlákniny než její bílý protějšek, čímž se budete cítit plní delší dobu, stejně jako pomůžete udržovat celkové trávící zdraví. Hnědá verze je také dobrým zdrojem hořčíku, u kterého bylo zjištěno, že zvyšuje hladinu energie, a vitamínu B6, který zvyšuje váš metabolismus. Sýr čedar Koupit tvaroh Nejen že je tvaroh dramaticky nižší jak kalorií, tak tukem než cheddarem, ale je také plný kaseinu, což je protein, který je v těle pomalu tráven a poskytuje dlouhotrvající energii. Studie v Nizozemsku zjistila, že dieta s vysokým podílem kaseinu vedla ke zvýšení metabolismu - což znamená lepší spalování tuků - a hladinu sytosti. Štěněná čokoláda se rozšířila Prodám arašídové máslo Zatímco rašelinové máslo je neužitečnější než čokoláda, je neuvěřitelně zdravá, díky vysokému obsahu mononenasycených tuků, které mohou pomoci můžete zhubnout. Studie od univerzity Purdue v USA zjistila, že jíst arašídové máslo může zvýšit pocity plnosti a snížit úroveň hladovění až o dvě a půl hodiny, zatímco jeho vysoký obsah bílkovin je skvělý pro budování svalů. Stojí za to, že na organické odrůdy ušetříte extra, abyste získali všechny výhody dobrého tuku, aniž byste konzumovali další hydrogenovaný tuk. Obilné snídaně Koupit kaši Ačkoli jsou často nabízeni jako zdraví, obiloviny se snídaní mohou být skutečně úplným opakem - mnoho odrůd obsahuje vysoký obsah cukru. Ovocné kaše na druhé straně jsou vynikajícím palivem pro každodenní aktivity, které kombinují vysokou hladinu svalové bílkoviny a plnidla s celozrnnými sacharidy, které se pomalu uvolňují do krevního oběhu, což pomáhá udržovat energetickou hladinu po celý den. Ditch hamburgery Koupit hamburgery Quorn Ačkoli oba jsou s vysokým obsahem bílkovin, Quorn mince je typicky o 75 procent nižší v tuku a nasycených tucích, než dokonce libové hovězí maso a obsahuje velmi málo kalorií. Mycoprotein - hlavní složka v Quorn - je také vysoký obsah vlákniny, který je důležitý pro váš zažívací systém a neobsahuje žádný cholesterol. Ve skutečnosti jsou studie publikovány v Americký žurnál klinické výživy zjistili, že Quorn může dokonce pomoci snížit hladinu cholesterolu. Sladká zmrzlina Prodáváme zmrazené jogurty Pokud jste částečně sladké pudinky a mléčné výrobky, zvolte mražený jogurt jako zdravou alternativu ke zmrzlině, protože obsahuje podstatně méně tuku a méně kalorií. Je to také skvělý zdroj vápníku, který je důležitý pro zdravé kosti. Černý černý čaj Koupit zelený čaj Ukázalo se, že zelený čaj vyvolává podobnou úroveň bdělosti jako černý čaj, i když má pouze třetinu kofeinu, zatímco obsahuje také mnohem vyšší hladiny polyfenolů - chemikálií se silnými antioxidačními vlastnostmi, které mohou pomoci svalům obnovit se rychleji. Výzkum z University of Birmingham také zjistil, že pití zeleného čaje 24 hodin před nástupem do posilovny by mohlo zvýšit míru spalování tuků až o 17% díky tepelnému účinku, který produkují katechiny ve vašem těle. Příkopy tresky tresky Koupit steaky z tuňáka Zatímco treska není sama o sobě nezdravá, kupuje ji předem zbitá a hluboce smažená v rostlinném oleji dramaticky zvyšuje množství nasycených tuků a kalorií, které budete konzumovat. Přiložte ke grilovaným steakům na tuňáky na zdravější variantu. Nejen tuňák s vysokým obsahem selenu, minerál, který pomáhá zabíjet škodlivé volné radikály, které zasahují do růstu svalů, je také plný bílkovin, které vám pomohou budovat svaly.
Pro lepší výživové rady, přihlaste se k Men's Fitness. Můžeš Stáhněte si zde digitální verzi.
